De lente is hier: raak weer in vorm - op de juiste manier.

De lente is aangebroken! We hebben allemaal genoeg van die zware jassen en dikke truien, het koud hebben en verkoudheden krijgen, dus is er geen excuus: het is tijd om weer in vorm te raken en klaar te zijn voor de zomer.

Het is zo gemakkelijk om een beetje lui te worden in de winter: wanneer het buiten koud is, is er niets verleidelijker dan thuis tegen elkaar aan te kruipen op de sofa, onder lagen kledij die onze "onvolmaaktheden" verbergen en die ons goed doen voelen met onszelf.  Maar als je de laatste maanden hebt doorgebracht met het eten van junkfood in plaats van vers fruit en groenten, het drinken van te veel alcohol en te weinig lichaamsbeweging, dan zal je lichaam de gevolgen daarvan nu voelen. Maar het goede nieuws is dat het nooit te laat is om dat op te lossen.

Terug in vorm raken en je beter voelen over jezelf is mogelijk; al wat je nodig hebt is regelmatige lichaamsbeweging en een juist dieet. Laten we eens kijken hoe dat kan.

1 - Train verstandig.

We weten allemaal dat het geen zin heeft om een last minute dieet te volgen of uren door te brengen in de gym, in een last minute rush om snel resultaten te behalen. Het menselijk lichaam is een perfecte machine en verdient het om op een juiste manier behandeld te worden, volgens de regels. Actief zijn en lichaamsbeweging op een gezonde en intelligente manier zou een onderdeel moeten worden van je dagelijkse routine. Als je gewicht wilt verliezen of gewoon terug in vorm wilt raken, dan gaat het bij de winnende oplossing over de combinatie van 3 elementen: krachttraining, aerobe training en een gezond evenwichtig dieet.

Maar wat is de beste manier van trainen als je gewicht wilt verliezen?

Onthoud dat er één basisregel is: elke vorm shutterstock_569989213van lichaamsbeweging is beter dan hangen op de sofa. Maar als je echt overtuigd bent om weer in vorm te raken en tegelijkertijd resultaten te krijgen in hoe je er uitziet, dan moet je aerobe training combineren met krachttraining (ook anaerobe training genoemd). Laten we eens kijken waarom deze twee types van training gecombineerd zouden moeten worden, in plaats van te veel te focussen op één van de twee.

Aerobe training verbrandt zuurstof als haar 'brandstof', daar wordt het 'aerobe' genoemd. Zuurstof kan energie leveren voor langere periodes, maar kan alleen als de hoofdbrandstof gebruikt worden als de intenstiteit van de training laag tot medium is. Dus, aerobe training omvat wandelen, joggen en lopen, zwemmen, fietsen, cross-country skiën, en gelijksoortige sporten die gedurende een relatief lange periode gedaan kunnen worden. Voordelen: op basisniveau, verbetert aerobe training de efficiëntie van je hart en longen, en op het perifere niveau verbetert het je capaciteit om zuurstof te gebruiken en vetten te verbranden. Ja, dat klopt, lange periodes van aerobe training zullen vet verbranden.

Anaerobe training. Zoals de naam doet vermoeden, verbrandt anaerobe training geen zuurstof als haar hoofdbrandstof, maar gebruikt in plaats daarvan suiker. Dit type van training is kort en intens; gewichtheffen is een typisch voorbeeld. Wetenschappers leggen meer en meer de nadruk op het belang van het onderwerpen van onze spieren aan zware belasting door het gebruik van gewichten. De daaruit resulterende voordelen gaan veel verder dan een esthetisch resultaat, ze bevatten een aantal biochemische en hormonale veranderingen die heel nauw gelinkt zijn met onze gezondheid en de algemene werking van ons lichaam. Krachttraining, bijvoorbeeld, verbetert insulineresistentie, je lichaam wordt sneller in het verlagen van overtollige suiker in het bloed (hyperglykemie) door het verminderen van de insuline in circulatie. Onze spieren zijn als een weefsel dat metabolisch actiever is dan vet, en verbranden meer calorieën dan vet zelfs als ze in rust zijn. Resultaat? Sterke, goed getrainde spieren spelen een belangrijke rol bij gewichtsverlies of behouden van je lichaamsgewicht. En vergeet niet dat het trainen van je spieren ook helpt bij het versterken van je pezen, ligamenten, botten en gewrichten.

Aerobe en anaerobe training stimuleert ook het lichaam zodat het dynamischer wordt en meer verbrandt, niet enkel suiker maar ook vetten. Tegelijkertijd riskeren we niet om spierkracht te verliezen omdat het de spieren stimuleert.

Effectieve training om gewicht te verliezen kan buiten gedaan worden, in de gym, of thuis: het is belangrijk om correct en regelmatig te trainen.

Laten we eens kijken naar een aantal hulpmiddelen die ons kunnen helpen bij het behalen van de gewenste resultaten. MyRun, bijvoorbeeld, is perfect wanneer je aerobe training wilt doen in het comfort van je eigen huis. Je kunt kiezen uit verschillende trainingsprogramma's afhankelijk van wat je wilt bereiken. Bike Forma en Synchro Forma zijn ook uitstekende hulpmiddelen voor aerobe training.

Maar het goede nieuws is dat deze hulpmiddelen ook op een intelligente manier kunnen gebruikt worden voor 'anaerobe' training, zoals we hierboven hebben uitgelegd.

Laten we eens kijken naar een aantal voorbeelden:

My Run.download

1. Wandel een snel tempo (of licht rennen) gedurende 10 minuten

2. Zet de hellingsgraad op het maximum en wandel gedurende één minuut, door grote stappen te nemen en zonder vast te houden aan de handvaten. Dit is een uitstekende krachttrainingsoefening.

3. Zet de hellingsgraad terug op nul, rust twee minuten en herhaal de oefening van één minuut op maximale hellingsgraad.

Herhaal stap één tot drie, twee tot drie keer. Je zult een uitstekende algemene aerobe training en krachttraining voor de onderste ledematen gedaan hebben.

Synchro Forma.

1. Stel het inspanningsniveau zodanig in dat de training gemiddeld zwaar aanvoelt en houd het vol gedurende 10 minuten.

2. Stel het inspanningsniveau zodanig in dat de training 'zwaar' aanvoelt en houd het vol gedurende één minuut. Beweeg je armen om je te helpen en geef alles gedurende één minuut.

3. Zet het inspanningsniveau terug op de laagste instelling, rust twee minuten en herhaal de oefening van één minuut op het vorige niveau.

Herhaal stap één tot drie, twee tot drie keer. Je zult een uitstekende algemene aerobe training en krachttraining voor de onderste en bovenste ledematen gedaan hebben.

2 - Eet op de juiste manier.

We weten allemaal dat op de juiste manier eten belangrijk is om gezond te blijven, shutterstock_449910604 (1)om premature veroudering te voorkomen, en vooral om een gezond en slank lichaam te hebben.

Je moet een evenwichtig dieet hebben en zeker zijn dat je alle vitale voedingsstoffen binnenkrijgt die ons lichaam nodig heeft om goed te presteren. Als je gewicht wilt verliezen, onthoud dan dat maaltijden overslaan niet de oplossing is, omdat ons lichaam op het gebrek aan voedsel op de omgekeerde manier gaat reageren: Het zal vasthouden aan de voedselreserves. Resultaat? Je wordt dikker en je metabolisme zal vertragen. Dus, eet 5 maaltijden per dag en opteer voor natuurlijke, gezonde voeding met een laag vet- en suikergehalte.

Nu dat de lente er is, tank vers fruit en groenten bij, gekookt of geniet er rauw van.

3 - Vermijd het drinken van alcohol en opteer voor mineraalwater en verse vruchtensappen.

Iedereen weet dat alcohol de vijand is vanshutterstock_619200131 (1) iemand die gewicht probeert te verliezen. Probeer het nuttigen van alcohol, bruisende dranken en suikerhoudende dranken te beperken, anders zullen je opofferingen aan tafel en werk in de gym allemaal voor niets geweest zijn.

Bij speciale gelegenheden, wanneer je uit eten gaat, wat gaat drinken, of op een feestje, houd het dan bij één drankje, of kies anders een versgeperst vruchtensap of een smoothie.

En vergeet niet om veel water te drinken (minstens 2 ½ liter per dag). Als je net weer beginnen bent met trainen, zal het helpen om het vocht te herstellen dat je verliest en uitdroging voorkomen, de vijand van een gezond lichaam. Bovendien  spoelt water gifstoffen uit je lichaam en helpt het de darmfuncties.

Houd deze simpele tips in gedachten, en het zal eenvoudiger zijn om resultaten te behalen en er prachtig uit te zien deze zomer.