Raadgevingen voor effectief en blijvend afslnken

Afslanken is een van de belangrijkste gespreksonderwerpen bij vrouwen. “Ik zou graag wat afslanken, ik wil wat kilootjes verliezen, Ik voel me opgeblazen, Ik wil weer in vorm zijn…” Hoe vaak horen we dit of zeggen we het zelf? Vaak. Heel vaak. Misschien al te vaak. Maar de resultaten zijn meestal teleurstellend. Dat komt omdat we vaak rekenen op last-minute diëten die we online vinden of die door een kennis aangeraden worden, of gewoon omdat we de verkeerde dingen doen zonder het te beseffen omdat we slecht ingelicht zijn.

Maar wat betekent “afslanken” eigenlijk?balance

Afslanken is een zeer complex fysiologisch en psychologisch proces en komt in wezen neer op het vinden van een evenwicht tussen onze inname van calorieën en onze consumptie van calorieën (de calorieën die we opbranden/gebruiken).

Deze twee variabelen (calorieën die we innemen en verbranden) zouden gelijk moeten zijn, hoewel niet iedereen op dezelfde wijze reageert, omdat genetica ook een rol speelt, net als een aantal andere variabelen als stressniveaus en hormonen. Op fysiologisch vlak blijven de richtlijnen echter gelijk:

1- Doe lichamelijke oefeningen om de lichaamsvetten te verminderen (vetweefsel) en de vetvrije massa (spieren) te vermeerderen.

2- Eet gezond, met de nadruk op de kwaliteit en kwantiteit van de voedingsstoffen.

Laten we nu kijken naar de factor lichaamsbeweging, de kwestie van het dieet komt aan bod in een ander artikel in dit blad.

Hier volgen enkele eenvoudige raadgevingen om je te helpen op de juiste manier gewicht te verliezen en we helpen meteen enkele fabeltjes de wereld uit:

De gouden regel voor een effectief en blijvend gewichtsverlies is vet te verbranden zonder vetvrije massa te verliezen. Maar hoe doe je dat? Laten we in detail de 3 hoofdpunten bekijken die je zullen helpen je doel te bereiken.

 

Aerobics is niet de enige oplossing

De meest voorkomende fout is aan te sluiten bij een fitnesscentrum en daar enkel aerobics te beoefenen, uit angst dat oefenen met gewichten “je te gespierd zal maken, zoals een bodybuilder”. Niets is minder waar; hoe vaak ben je niet urenlang gaan lopen, wandelen of fietsen zonder het verwachte resultaat te bereiken? Het antwoord is heel eenvoudig: om gewicht te verliezen moet je niet enkel je lichaamsvetten verminderen, maar ook je spiermassa vergroten, wat overeenkomt met het combineren van aerobics (die nog steeds belangrijk zijn) met oefeningen om de spieren te versterken (mettere due esercizi con wellness bag. Scegliere se video o foto). Naast het verbranden van vet, moet je ook je spieren oefenen, je vetvrije massa vergroten, wat je zal helpen om meer calorieën te verbranden, ook als je uitrust, en je meteen ook een aantrekkelijker figuur geeft. Spieren zijn metabolisch gezien in feite actiever dan vet en hebben een grotere hoeveelheid energie nodig, ook in rust.

De intensiteit van de training hangt af van de tijd die je beschikbaar hebt

Het klopt niet dat je enkel vet verliest door activiteit van lage intensiteit alleen. De regel die je moet volgen is daarom dat de intensiteit van de training omgekeerd evenredig moet zijn aan de tijd die je beschikbaar hebt: als je niet veel tijd hebt, train je best met een hoge intensiteit; zo niet zal een training met lage intensiteit je ook helpen goede resultaten te behalen.

Last but not least, is het een goed idee een fysische activiteit te kiezen die je goed past, die je leuk vindt en die geen karwei lijkt

Het heeft geen zin de inspanning te leveren om activiteiten uit te voeren die je saai of onbevredigend vindt. De keuze van je activiteit is van uiterst groot belang als je blijvende resultaten wil. Als je een sport beoefent die je graag doet, zal je beter presteren, zal je gemotiveerd zijn om je te verbeteren, boven je limieten uit te stijgen en je humeur en je gevoel van eigenwaarde zullen er beter door worden.

Er is een brede waaier activiteiten waarvan je kan genieten; er zijn groepslessen in het fitnesscentrum, zoals Group Cycle en OMNIA, buitensporten of trainingen die je op je eentje kan doen in de gewichtenzaal of bij jou thuis, wanneer het je past.

En denk eraan: onderschat de schadelijke effecten van stress nietsleep

Veel vrouwen denken dat een druk leven leiden, met allerlei activiteiten en veel geloop, een goede oplossing is om fit te blijven. Nu, we hebben slecht nieuws voor hen. Het lichaam aan veel stress onderwerpen, gebrek aan slaap, maaltijden overslaan of op uiteenlopende tijdstippen eten, zijn allemaal uitstekende middeltjes om geen gewicht te verliezen.

We weten allemaal dat stress geen bondgenoot van fitness is. Naast het probleem van “cortisol”, het stresshormoon dat aanzet tot een opgeblazen gevoel, heeft slaapgebrek een negatief impact op je fysiek en mentaal evenwicht. Wanneer we moe zijn, hebben we de neiging meer te eten, en dan vooral wat we “comfort food” noemen (chocolade, snoep enz.), of te roken of alcohol te drinken om te “relaxen”. Dus moeten we voldoende tijd besteden om uit te rusten: voldoende rust heeft een grote invloed op onze reactie op stress, op ons recuperatievermogen na de training en op onze hormonenprofiel. Om daadwerkelijk af te slanken moeten we dus ook goed slapen.