Drink een glas water op uw hardloopsucces

Gehydrateerd blijven zal uw hardlopen verbeteren. Wist u dat ongeveer 82% van uw bloedvolume uit water bestaat? Met andere woorden: hoe meer gedehydrateerd u wordt, hoe slechter u gaat lopen.

Drink een glas water op uw hardloopsucces! Gehydrateerd blijven zal uw hardlopen verbeteren. Wist u dat ongeveer 82% van uw bloedvolume uit water bestaat?
Daarom is het belangrijk dat als u traint dat u het water dat u verliest  door zweten weer vervangt zodat uw bloedvolume behouden blijft. Wanneer uw bloedvolume  verlaagt, wordt uw cardiovasculaire systeem minder efficiënt zijn in het vervoer van zuurstof naar uw spieren. Dit leidt tot verminderde aërobe capaciteit.

Met andere woorden: hoe meer gedehydrateerd u wordt, hoe slechter uw loopprestaties worden.

Als u minder dan 1 uur loopt, dan is water een low-cost, low calorie-optie. Uw opgeslagen koolhydraten  zijn voldoende voor wokout tot een uur. Als u langer gaat lopen, gebruikt u een sportdrank. Deze bevatten koolhydraten in lage concentratie, waardoor uw lichaam deze vloeistoffen makkelijk kan absorberen en u nog steeds voorziet van energie.

De eerste tekenen van uitdroging zijn dorstig voelen, droge mond, kleverig speeksel, en de noodzaak om minder vaak te plassen, minder urineproductie en donker gele urine. Spierzwakte en hoofdpijn kunnen zich ook voordoen. Extreem ernstige uitdroging kan duizeligheid, misselijkheid en weinig energie veroorzaken.
Dus hoeveel water heeft u nodig om goed gehydrateerd te blijven ?
De gemakkelijkste manier om dit te checken is het controleren van de kleur van uw urine. In tegenstelling tot populair geloof is urine niet geel. De urine van een gezonde gehydrateerd iemand is bijna kleurloos of zeer, zeer lichtgeel.

Echter het drinken van teveel water in een korte tijd kan gevaarlijk zijn. Het gaat om "weinig en vaak" drinken. Heel veel water drinken kan hyponatremia veroorzaken, een zeldzame, maar potentieel fatale aandoening veroorzaakt door het innemen van te veel water en te weinig zout.
Het beste advies is om te luisteren naar je lichaam. Let goed op de reacties van uw lichaam als je drinkt tijdens het lopen.

U kunt zelf gemakkelijk uw wateropname optimaliseren en daarmee uw hydratatieniveaus, en dus uw prestaties verbeteren. Weeg uzelf voor en na het lopen. Per 0,5 kg verloren vocht dient u  500 ml water toe te voegen. U moet ook ongeveer 500ml water drinken in de twee uur voordat u gaan lopen. Tijdens het lopen  dient u elke 15 minuten gedoseerd ongeveer 300 ml te drinken.

Hoewel het belangrijk is om te drinken tijdens het sporten, de beste manier om gehydrateerd te blijven is om water tijden uw hele dag te drinken. Veel mensen zijn terughoudend om vaak te drinken omdat zij denken dat het hun behoefte om naar het toilet te gaan zal toenemen. Echter dit is normaal gesproken alleen het eerste effect van de verhoging van de hydratatie niveau; Zodra uw lichaam gewend is aan de nieuwe goed gehydrateerde status moet dit gaan settelen.

Hier zijn een aantal tips om regelmatig water drinken te bevorderen.

1. Noteer de hoeveelheid water die u drinkt. Dit kan heel simpel op een papierje op de koekast of een pagina in uw agenda. Maar er is uiteraard ook een app voor: Water your body en en Plant Nanny zijn voorbeelden van water tracking apps beschikbaar voor zowel android en iOS. Middels registratie houdt u bij hoeveel water u tijdens een bepaalde dag drinkt. Doelen opstellen is een manier om jezelf te motiveren om meer te drinken.  Vooral als u uzelf beloont wanneer u een doel heeft bereikt.

2. Voeg smaak toe aan uw water met citroensap, zonder onnodige calorieën. Het is ook behoorlijk verfrissend!

3. Drink ook bruisend koolzuurhoudend mineraalwater (geen calorieën, geen opgeloste suiker, geen alcohol en geen cafeïne). Het hydrateert net als gewoon water, maar zijn kenmerkende smaak zal variatie aan uw wateropname toevoegen.

4. Drink water wanneer u zich hongerig voelt. Honger wordt vaak verward met dorst. Als u zich  hongerig voelt, drink dan eerst een glas water.

5. Ga op pad met een fles water zodat u altijd en overal kunt genieten van een slokje water.

6. Varieer met temperatuur- drink warm water of kruidenthee zonder suiker als alternatief voor water, met name in kouder weer. Kruidenthee bevat geen cafeïne en als u geen suiker toevoegt ook geen calorieën.
Zo eenvoudig als het lijkt, water kan simpelweg uw training enorm verbeteren.Dus drink meer water en verbeter van uw loopprestaties.