De core is een complex spierstelsel, het omvat: de bekkenbodemspieren, de dwarse buikspier, de multifidusspier, de interne en externe dwarsspier, het rectum van de buik, de sacrospinale spier en het middenrif. Het is bekend dat het trainen van de core onze algehele balans en de kracht van de bovenste en onderste ledematen verbetert, met als resultaat een verbetering van de sportprestaties.
Core training
Veel sportprestaties zijn daarom afhankelijk van de stabiliteit van de core-spieren: paardrijden is hier één van. Jockeys moeten dit spierstelsel in het bijzonder trainen omdat een goede stabiliteit op buikniveau helpt om het paard te beheersen en het juiste orders te geven. De rijder "zit" niet gewoon op het zadel: het paard reageert op de stimuli die voortkomen uit de spiercommando's gegeven door de rijder. Welke spieren zijn hier het meest bij betrokken? adductoren, bovenbeenspieren, billen en de core-spieren.
De juiste houding en de daaruit voortvloeiende opstelling tijdens de race hangt af van de core die ook voor langere tijd efficiënt zal moeten werken. De sporter moet daarom proberen de kracht en het uithoudingsvermogen van deze spiergroep te verbeteren als hij erin wil slagen tijdens de wedstrijd perfecte bevelen aan zijn paard te geven.
De oefeningen
Er zijn verschillende goede oefeningen die jockeys kunnen uitvoeren om de stabiliteit van de core en dus de prestaties te verbeteren. Bij het voorbereiden van het competitieve seizoen, raden we oefeningen aan met vrije gewichten, op een onstabiel oppervlak: dit soort werk wordt aanbevolen om de kracht en het vermogen van de core te verbeteren. Een andere eenvoudige maar effectieve oefening die de schuine buikspieren versterkt, is het opheffen van een staaf met een zijwaartse buiging van de romp.
De specifieke training van jockeys reproduceert de stimuli van paardrijden. Het gebruik van een hulpmiddel zoals een oefenbal speelt een sleutelrol. In feite kunt u met deze tool instabiliteit creëren, waardoor de core-spieren gedwongen worden samen te trekken, net zoals bij het rijden. Op de Wellness Ball Active Sitting kunnen de jockeys drie fundamentele oefeningen uitvoeren die de positie van de rit reproduceren. De eerste, die ook de eenvoudigste is, bestaat erin op de bal te zitten en afwisselend de knieën naar de borst te tillen.
De tweede is de oefening "prone cobra", uitgevoerd op de Wellness Ball, die de buikspieren activeert op een vergelijkbare manier als wanneer de jockey voorover op het paard buigt.
De laatste is de "knee tuck". Deze oefening, die moeilijker lijkt dan hij in werkelijkheid is, activeert de abdominale rectum, de dwarsspier en de spieren van het lumbale gebied, dus het is ook erg nuttig om blessures te voorkomen.