Fietsen en de vermindering van diabetes bij 50-plussers

415 miljoen, een nummer dat zal blijven groeien tot het in de komende twintig jaar 650 miljoen zal bereiken. Achter deze nummers zitten mensen, want elk nummer is een leven ondermijnd door een specifieke ziekte: diabetes. De Internationale Diabetes Federatie zegt dat, in 2040, 1 op 10 volwassenen aan diabetes zal lijden. Bovendien wijst de IDF ook op de substantiële impact van deze ziekte op de wereldeconomie, die ongeveer 12% van de gezondheidsuitgaven absorbeert (gelijk aan € 600 miljard). Maar laten we trachten voorbij de nummers te gaan en precies te begrijpen wat diabetes is en hoe men deze ziekte, waarvan de naam zeer bekend is, maar waarvan men in het echte leven maar weinig weet, kan voorkomen.

Leer meer over diabetes mellitus

De mens kan de kapitein zijn van zijn lot, maar hij is ook het slachtoffer van zijn bloedsuikerspiegel.Wilfrid G. Oakley

De wereld van diabetes draait rond de hoeksteen "glykemie". Dezelfde term wordt gebruikt voor verschillende ziektes die maar een enkel punt gemeen hebben: hyperglykemie. Dit kenmerk is vervat in het Latijnse bijvoeglijke naamwoord mellitus, wat 'honing bevattend' betekent, 'zo zoet als honing”: het adjectief werd in 1675 door de Engelse Thomas Willis toegevoegd omwille van het feit dat het bloed en de urine van diabetespatiënten een zoete smaak hebben, een kenmerk dat ook al in de tijd van de oude Grieken bekend was. De glykemie ligt bij niet-diabetische personen normaal gezien tussen 60 en 99 mg/dl. Het bloedsuikergehalte van een niet-diabetische persoon daalt nooit onder de 55-60 mg/dl. Na een maaltijd kan men waarden tussen de 130 en 150 mg/dl bereiken, afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten (suikers) die in het dieet wordt geconsumeerd.
Diabetes type 1
Deze ziekte is onomkeerbaar, dus de patiënt met diabetes type 1 zal elke dag gedurende zijn hele leven, insulinedosissen moeten nemen (vandaar de definitie van insulineafhankelijke diabetes). De oorzaken van deze ziekte zijn nog onbekend, maar aangezien het een auto-immuunziekte is, denkte men dat ze veroorzaakt wordt door een combinatie van genetische en omgevingsfactoren. Symptomen van diabetes type 1 omvatten overvloedige en frequente urine, dorst en overmatige honger, plotseling en ongemotiveerd gewichtsverlies.
Zwangerschapsdiabetes
Zelfs als de zwangerschap fysiologisch verloopt, belemmeren sommige hormonen die door de placenta geproduceerd worden gedurende de negen maanden de werking van insuline. Dit blijkt uit het feit dat een zwangere vrouw, aan het einde van de zwangerschap, bij eenzelfde hoeveelheid geconsumeerde calorieën, drie keer zoveel insuline produceert als een vrouw van dezelfde leeftijd die niet zwanger is. Het is een volledig natuurlijk proces, dat het lichaam in het algemeen zonder problemen aankan. Soms gebeurt het echter dat bij sommige vrouwen met bepaalde genetische kenmerken, de alvleesklier niet in staat is om aan deze behoefte om meer insuline te produceren te voldoen, en dan liggen de bloedglucosewaarden hoger dan normaal: we spreken hier dan van zwangerschapsdiabetes. Over het algemeen verdwijnt de zwangerschapsdiabetes aan het einde van de zwangerschap, maar vrouwen die eraan geleden hebben, lopen op latere leeftijd een hoger risico om diabetes type 2 te ontwikkelen. Hoewel het een voorbijgaande aandoening is, kan het, als het niet gediagnosticeerd en behandeld wordt, tot ernstige gevolgen leiden, voor zowel moeder als kind.

Diabetes wordt tijdens de zwangerschap voornamelijk behandeld via een dieet dat de juiste calorie-inname waarborgt die nodig is voor de groei van de foetus, om het moederlijk lichaam voor te bereiden op de bevalling en de borstvoeding, en tegelijkertijd episodes van hypoglykemie of hyperglykemie voor het lichaam van de moeder voorkomt. Lichamelijke activiteit kan echter niet over het hoofd gezien worden. De symptomen die onder controle moeten gehouden worden zijn: ongerechtvaardigde toegenomen dorst, frequente behoefte om te urineren, gewichtsverlies, zichtstoornissen en frequente infecties zoals blaasontsteking en candidiasis. Daarnaast zijn er risicofactoren zoals obesitas en familiariteit van een diabetische patiënt die de kans op deze vorm van diabetes aanzienlijk kan verhogen.

Diabetes type 2
Het is verreweg de meest voorkomende vorm van diabetes (90% van de gevallen) en is typerend voor de volwassen leeftijd. Er zijn twee situaties: er wordt niet genoeg insuline geproduceerd om te voldoen aan de behoeften van het lichaam (insulineafscheidingsdeficit), of de geproduceerde insuline werkt niet correct (insulineresistentie). Het resultaat in beide gevallen is hyperglykemie. Dit soort diabetes wordt beschouwd als niet-insulineafhankelijk, omdat de injectie van externe insuline, in tegenstelling tot diabetes type 1, niet van vitaal belang is. De onderliggende oorzaken van de ziekte zijn over het algemeen te vinden in erfelijke en omgevingsfactoren. Diepgaande studies hebben aangetoond dat een, nog niet volledig duidelijke, erfelijke transmissiefactor sommige populaties of zelfs sommige families aan deze ziekte blootstelt.

Naast het erfelijke karakter spelen er ook sommige persoonlijke aspecten, zoals obesitas: cellen hebben suiker nodig om te leven; hoe meer cellen gevoed moet worden, hoe groter de behoefte aan insuline. bij zwaarlijvige mensen wordt er dus onvoldoende insuline geproduceerd. Een sedentair leven, stress en sommige ziektes behoren tot de omgevingstriggers. Ze doen de alvleesklier harder werken omdat ze de behoefte aan glucose en dus aan insuline verhogen. Als de alvleesklier verzwakt is door een erfelijke aanleg voor diabetes, versnelt dit het begin van de aandoening. Ook de leeftijd speelt een rol: de veroudering van het organisme wordt weerspiegeld in de functionaliteit van alle organen, niet in de laatste plaats de alvleesklier die, naarmate ze ouder wordt, niet langer in staat is om snel te reageren op de aanvraag voor insuline.

Het is belangrijk om sommige risicofactoren niet te onderschatten waardoor sommige mensen meer kans hebben dan anderen om diabetes type 2 te ontwikkelen.

De belangrijkste risicofactoren zijn:

  • Obesitas (BMI hoger dan of gelijk aan 30 kg/m2 voor DM2)
  • Lichamelijke inactiviteit.
  • Hoge bloeddruk (PAS hoger dan of gelijk aan 140 mmHg en\of PAD groter dan of gelijk aan 90 mmHg)
  • HDL-cholesterol (niet meer dan 35 mg/dl)
  • Triglyceriden (hoger dan of gelijk aan 250 mg/dl)

De symptomen zijn over het algemeen niet zo duidelijk als bij diabetes type 1 en worden gemakkelijk genegeerd, waardoor de ziekte vaak pas laat vastgesteld wordt.

Sommige symptomen zijn typisch voor diabetes type 2: vermoeidheid, frequente behoefte om ook 's nachts te plassen, ongebruikelijke dorst, plotseling en ongerechtvaardigd gewichtsverlies en wazig zien.

Diabetes voorkomen door te fietsen: een mogelijke missie

Diabetes type 2 vereist in de meeste gevallen geen insulinetherapie, maar alleen een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging. De basisbehandeling voor diabetes type 2 is daarom een evenwichtig dieet met weinig vet, maar zonder brood, pasta, rijst, aardappelen en fruit uit te sluiten. Lichaamsbeweging is de andere pijler van de therapie, omdat het de consumptie van glucose in de spieren bevordert en helpt bij het handhaven van normale bloedsuikerspiegels. In feite hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat sport, goede voeding en frequente controle van de bloedglucose kunnen leiden tot een drastische afname - tot 40% - van de gevallen van diabetes.

Veel onderzoeken bevestigen nu dat constante fysieke activiteit duidelijk het vermogen van de cellen om glucose te absorberen verbetert, waardoor het aantal insulinereceptoren toeneemt. Een van de sporten die het meest geschikt blijkt voor diabetespatiënten, is fietsen omdat dit een repetitieve en constante aerobe activiteit is. De fiets bestrijdt de ziekte omdat hierbij 70% van onze spiermassa geactiveerd wordt, die zich in de onderste ledematen bevindt. En dat is niet alles. Fietsen heeft ook het voordeel dat het een niet-traumatische sport is, met snellere hersteltijden voor de spieren, en die de mogelijkheid biedt om aanzienlijk langere afstanden af te leggen dan andere disciplines.

Een uitgebreide Deense studie, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Medicine, betrof bijna 25.000 mannen en 28.000 vrouwen tussen de 50 en 65 jaar: onderzoekers van de Universiteit van Zuid-Denemarken (Syddansk Universitet) onderzochten de gezondheidstoestand van deelnemers gedurende verschillende jaren en verzamelden informatie over hun levensstijl, in het bijzonder over het niveau van lichaamsbeweging en voeding. Het doel van het werk was om aan te tonen dat zelfs een eenvoudige dagelijkse toewijding zoals fietsen kan helpen bij het voorkomen van diabetes. De resultaten waren duidelijk: fietsen vermindert het risico op de diagnose van diabetes en hoe meer men fietst, hoe kleiner het risico, met positieve effecten die zelfs verkregen kunnen worden indien men op een latere leeftijd, na 50 jaar, aanvangt. De studie laat zien dat wie laat begint te fietsen (gemiddeld) 20% minder risico op diabetes heeft. De positieve effecten van de twee-wielers komen onafhankelijk van andere factoren die van invloed kunnen zijn op het ziekterisico, zoals voeding, gewichtsproblemen.

Werelds eerste professionele wielerteam bestaat volledig uit fietsers met diabetes.
Om het verband met diabetes te begrijpen, moeten we echter een stap achteruit zetten: Diabetes type 2 ontwikkelt zich vanwege insulineresistentie, d.w.z. wanneer de insuline-hormoon minder goed werkt. Dit komt omdat er zich te veel vetafzettingen (of triglyceriden) in de spiervezels bevinden. Spiervezel heeft het vermogen om dankzij een bepaald enzym te "lezen" hoeveel energie het tot zijn beschikking heeft en om een "boodschap" te sturen als het meer reserves nodig heeft. Als er vet in de vezels zit, is het enzym van mening dat de energie al aanwezig is en daarom zendt het geen verzoek om suiker uit het bloed te nemen. Dit activeert de "glucosedragers" niet. Aanvankelijk compenseert het lichaam, in aanwezigheid van dit fenomeen, door meer insuline te produceren (het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt), maar uiteindelijk loopt dit proces mis omdat het werk van de alvleesklier - waar de insuline wordt geproduceerd - afneemt. Daarom kan een milde activiteit zoals fietsen dit proces positief beïnvloeden en de koers omkeren: fietsen verbrandt de triglyceriden, gebruikt ze als eerste brandstof, vooral als de lichaamsbeweging niet bijzonder intens is. Dit activeert de glucosedragers en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
Samenvattend, als een diabeticus zijn bloedsuikerspiegel voor en na een goede rit meet, ziet hij het verschil: de waarde daalt. Maar hoeveel lichaamsbeweging, hoe zacht ook, moet u doen om deze voordelen te zien? Laten we erop wijzen dat men niet moet overdrijven. Om de bloedsuikerspiegel te verlagen is matige lichaamsbeweging ook effectiever dan intense fysieke activiteit: 30 tot 60 minuten fietsen per dag volstaat om te genieten van de voordelen van de twee-wieler tegen diabetes. Een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise toonde aan dat fietsen aan een gematigd tempo gedurende een uur mensen met overgewicht en diabetes toestaat hun bloedsuikerspiegel in de komende 24 uur te halveren. Zelfs slechts een half uur sneller fietsen kan de niveaus voor een hele dag verlagen, maar slechts met 19%. Wat als we geen geschikte en veilige outdoor-routes vinden? U kan ook indoor-fietsen: met een indoor hometrainer is het voordeel precies hetzelfde, wat een verlies van vetmassavolume van 1,2 kilo per maand betekent, mits er altijd een goed dieet gevolgd wordt.

De site maakt gebruik van zijn eigen technische cookies, analytische cookies van anonieme derden en cookies van derden die kunnen worden gebruikt voor profilering: u gaat akkoord met het ontvangen van cookies als u een element/gedeelte van de site buiten deze banner bekijkt. Klik hier als u meer informatie wenst of toestemming voor cookies wilt weigeren. Okee