Vragen & Antwoorden

Welke oefeningen zijn het beste om uw lichaam steviger te maken ? Hoe lang moet u een stretchpositie aanhouden – Vind het antwoord op al uw vragen.  

Hoe lang moet een stretchpositie worden aangehouden?

Volgens de principes van Bob Anderson, moet een stretchpositie gedurende 15 tot 30 seconden volgehouden worden - maar in de huidige richtlijnen van de ACSM wordt gemeld dat het wel een minuut kan zijn. U moet de belangrijkste spiergroepen minstens drie maal per week trainen.

Zijn er oefeningen waarbij grote spiergroepen beter worden aangesproken dan oefeningen voor specifieke groepen?

De meest effectieve oefeningen zijn die die grote spiergroepen aanspreken zoals squats, pull-ups of bewegingen met het halter op een bankje. Oefeningen die spiergroepen isoleren, zijn erg belangrijk wanneer u langzaam een gevorderde beoefenaar wordt.

Wat is de ideale snelheid voor krachtoefeningen?

Er zijn verschillende manieren om de concentrische (duwen) en excentrische (terug laten komen) fases te timen. Om het lichaam steviger te maken zijn herhalingen in vijf seconden goed: twee in de duwfase en drie in de retourfase.

Is een dieet of trainen meer effectief om spieren steviger te maken?

Zowel trainen als een dieet zijn belangrijk als u een stevig lichaam wilt krijgen. Het dieet zal u helpen af te vallen en de verhouding tussen vetvrije massa en vetmassa in verhouding te brengen; terwijl trainen aanzienlijke effecten zal produceren in de spieren, wat helpt om het uiterlijk ervan te verbeteren – en u een steviger lichaam op zal leveren.

Wat betekent het verbeteren van de spiertonus?

‘Verbeteren van de spiertonus’ betekent een spier steviger maken. De ‘stevigheid’ is te danken aan een dubbel effect: Gewichtsverlies dat het vet en de onderhuidse bindweefsellaag doet afnemen, terwijl trainen de spier breder en sterker maakt.

Wat is de ideale training om uw lichaam stevig te maken?

De ideale training voorziet in een combinatie van aerobische activiteit, zoals hardlopen en krachtoefeningen met toestellen en vrije gewichten. Het evenwicht tussen aerobische en krachttraining stimuleert het verbranden van vet en creëert de juiste bouw van spieren om uw lichaam stevig te maken.

Wat zijn de waarschuwingssignalen waardoor u een trainingssessie zou moeten beëindigen?

U zou een sessie moeten stoppen als u zich erg moe voelt, duizelig wordt, kortademig, te weinig hartslag merkt of elk ander zorgbarend gevoel. Als u zich voordat u gaat trainen niet lekker voelt, stel de training dan uit. Plan het voor een andere keer. Raadpleeg altijd een arts als u zich niet goed voelt of als u medisch advies wilt voordat u gaat trainen.

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een Introductie om uw lichaam steviger te maken
Lees Hoe u uw lichaam effectief steviger kunt maken
Lees De voordelen van het steviger maken van uw lichaam