Vragen & Antwoorden

Wat is het verschil tussen lichamelijke activiteit en lichamelijke fitheid ? Wat zijn de aanbevolen controles zijn voordat u begint met trainen – Vind hier het  antwoord op al uw vragen.  

Wat is lichamelijke activiteit?

Lichamelijke activiteit betekent elke lichaamsbeweging die voortkomt uit de samentrekking van spieren die leidt tot een toename van verbruikte energie in vergelijking tot het referentieverbruik.

Wat is lichamelijke fitheid?

Deze term heeft betrekking op het vermogen om activiteiten van het dagelijks leven krachtdadig te verrichten en een deel van uw energie te sparen voor vrijetijdsactiviteiten of noodsituaties.

Waaruit bestaat lichamelijke fitheid?

'Lichamelijke fitheid' of lichamelijke efficiëntie kan verdeeld worden in twee categorieën:

  1. Gezondheid gerelateerde lichamelijke fitheid: Dit omvat spierkracht en uithoudingsvermogen, hart/long uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling
  2. Prestatie gerelateerde lichamelijke fitheid: Dit omvat evenwicht, coördinatie, snelheid, reactietijd, lenigheid en kracht.

Wat is veerkracht?

Veerkracht is het vermogen van het lichaam om zich aan bepaalde prikkels aan te passen. Sommige organen, zoals het hart en de spieren, reageren op oefeningen of lichamelijke activiteit door hun structuur te veranderen en hun werking te verbeteren.

Wat is het maximale zuurstofverbruik?

Dit is de maximumsnelheid waarmee zuurstof onttrokken, verdeeld en gebruikt kan worden tijdens lichamelijke activiteit. De meting hiervan is belangrijk omdat het de beoordeling mogelijk maakt van de prestaties van getrainde individuen, evenals de hart en long reserve van mensen die een zittend leven leiden of ouderen of individuen die zo nu en dan enige vorm van lichamelijke activiteit verrichten. Hoe groter het zuurstofverbruik is, des te groter is de efficiëntie van het hart long systeem.

Wat zijn de aanbevolen controles alvorens lichamelijke activiteiten te verrichten?

Een algemene controle door uw arts is belangrijk, maar het zou nuttiger kunnen zijn om een sportarts te raadplegen voor een vollediger beoordeling. Meting van de bloeddruk en een stresstest zijn ideaal om te controleren of uw hart zonder problemen bestand is tegen lichamelijke activiteit.

Wat zou ik moeten doen om ‘een goede conditie’ te krijgen?

Om een goede conditie te krijgen moet u de basiscomponenten van lichamelijke fitheid ontwikkelen, dat zijn: kracht, flexibiliteit en aerobische capaciteit.

Wat is aerobische capaciteit?

Het is het vermogen van het cardiovasculaire systeem – het hart, longen en bloedvaten, om brandstof (zuurstof) te leveren aan de spieren die tijdens het bewegen gebruikt worden: Het heeft heel veel te maken met uw algemene gezondheid.

Wat is de minimale hoeveelheid lichamelijke activiteit?

Recente internationale richtlijnen adviseren minimaal ongeveer 150 minuten gematigde lichamelijke activiteit per week. In geval van intense activiteit zijn 75 minuten per week voldoende. Er is een eenvoudige en effectieve manier om te bepalen of de intensiteit buitensporig is: Als u tijdens het trainen een gesprek kunt blijven voeren zonder kortademig te worden, dan is het stressniveau binnen het bereik van gematigd intensieve aerobische activiteit.

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een inleiding over beginnen met bewegen
Lees hoe u effectief kunt beginnen met bewegen
Lees De voordelen van beweging