Vragen & Antwoorden

Wat betekent metabolisme (stofwisseling) ? Hoe kan u dit helpen om af te vallen? Is trainen op een lege maag echt goed ? – Vind hier het antwoord op al uw vragen.

Wat is metabolisme?

Metabolisme kan gedefinieerd worden als de snelheid waarop het lichaam calorieën verbrandt om te voldoen aan de energievereisten van het lichaam. Metabolisme is het proces waarmee uw lichaam dat wat u eet en drinkt omzet in energie. Tijdens dit ingewikkelde biochemische proces, worden calorieën in voedsel en dranken gecombineerd met zuurstof om de energie vrij te maken die uw lichaam nodig heeft om te kunnen werken.

Welke factoren hebben invloed op het metabolisme?

Het metabolisme wordt beïnvloed door lichamelijke activiteit, dieet en het stofwisselingspercentage (BMR). BMR is de energie die nodig is in rustomstandigheden om vitale functies zoals ademhaling, uw hartslag en uw organen werkend te houden. Bij iemand met een zittende levensstijl zal het BMR minder zijn dan bij iemand die lichamelijk actief is. Lichamelijke activiteit kan energieverbruik vermeerderen ook als u rust omdat een grotere hoeveelheid spiermassa grotere metabolische behoeften heeft en dus meer calorieën verbruikt.

Hoe kunt u uw metabolisme sneller maken?

Het wordt aanbevolen activiteiten die bestaan uit erg intensieve oefeningen, spieren sterker maken met gewichten of toestellen te combineren met aerobische activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, wandelen of fietsen. Dit bevordert een vermeerdering van spiermassa met een snellere stofwisseling zelfs tijdens rust en een vermindering van vetmassa. Goede spierspanning helpt om meer calorieën te verbranden zowel tijdens het trainen als daarna. Krachttraining en oefeningen voor het uithoudingsvermogen zorgen ook voor een hoog energieverbruik gedurende enkele uren na afloop van de trainingssessie.

Wat is de juiste trainingsintensieit om af te vallen?

De ideale intensiteit van lichamelijke activiteit om af te vallen is door de trainen met een werkbelasting en een hartslagfrequentie te handhaven van 60-70% in vergelijking met de maximale. Als u uw Maximale Hartslagfrequentie (MHR) weet, dan kunt u nauwkeuriger hartslagfrequentietrainingszones voor het hoogste niveau van effectiviteit, plezier en gewichtsverlies instellen. Het kan ook verbetering in de loop van de tijd aantonen, door u kritische feedback te geven over uw niveau van fitheid.

Hoe kunt u de MHR berekenen?

De MHR kan op verschillende manieren berekend worden. De eenvoudigste manier is om uw leeftijd af te trekken van 220. 85% Intensiteit: (220 − (leeftijd = 40)) × 0.85 → 153 bpm (hartslagen per minuut). De Karvonenmethode houdt rekening met de hartslagfrequentie in rust (HRrest) om de ideale hartslagfrequentie (THR of target heart rate) te berekenen, met gebruik van een intensiteitsinterval van 50–85%: THR = ((HRmax − HRrust) × % intensiteit) + HR. Op die manier verkrijgt u de frequentiewaarde die u moet handhaven tijdens het trainen om vet te verbranden en af te vallen.

Is het effectief om te trainen op een lege maag?

Trainen op een lege maag heeft zeker voordelen omdat dit het gebruik van vetten vergroot vanwege het lage bloedsuikerniveau dat u 's ochtends hebt. Het is ideaal om niet te veel te trainen op een lege maag – alles tot maximaal ongeveer 30 minuten levert geen bedreiging voor uw gezondheid op, maar langer trainen kan leiden tot afbraak van spieren, omdat de eiwitten van de spieren gebruikt worden om energie te verkrijgen hetgeen leidt tot het krimpen van spieren.

Moet krachttraining plaatsvinden vóór het doen van aerobische oefeningen?

Dat hangt van de persoon en zijn/haar specifieke gewichtsdoel af. Over het algemeen is het ideaal om wat gewichten te gebruiken met krachttraining om de koolhydraten te verbruiken en vervolgens wat aerobische oefeningen te doen.

Wat is de juiste hoeveelheid voedingsstoffen voor gematigde activiteit?

De energie die verkregen wordt uit de drie belangrijkste macro-voedingsstoffen – koolhydraten, vetten en eiwitten varieert afhankelijk van uw levensstijl. Om de energiebehoefte te dekken, moet u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten, vetten, water, vitamines en mineralen) hebben. Koolhydraten zouden ongeveer 60% van de individuele behoeften moeten dekken, de overige worden dan gevormd door 25% vet en 15% eiwitten.

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een Introductie om af te vallen
Lees Hoe u effectief af kunt vallen
Lees De voordelen van afvallen