Vragen & Antwoorden

Wilt u begrijpen wat uw wervelkolom eigenlijk doet of weten hoe de tussenwervelschijven werken en of hardlopen echt slecht voor uw rug is – Vind hier het antwoord op uw vragen.  

Wat zijn de functies van de wervelkolom?

De wervelkolom beschermt het ruggenmerg, stabiliseert de romp en verzekert tegelijkertijd de mobiliteit daarvan dankzij de zeer structurele eigenschappen van de wervelkolom, zoals de wervels die onderling scharnieren en de tussenwervelschijven die mobiliteit mogelijk maken.

Wat zijn de eigenschappen van de wervelkolom?

De wervelkolom bestaat uit 34-35 wervels die verdeeld zijn in: cervicaal (7 halswervels), thoracaal (12 borstwervels), lumbaal (5 lendenwervels), sacraal (5 sacrale wervels, en coccygis (4-5 staartwervels). Boven en onder elke wervel zit een andere wervel via groeischijven en ze worden gescheiden door de tussenwervelschijf. Elke wervel vormt een kanaal, het ruggenmergkanaal genoemd waardoor het ruggenmerg loopt.

Dit is allemaal bedoeld om zowel de stabiliteit als de mobiliteit van de romp te verzekeren. Elke wervel heeft structuren die dienen voor verschillende spieren en pezen. De wervelkolom heeft vier fysiologische krommingen, de dorsale en sacrale kyfose en de lumbale en cervicale lordose. Als deze krommingen geaccentueerd worden door een slechte houding of onbalans van de spieren, worden er abnormale krommingen gevormd die de verhoudingen tussen de verschillende structuren wijzigen en de samendrukkende kracht wordt anders verdeeld, hetgeen slecht voor de rug is.

Wat is de tussenwervelschijf?

De tussenwervelschijf is een structuur van verbindend weefsel tussen de ene wervel en de andere, met uitzondering van de eerste twee halswervels die rechtstreeks met elkaar verbonden zijn. Het binnenste deel van de schijf bestaat uit een kern – de nucleus pulposus, die eruit ziet als een gelatine-achtige substantie. De kern wordt omringd door een vezelring gevormd door bindweefsel dat zodanig is gearrangeerd dat het concentrische ringen vormt. De vezels zorgen voor betere bescherming van de nucleus pulposus en verbeterend de weerstand van de wervelkolom tegen stress. De tussenwervelschijf is gescheiden van de wervel door een laag kraakbeen.

De tussenwervelschijven vergemakkelijken de mobiliteit van de wervelkolom terwijl ze hem beschermen – omdat de schijven werken als een soort lager dat schokken dempt en absorbeert. De tussenwervel is onderhevig aan degeneratie door slijtage en veroudering. De nucleus pulposus, die in de kindertijd en volwassenheid goed gehydrateerd wordt, begint geleidelijk na de leeftijd van 50 jaar dikte te verliezen, waardoor het vermogen om de schokken te absorberen afneemt. Daarom ondergaat de vezelring meer stress en kan dus gemakkelijk breken en de laag kraakbeen wordt geleidelijk vervangen door botweefsel.

Wat zijn de risicofactoren voor rugpijn?

Er zijn veel risicofactoren die bijdragen tot rugpijn. Er is zelden maar een enkele oorzaak, met uitzondering van gevallen zoals spit waarbij de stekende pijn te wijten is aan een onjuiste beweging bij het tillen.

Een zwakke structuur van het bewegingsapparaat kan leiden tot rugpijn, dus moet u actief blijven om spieren sterker te maken, en een zittende levensstijl en slechte lichamelijke fitheid zijn twee belangrijke risicofactoren. Zwaarlijvigheid is ook een risicofactor, omdat er meer druk op de gewrichten wordt uitgeoefend. Dit betekent dat de afzonderlijke wervels niet goed uitgelijnd zijn, wat leidt tot een slechte houding waardoor er nog meer druk op de wervelkolom wordt uitgeoefend. Roken is ook een risicofactor en met name voor de gezondheid van de tussenwervelschijven aangezien roken de zuurstoftoevoer naar de weefsels van de wervelkolom vermindert.

Is er een genetische aanleg voor rugklachten?

Er zijn enkele aangeboren misvormingen waardoor iemand aanleg heeft om ziekten te ontwikkelen die leiden tot rugpijn. Deze hebben voornamelijk te maken met veranderingen in anatomische structuren, zoals een smal wervelkanaal, of een familiale voorgeschiedenis van osteoartrose.

Waarom is trainen belangrijk bij het voorkomen van rugpijn?

Trainen is belangrijk bij het voorkomen van rugpijn omdat het spieren sterker maakt en ze sterk en soepel houdt, zodat ze beter kunnen reageren op schokken, verkeerde bewegingen of letsel. Bij lichamelijke activiteit is er een verbetering in de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de kern van de tussenwervelschijven.

Welke sport is geschikt om rugpijn te voorkomen?

Er is eigenlijk geen specifieke sport om rugpijn te voorkomen. Het gaat erom te bewegen, actief te zijn en een zittende levensstijl te vermijden. Alles wat u moet doen is uw spieren net voldoende sterker te maken zodat ze sterk, soepel en in balans blijven.

Is hardlopen slecht voor uw rug?

Vanwege de continue impact op de gewrichten en wervelkolom tijdens het hardlopen, zijn veel mensen geneigd te denken dat hardlopen slecht is voor de rug. Maar het is aangetoond dat met een goede voorbereiding – u hard kunt lopen zonder een groot risico op de ontwikkeling van rugpijn. Een goede voorbereiding en het rustig opbouwen van een training is van toepassing op bijna elke sport om blessures te voorkomen.

Is zwemmen het best voor een gezonde rug?

In tegenstelling tot wat algemeen gedacht wordt, is zwemmen niet goed om rugpijn te voorkomen of lage rugpijn te behandelen. Het feit is dat u zelfs meer rugklachten kunt krijgen van zwemmen. De pijn zal niet aanwezig zijn in het water vanwege de beperktere zwaartekracht, maar het helpt minder om u uw rug sterker te maken.  Zwemmen laat uw rug niet wennen aan de belasting van zwaartekracht. Hoewel zwemmen goed is voor lichamelijke fitheid, is het niet de beste manier om rugpijn te voorkomen.

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een Introductie om uw rug sterker te maken
Lees Hoe u effectief uw rug sterker kunt maken
Lees De voordelen van het sterker maken van uw rug