Onder de gordel - houd uw benen fit om hard te lopen

Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven en heeft talloze voordelen, zoals een betere gezondheid, fitness en algemeen welzijn. Maar, zoals geldt voor alle lichamelijke activiteiten, is het belangrijk om u bewust te zijn van de risico's van blessuren en om te weten hoe u deze kunt herkennen en behandelen (zowel thuis als met de ondersteuning van uw huisarts). Als u pech hebt en een blessure oploopt, dan zal deze kennis u helpen om zo snel mogelijk weer te kunnen hardlopen.

De meest voorkomende blessures kunnen vaak voorkomen worden omdat ze het gevolg zijn van belastingen en verstuikingen die te wijten zijn aan overdadig gebruik en verkeerde vorm, techniek of apparatuur. Als er sprake is van blessures, kunnen het vroeg vaststellen en het nemen van onmiddellijke actie het herstel bespoedigen en de kansen op langdurige beschadiging beperken. De MYRUN Technogym loopband helpt letsel voorkomen door uw stijl van hardlopen te verbeteren met directe en onmiddellijke feedback.

De meeste van dit soort blessures zijn licht of middelzwaar, dus laten we er voor zorgen dat we ze snel verhelpen en niet erger maken.  In dit artikel wordt uitgelegd hoe sommige van de meest voorkomende blessure geïdentificeerd kunnen worden aan de hand van de symptomen, en hoe ze snel en effectief behandeld kunnen worden zodat u liever vroeger dan later uw kilometers weer kunt maken!

 

Benen

  1. Verrekte spieren 

Oorzaak: Verrekte spieren, die het resultaat zijn van een scheur in de spier of vezels van een pees, komen erg vaak voor bij alle sportieve activiteiten die te maken hebben met het herhaaldelijk samentrekken en uitrekken van de ledematen.  Spieren zijn net als kauwgum. Hoe meer u kauwt, des te soepeler het wordt en kan het verder uitgerekt worden zonder te breken. Het goed opwarmen van spieren voordat u intensief gaat trainen helpt ze soepeler te maken en minder gevoelig voor letsel. Het nalaten van het goed opwarmen van de spieren voor het trainen is als het proberen uit te rekken van een vers stukje kauwgom. Dat heeft geen elasticiteit en dus is het meer waarschijnlijk dat het breekt of scheurt als het uitgerekt wordt. Veel bij hardlopers voorkomende verrekte spieren zijn:

Kuit

Symptomen: Afhankelijk van de ernst – strak gevoel, pijnlijk om te bewegen, kramp, zwelling en kneuzing, zacht om aan te raken. Niet zo veel voorkomend, als de spier volledig gescheurd of gebroken is, doet dat ernstig en onmiddellijk pijn, en u zult niet kunnen lopen op het betreffende been. 

Lies

Symptomen: Pijn en gevoeligheid in de lies en aan de binnenkant van de dij, pijn wanneer u uw benen bij elkaar doet of u knie optilt, een kloppend of knakkend gevoel wanneer de blessure zich voordoet, gevolgd door heftige pijn. 

Hamstring

Symptomen: Afhankelijk van de ernst – plotselinge en heftige pijn tijdens het trainen, samen  met een knakkend of kloppend gevoel, pijn aan de achterkant van de dij en onderkant van de bil tijdens het lopen, wanneer het been gestrekt wordt, of wanneer u voorover buigt, onvermogen om te lopen of staan, gevoeligheid of kneuzing. 

Behandeling: Het maakt niet uit welke spiergroep het betreft, de behandeling voor een kleine of middelzware verrekte spier in een van bovengenoemde gebieden is de toepassing van de PRICE-principes:

Preventie
Rust
IJs
Compressie
Elevatie

Het nemen van ontstekingsremmende pijnstillers (denk eraan dat deze medicijnen bijwerkingen kunnen hebben dus gebruik ze alleen gedurende korte periodes tenzij uw arts anders heeft aangegeven) en specifieke oefeningen speciaal om uw spier sterker te maken zijn ook doeltreffend.

  1. Piriformis syndroom – ischias

Oorzaak: Een belangrijke spier die betrokken is bij bijna elke beweging van het onderlichaam is de piriformis (peervormige) spier, die zich diep binnenin het bekken bevindt. Hij stabiliseert het heupgewricht en draait de dij weg van het lichaam.  Pijn wordt veroorzaakt wanneer de piriformis spier tegen de ischiaszenuw drukt.

Symptomen: Pijn, tinteling of gevoelloosheid aan de achterkant bij het omlaag strekken van het been, die erger wordt als u trappen loopt of zit.

Behandeling: Rust en strekken: ga zitten met de enkel van de geblesseerde kant gekruist over de tegenoverliggende dij; leun naar voren en houd gedurende 15 tellen vast. Herhaal drie tot vijf maal per kant. Wanneer u uw trainingsschema weer oppakt, niet hardlopen op heuvels of oneffen oppervlakken, gebruik een goede houding en zorg ervoor dat u goed opwarmt en stretcht.

  1. Beenvliesontsteking

Oorzaak: Beenvliesontsteking in een algemene term die gebruikt wordt om de pijn te beschrijven die tijdens het trainen optreedt, die voortvloeit uit inspannend, langdurig hardlopen op harde oppervlakken zoals wegen en trottoirs. U loopt meer risico's als u korter dan 5 jaar hardloopt, slechtzittende/versleten schoenen draagt, te zwaar bent, platvoeten, gespannen kuitspieren of zwakke enkels hebt.

Symptomen: Pijn wordt gevoeld langs het scheenbeen (tibia), dat loopt langs de binnenkant van uw scheen. Het begint met een zeurende, stekende pijn maar het kan erg pijnlijk worden als u het negeert en door blijft trainen.

Behandeling: Rust, ijs, en vrij verkrijgbare pijnstillers vormen de steunpilaren van de behandeling.

Het is geenszins onvermijdelijk dat u een blessure oploopt, maar, als dat wel zo is, zou de standaardpositie moeten zijn om te rusten en de blessure te laten genezen voordat u weer gaat sporten. De meeste verrekkingen en verstuikingen zijn licht of middelzwaar en kunnen thuis behandeld worden met het PRICE (Protectie, Rust, IJs, Compressie, Elevatie) principe. Goed voor uzelf zorgen is ongelofelijk belangrijk want dat zal garanderen dat u zult kunnen genieten van een langdurige, plezierige en blessurevrije hardloopervaring. Denk eraan altijd medisch advies te vragen van uw huisarts of een van fysiotherapeut als u veel pijn hebt en u zorgen maakt over de ernst van uw blessure.