Hoe u effectief kunt beginnen met trainen

De meeste mensen zeggen dat ze geen tijd hebben voor wat lichamelijke activiteit, maar beginnen met trainen voor een gezondere levensstijl is niet zo moeilijk als het lijkt. 

Kies activiteiten die u leuk vindt

Het bereiken van een goede gezondheid en deze te handhaven is niet zo moeilijk als het lijkt. U heeft niet een veel vrije tijd nodig, u hoeft geen lid te worden van eenfitnessclub of aan sport te gaan doen; alles wat u nodig hebt is uw gewoontes voor een actievere levensstijl veranderen. Minstens 30 minuten per dag lichamelijke activiteit zijn voldoende om te werken aan uw gezondheid.

Het is belangrijk om te bedenken dat elke vorm van beweging lichamelijke activiteit is. U kunt het op elk moment van de dag doen; misschien naar uw werk fietsen, of uw auto op een grotere afstand te parkeren dan uw gebruikelijke parkeerplaats, misschien kunt u zelfs wel naar uw werk lopen. Deze goede gewoontes zullen u stimuleren om meer te bewegen, omdat uw lichaam u zal vertellen dat het zich beter voelt als het beweegt.

Tips over hoe u meer kunt gaan bewegen

Wacht niet te lang met bewegen, met gematigd-intensiviteit, die u geleidelijk laat toenemen. Doe oefeningen voor het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en evenwicht.

  1. Wij raden u aan om u eerst medisch te laten onderzoeken voordat u begint aan een programma voor lichamelijke activiteit om eventuele problemen die zich tijdens het trainen voor zouden kunnen doen uit te sluiten.
  2. Besteed, voordat u een aan trainingssessie begint, een deel van uw tijd aan een warming-up. Het is belangrijk om maximale inspanning te bereiken, maar bouw het geleidelijk op.
  3. Probeer minstens 150 minuten gematigd-intensieve aerobische oefeningen per week te doen. Het wordt aanbevolen 30 minuten per dag of minstens vijf dagen per week te bewegen. Zelfs met stevige pas naar uw werk lopen is een begin.
  4. Besteed minstens twee of drie dagen per week aan krachttraining met activiteiten waarbij de belangrijkste spiergroepen gebruikt worden.
  5. Probeer minstens drie keer per week wat stretchoefeningen te doen om de flexibiliteit van uw gewrichten en uw evenwicht te verbeteren.
  6. Kies een activiteit die u leuk vindt en waaraan u plezier beleeft, op deze manier houdt u het langer vol. Vaak is een blessure te wijten aan een oefening die te snel of met te zware belasting werd uitgevoerd; een gebrek aan goede training verhoogt het risico op letsel, omdat uw lichaam niet is voorbereid. Spierbelastingen kan geleidelijk worden verhoogd. Geef uw lichaam de tijd om zich aan te laten passen aan het nieuwe gewicht en belasting.
  7. Als u welke pijn dan ook tijdens het trainen voelt, stop dan. Pijn is altijd een teken dat er iets niet in orde is – negeer niet wat uw lichaam u vertelt..
  8. Laat u helpen door een trainer om de juiste techniek te leren om oefeningen juist uit te voeren. Dit is vooral belangrijk als u fitnesstoestellen wilt gebruiken; leer hoe u gewichten op de juiste manier moet heffen en welke instellingen passen bij uw conditie, dit vermindert het risico op blessures.Maakt u zich geen zorgen als uw lichaam de volgende dag pijn doet: het is normaal omdat uw lichaam zich aan moet passen, en die kleine pijntjes betekenen dat uw spieren enige tijd hebben geslapen.

 

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een inleiding over beginnen met bewegen
Lees De voordelen van beweging
Lees Vragen & Antwoorden