De voordelen van afvallen

Zwaarlijvig zijn verhoogt uw risico op langdurige gezondheidsproblemen die uw leven zouden kunnen verkorten, zoals diabetes en cardiovasculaire aandoeningen. Het voorkomen van deze ernstige ziekten is vaak de belangrijkste gezondheidsreden om af te vallen.

Beperk uw risico op ziekten

Het beperken van uw risico op ernstige, levensbedreigende ziekten komt uw gezondheid in belangrijke mate ten goede. Veel mensen kunnen ervaren dat de mooiste beloning voor afvallen is dat zij zich gezonder voelen en een verbetering zien. Een van die dingen die u zou kunnen merken is dat u meer energie heeft en dat u fitter wordt.

Slechts 30 minuten per dag

Zelfs slechts 30 minuten van dagelijkse lichamelijke oefeningen, verdeeld in dagelijks drie sessies van 10 minuten lichamelijke activiteit, kan voldoende zijn om het  stofwisselingspercentage (basaal metabolisme) (BMR) te verhogen en dit heeft invloed op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt en uiteindelijk of u uw gewicht behoudt, aankomt of afvalt. Uw stofwisselingspercentage vertegenwoordigt ongeveer 60 tot 75% van de calorieën die u dagelijks verbrandt.

 

Om de voordelen van oefeningen doen te voelen, moet u de trainingsintensiteit en -frequentie geleidelijk verhogen. Dat is de sleutel voor algemeen verlies van gewicht. Dus zou u elke dag, of minstens vijf keer per week, lichamelijke activiteiten moeten verrichten.

Het belang van Lichaamsmassa-index (Body Mass Index - BMI)

In het algemeen is de lichaamssamenstelling verdeeld in vetmassa en vetvrije massa en kan gemeten worden aan de hand van lengte, gewicht, omtrekken en huidplooidikte.

Er worden gewoonlijk twee benadering gebruikt om te bepalen of mensen te dik zijn: de body mass index (BMI) (lichaamsmassa-index) en de maat van de taille. De BMI helpt bij het bepalen van uw gewicht in verhouding tot uw lengte. Taillematen geven u een idee of hoe vet verdeeld is in uw lichaam.

De BMI is de meest gebruikelijke manier om te trainen als u te dik bent of erg zwaarlijvig. Hiermee wordt de verhouding tussen gewicht en lengte gemeten. Mensen met een BMI hoger dan 30 worden beschouwd als zwaarlijvig. Zwaarlijvigheid is een groter risico voor de gezondheid dan te dik zijn. Mensen met een BMI tussen 25 en 30 worden beschouwd als te dik. Te dik zijn leidt niet noodzakelijkerwijs tot gezondheidsproblemen, maar het kan een probleem worden als de persoon al aan bepaalde ziekten lijdt, zoals type 2 diabetes.

Hoewel het zinvol en eenvoudig is om de BMI te berekenen, houdt deze geen rekening met de lichaams- en spiermassa van de persoon.

Het voorspellen van het risico op zwaarlijvigheid

Het meten van de omtrek van het lichaam is nauwkeuriger om het risico op zwaarlijvigheid te voorspellen. De verdeling van lichaamsvet is een belangrijke voorspeller van het risico op zwaarlijvigheid. Er wordt rekening gehouden met de omtrek van de arm, taille, heupen, dij om een schatting te maken van de lichaamssamenstelling.

 

U kunt een beter idee krijgen van hoe vet verdeeld is in uw lichaam door naar de verhouding te kijken tussen uw taille en uw heupen. Als u al een relatief grote hoeveelheid buikvet heeft, dan is uw risico op ziekten groter. De verhouding taille / heup ratio, taille / dijbeen, taille-omtrek of halsmetingen leveren informatie over het niveau van risico op hoge bloeddruk, stofwisselingssyndroom, type 2 diabetes, dyslipidemie (verstoring van de vetstofwisseling), hartaandoeningen en voortijdig overlijden.

De algemene voordelen van afvallen:

  • Een verhoging van vetvrije lichaamsmassa en een vermindering van vetmassa
  • Een verhoging van de efficiëntie van het verbruik van vetten en koolhydraten in voedsel
  • Een verhoogde stofwisseling en energieverbruik zelfs wanneer u rust
  • Een verbetering van de cardiovasculaire efficiëntie
  • Een lagere bloeddruk
  • Een vermindering van het risico op de ontwikkeling van cardiovasculaire problemen en stofwisselingsziekten
  • Een verlaging van LDL-cholesterol (schadelijk cholesterol), triglyceriden en vet verzameld en opgeslagen op buikvet niveau.

 

Als u regelmatig lichamelijke activiteiten verricht, zal het gemakkelijk voor u zijn om af te vallen dat voor mensen die een meer zittende levensstijl hebben. Om daadwerkelijk profijt te hebben van gewichtsverlies, moet een volledig lichamelijk activiteitenprogramma zowel krachttraining als aerobische oefeningen omvatten om spieren te vermeerderen en het lichaam steviger te maken. Spieren zijn belangrijk  om meer calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen.

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een Introductie om af te vallen
Lees Hoe u effectief af kunt vallen
Lees Vragen & Antwoorden