S'entraîner à la maison pour accueillir la belle saison en Wellness !

La paresse a été une bonne amie hivernale, le froid, un alibi commode pour rester à la maison. Nous nous sommes sentis en sûreté sous les couches de vêtements chauds ? Parfaits pour cacher nos kilos en trop.

Mais l'été arrive, les vêtements aux tissus légers vont remplir nos armoires et montreront notre corps. Rien n'est perdu : se remettre en forme est possible. Et s'entraîner à la maison représente une solution parfaite pour accueillir la belle saison en Wellness.

Mais des heures et des heures d'entraînements, des régimes last-minute n'aideront pas beaucoup s'ils ne sont pas accompagnés d'un style de vie wellness.

Il y a seulement deux règles à garder à l'esprit pour adopter un style de vie wellness :

Manger équilibrer ;

S'entraîner de façon intelligente et régulière.

Alors, fini les excuses et place à labike, au tapis roulant, au cross trainer, aux instruments wellness et à l'activité physique !

Un entraînement correct et une alimentation équilibrée, sans alcool ni tabac, sont toujours la solution gagnante.

Commençons petit à petit

Ces derniers mois, nous avons fait place à des tables achalandées et de la junk food ? Nous avons oublié de manger des fruits et des légumes. Peut-être avons-nous bu plus de boissons alcoolisées que d'habitude ? Ce style de vie se sera certainement répercuté sur notre corps.

Une alimentation correcte sera le carburant de notre entraînement.

  • Boire beaucoup

Éviter les alcools et préférer l'eau minérale et les jus de fruits frais non gazeux. Deux litres d'eau par jour aideront à récupérer les liquides perdus pendant l'entraînement. Ils éviteront aussi la déshydratation, ennemie de la santé de l'organisme.

  • Manger sain

Ne pas oublier l'importance des fruits et légumes et d'équilibrer les aliments au cours des repas individuels. Sauter des repas n'aidera pas à rester en forme. Au contraire, cela ralentira l'organisme. Un régime équilibré favorisera notre détermination à atteindre nos objectifs. Nous serons aussi plus motivés pendant nos séances d'entraînement.

Comment faire pour se remettre en forme ?

Toute forme d'entraînement est préférable plutôt que de rester sur le canapé.

Le secret pour se remettre en forme rapidement et voir les résultats esthétiques est de combiner une activité aérobie avec une activité anaérobie.

WELLNESS WALL

L’activité anaérobie, est celle dans laquelle pendant un bref laps de temps, on se soumet à un effort intense. Le tout sans utiliser d'oxygène, comme par exemple dans l'entraînement de puissance.

L’exercice aérobie, au contraire, utilise comme carburant l'oxygène.

Plus la quantité d'oxygène fournie aux muscles sera importante, plus nous serons en forme. L'oxygène fournit de l'énergie pour les exercices prolongés d'intensité moyenne à faible.

 

Quelles sont donc les activités aérobies que nous pouvons commencer à pratiquer ?

  • la marche ;
  • le jogging et la course ;
  • la natation ;
  • le vélo

L'exercice aérobie est une méthode infaillible pour brûler les graisses et favoriser l'amincissement.

S'il est réalisé de manière continue et constante !

S'il s'exécute pendant des durées relativement longues, il permettra de se remettre en forme, mais surtout :

  • au niveau central, les exercices aérobies amélioreront l'efficacité du cœur et des poumons ;
  • au niveau périphérique, cela améliorera la capacité d'utiliser l'oxygène et d'oxyder les graisses.

Après toutes ces bonnes intentions, cela ne tient qu'à nous. Libérons-nous définitivement de nos alibis et trouvons les solutions d'entraînement les plus adaptées.

Le temps est encore incertain ? Nous rentrons tard du travail ? Nous sommes submergés par le smog et le chaos citadin ?

S'entraîner à la maison est la solution.

Malgré l'arrivée de la belle saison, nos horaires de travail ne sont pas aussi flexibles et nous restons souvent tard au bureau. Peut-être que nous vivons loin d'espaces ouverts et une fois à la maison, il est impensable de ressortir pour s'entraîner.

Heureusement, tant de solutions pour l'entraînement indoor existent. Grâce à l'utilisation d'instruments de la technologie toujours plus avancée, nous sommes en mesure de garantir tout type de training.

S'entraîner à la maison est facile. Libéré. Indépendant. Libre. S'entraîner à la maison est intelligent dans ces cas-là.

L'entraînement aérobie à la maison nécessite des instruments. Il vaut mieux prévoir pour rendre chaque entraînement unique et divertissant.

Alors, portes ouvertes au tapis roulant, bike et cross trainer !

Quels sont les instruments à utiliser pour s'entraîner à la maison ?

L'autre principe pour faire une activité aérobie domestique est pour sûr le tapis roulant. Courir est une méthode fondamentale pour se remettre en forme.

La course est un mouvement naturel et à la portée de tous, mais il y a des niveaux différents d'intensité.

On peut passer d'un rythme léger à très intense, mais pas seulement. Lorsque nous courons, chacun d'entre nous a une foulée, une cadence et une oscillation qui nous sont propres. Ce sont les paramètres que nous devrons maîtriser pendant la course. Pour cette raison, nous devons nous doter d'un instrument que soit en mesure de les relever.

TECHNOGYM a récemment introduit un nouveau concept de tapis roulant pour maison : MYRUN

Un tapis roulant conçu par des runners professionnels et destiné à ceux qui aiment courir.

MYRUN

L'amélioration continue de la course se base aussi sur l'affinement de la technique. MYRUN est un tapis roulant étudié pour offrir un pur plaisir de courir, par le biais de la personnalisation des programmes.

Ragazza corre sul MYRUN in camera da letto

Sa caractéristique principale est son cœur technologique. MYRUN est le tapis roulant capable de mesurer la cadence, la longueur du pas et l'oscillation du buste.

Par le biais d'une appli native, on aura des indications sur le mouvement recueillies en temps réel. Cette appli garantira le suivi constant des paramètres de course.

En fonction de notre mode de course, la superficie innovante de course du tapis roulant garantit de l'amorti pour celui qui est a une course pesante et lente, et de la réactivité au runner plus rapide. C'est la meilleure façon de réduire le risque d'accidents.

Guidés par l'appli MYRUN App, l'efficacité de course s'améliore en augmentant la cadence, en courant avec des foulées plus courtes et plus fréquentes. Le running rate permettra de faire le suivi de ces paramètres pour apprendre à conserver de l'énergie.

Préparer une 5 km ou bien s'entraîner pour une distance supérieure sera simple et intuitif.

En outre, la musique sera un allié précieux, grâce à l'utilisation de la fonction running music. Grâce à cette fonction, il est possible de sélectionner automatiquement les morceaux de sa propre playlist. Chaque morceau sera lancé par l'application pour l'adapter à la course en temps réel.

Avec le running logbook, on peut en outre répliquer une course ou une marche faite en outdoor. On revivra les courses préférées à l'extérieur directement dans son propre salon.

MYRUN aidera à maintenir une motivation élevée pour l'entraînement à la maison, et atteindre l'objectif sera un plaisir.

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Marche avec un pas soutenu (ou exécute une course légère) pendant 10 minutes.

Règle l'inclinaison à la valeur maximale et, sans te tenir aux poignées, fais une minute de marche avec une foulée ample. C'est un travail de puissance excellent.

Remets l'inclinaison à zéro pendant deux minutes.

Répète l'exercice d'une minute à l'inclinaison maximale.

Répète les phases deux ou trois fois.

Tu auras fait un excellent travail aérobie général et de puissance pour les membres inférieurs.

 

La course et la marche sont des activités trop fastidieuses ? On peut toujours pédaler

Ne jamais renoncer à son propre objectif : se remettre en forme.

C'est bien connu, l'activité aérobie est fondamentale pour se remettre en forme. Trouver celle qui est la plus adaptée permettra de s'entraîner à la maison en s'amusant. Une alternative à la course est un bon pédalage.

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Le pédalage est la combinaison parfaite entre le travail humain et mécanique. C'est un mouvement rond et rythmique qui part de la puissance des jambes pour donner de l'énergie aux pédales, à la chaîne et à la roue.

Chaque tour de pédale implique tous les muscles inférieurs de notre corps, mais aussi les abdominaux et les dorsaux.

S'asseoir sur la selle permet de ne pas surcharger excessivement les hanches, les genoux et les chevilles. De cette façon, nous travaillerons libérés du poids de notre corps.

 

Ce sont donc 4 bonnes raisons pour choisir un entraînement en bicyclette :

  • Les genoux ne seront pas surchargés
  • Cela contribue à l'amincissement
  • Renforce tous les muscles des jambes
  • Enseigne la gestion de la fatigue

Une bike domestique est l'instrument idéal pour commencer à pédaler. Se remettre en forme avec Bike Forma, c'est la bonne idée.

BIKE FORMA

Renforcer les muscles des jambes et des fessiers est l'une des premières conditions pour améliorer ses propres prestations. Bike Forma représente l'expérience la plus proche du pédalage, est silencieuse et stable. L'instrument correct qui, avec trois positions d'entraînement, s'adapte parfaitement à chaque exigence d'entraînement.

Dettaglio dei pedali Bike Forma

Le pédalage est le mouvement le plus efficace pour brûler des calories et renforcer les muscles des jambes et des fessiers.

Silencieuse et stable, Bike Forma peut être utilisée en plusieurs modes, tu pourras décider de l'intensité de ton entraînement à la maison :

  • position « race» : pour les amateurs d'entraînement intense. La commodité est garantie par les supports intégrés pour les coudes ;
  • position « city bike» : dos droit et bras tendus. Il est possible de suivre la fréquence cardiaque pendant l'exercice grâce à la technologie Hand Sensor.

Les journées ont un rythme frénétique ?

Cela ne peut toutefois pas être considéré comme un entraînement.

Renoncer à une activité aérobie modérée et saine n'est pas juste.

S'entraîner à la maison avec Recline Forma, peut être vraiment efficace sans renoncer au confort.

RECLINE FORMA

L'ample contournement et la selle commode font de Recline Forma la solution idéale pour tous ceux qui souffrent de douleurs au dos ou de limitations de la mobilité et qui souhaitent faire de l'activité cardio modérée.

Allenamento su Recline

La facilité d'accès et la commodité du siège sont une solution idéale pour ceux qui souffrent de douleurs au dos.

Facilité de pédalage et technologie de suivi ajouteront de la motivation et de la constance à vos sessions d'entraînement à la maison.

S'entraîner à la maison sur Bike Forma et Recline Forma, apportera des résultats évidents qui ne tarderont pas à arriver :

  • renforcement des membres inférieurs ;
  • perte de poids.

Jamais entendu parler du cross training ?

Tapis roulant et bike existent maintenant depuis des décennies. Pour ceux qui cherchent des modes d'entraînement à la maison, à qui il en faut plus.

Nous avons en outre toujours moins de temps pour soi.

Un cross trainer est la solution la plus adaptée.

 

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Avec le cross training, il s'agit d'un entraînement qui implique divers muscles simultanément. Il entraîne le même muscle d'une façon différente, mais tout en maintenant une activité aérobie élevée.

Le cross training est un entraînement très en vogue et apprécié. Il implique tout le corps et il est aussi facile de s'entraîner à la maison.

C'est un entraînement intense toujours plus souvent utilisé par les athlètes professionnels pour perfectionner le geste athlétique lui-même.

 

L'entraînement à la maison évolue, les techniques varient, de nouveaux instruments apparaissent.

Synchro Forma, par exemple, est l'instrument de TECHNOGYM pour se remettre en forme en entraînant la musculature des membres supérieurs et inférieurs.

SYNCHRO FORMA

Synchro Forma est le cross trainer professionnel parfait pour s'offrir un entraînement total body en toute simplicité. La fluidité de mouvement réduit le stress articulaire et musculaire, ce qui le rend idéal pour maigrir, renforcer et améliorer la coordination.

Le cross trainer Synchro Forma est donc l'instrument parfait pour s'offrir un entraînement total body en toute simplicité et sécurité.

Le mouvement ne prévoit pas une séance. La charge sur les articulations inférieures est très faible si on la compare à la course. L'entraînement à la maison avec un cross trainer permet d'exécuter des entraînements intenses et longs. Sans risques de surcharge articulaire.

Synchro Forma est idéal pour maigrir, renforcer et améliorer la capacité aérobie. Synchro Forma différencie l'exercice en fonction de la poignée :

  • les poignées centrales permettent de se concentrer sur la partie inférieure du corps ;
  • les poignées mobiles permettent l'implication de la musculature des bras, jambes et du tronc.

Synchro Forma est adapté à un usage professionnel ou domestique. Permet l'exécution d'exercices cardio simples et efficaces.

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  • Règle la résistance de façon à sentir un effort modéré. Maintiens-le pendant 10 minutes ;
  • Règle la résistance à un niveau qui te permet de sentir un effort dur. Cherche à le maintenir pendant une minute. Aide-toi également avec les bras et donne le maximum pendant une minute ;
  • Remets la résistance au niveau minimum pendant deux minutes ;
  • Répète l'exercice d'une minute au niveau précédent. Répète les phases deux ou trois fois ;
  • Tu auras fait un excellent travail aérobie général et de puissance pour les membres inférieurs et supérieurs.

 

S'entraîner à la maison demande trop d'espace ?

Pas toujours.

La technologie et la recherche aident à trouver les solutions justes pour chaque exigence.

Spazio Forma, par exemple, est un tapis roulant qui allie prestations et fonctionnalité dans une solution exclusive. Spazio Forma se referme en moins d'un mètre carré.

SPAZIO FORMA

Spazio Forma est un tapis roulant professionnel qui allie prestations et fonctionnalité dans une solution exclusive et quand il n'est pas utilisé, il se referme en moins d'un mètre carré.

chiusura dello spazio forma

Le système de fermeture est doté de double fonctions de sécurité :

  • empêche l'ouverture accidentelle ;
  • empêche le fermeture accidentelle.

Spazio Forma permet de se remettre en forme avec des entraînements aérobies sûrs et efficaces.

Avec ses contenus, les fonctions smart et son design, le tapis roulant est adapté à un usage professionnel comme à l'entraînement à la maison. Aide à atteindre tout type d'objectif :

  • se maintenir en forme ;
  • perdre du poids ;
  • s'entraîner pour une compétition, de 5 km au marathon.

WELLNESS & MORE

La technologie soutient le wellness

Toute la ligne Forma est pensée pour être un compagnon d'entraînement technologique et interactif. Chaque instrument permet le suivi constant de tous nos progrès. Il maîtrise surtout nos prestations.

Avec le système CPR (Constant Pulse Rate), on peut suivre l'évolution cardiaque. La vitesse et la résistance sont modifiées à partir de l'instrument. Pour un entraînement toujours sûr et efficace.

Tous les produits de la ligne Forma règlent le type d'entraînement souhaité directement depuis l'écran.

TECHNOGYM a conçu le système Bluetooth® Forma Training Link. En connectant la tablette à l'instrument, il sera possible de suivre les données de l'entraînement à la maison.

En téléchargeant l'appli Forma Training, s'entraîner à la maison sera simple et naturel.