Lutter contre le stress par l'activité physique

Lutter contre le stress par l'activité physique

La pratique d'une activité physique régulière est une excellente façon de lutter contre le stress et de générer la production d'endomorphine qui aide à améliorer à la fois l'humeur et le bien-être.

 

Irritabilité, courbatures et douleurs

Le stress commence à s'installer lorsque vous commencez à souffrir de mal de dos, maux de tête, insomnies ou de tension, mais aussi lorsque vous vous sentez fatigué(e) ou irritable.

Quand vous êtes stressé(e), votre mal-être généralisé est dû à vos muscles qui se raidissent.  Votre posture commence à ressentir la tension de votre état psychologique et vos muscles à perdre de leur souplesse et mobilité.

Le stress peut parfois exercer une pression sur les parois artérielles, ce qui augmente la pression sanguine. L'une des façons les plus efficaces de lutter contre le stress est de pratiquer une activité physique.

L'effet tranquillisant d'une activité physique

Déjà au bout de trois semaines d'entraînement cardio approprié, à 40-60% de votre capacité cardiaque, vous pouvez réduire significativement votre tension et la maintenir à un niveau stable, même plusieurs heures après l'entraînement.

Les activités comme la course, la marche, la natation ou encore le vélo ont un effet tranquillisant de par leur capacité rythmique de haut niveau. De même que s'entraîner sur un tapis de course peut aider à apprendre à maîtriser le stress et les émotions fortes, de façon positive et saine.

Le fitness entraîne la production d'endomorphine, substance qui est à l'origine d'une sensation de bien-être, et réduit les effets de la surproduction d'adrénaline dans votre corps.

Quelle activité choisir ?

Optez pour une activité physique non compétitive, qui sache réellement vous stimuler et impliquer. Ainsi, vous aurez envie de vous entraîner plus régulièrement et obtiendrez de véritables résultats.

Si vous aimez le calme et les grands espaces, évitez les lieux bondés de monde comme les piscines. Allez plutôt courir dans un parc. Au contraire, si avez envie de voir du monde et de nouer des liens, inscrivez-vous dans un club de gym.

Quelle fréquence d'entraînement adopter ?

Tout dépend du temps que vous pouvez y consacrer. Même avec des séances brèves, un entraînement quotidien est l'idéal. Normalement, il est recommandé de pratiquer une activité physique au moins trois fois par semaine. Dans tous les cas, il est toujours bon de profiter de toutes les occasions pour bouger, qu'il s'agisse d'aller faire les courses ou de se rendre au travail à pied ou en vélo.

« Les activités comme la course, la marche, la natation ou encore le vélo ont un effet tranquillisant de par leur capacité rythmique de haut niveau ».