La course à pied peut-elle vous aider à obtenir des « tablettes de chocolat » ?

La course à pied est la forme d'entraînement cardio la plus populaire, et ses avantages sont nombreux, mais peut-elle aussi vous aider à obtenir ces abdominaux tant désirés ?

Se sculpter des abdominaux, ou plus précisément des « tablettes de chocolat », est un objectif que beaucoup d'entre nous souhaitent atteindre. Mais si les redressements assis, les abdominaux et les planches peuvent vous aider à développer vos muscles abdominaux, il est important de perdre la graisse qui se trouve au-dessus de ces muscles pour que vous puissiez vraiment les voir.

Donc, la course à pied peut y aider ? En gros, oui, c'est possible ! La course à pied est un bon exercice cardiovasculaire qui peut aider à brûler les graisses, mais le régime alimentaire et le renforcement musculaire entrent également en ligne de compte dans l'équation des abdominaux. Une chose à noter cependant ici : obtenir des « tablettes de chocolat » prend du temps. Cela demande de la patience, de la constance et du dévouement, alors n'abandonnez pas si vos abdominaux ne ressortent pas au bout de quinze jours. Vous finirez par y arriver.

Rendez votre course à pied plus ardue

Il n'y a pas que les courses longues et ennuyeuses qui peuvent vous aider à obtenir des abdominaux. Il existe de petits trucs et astuces que vous pouvez appliquer pour rendre vos parcours encore plus efficaces et vous aider à obtenir les abdominaux que vous voulez vraiment. Transformer votre course à pied en une séance d'intervalles de haute intensité est un excellent moyen de brûler les graisses corporelles en un temps plus court, mais aussi de faire travailler un peu plus vos abdominaux.

Essayez de faire une sortie de 20 minutes, et au lieu de courir à un rythme régulier pendant ces 20 minutes, mélangez des accélérations et des marches rapides. Faites une accélération aussi fort que possible pendant 30 secondes, puis marchez à un bon rythme pendant 30 secondes. Répétez cela pendant 20 minutes. Si vous êtes un débutant, baissez un peu la barre ; à la place, accélérez pendant 20 secondes, puis marchez lentement pendant 40 secondes pour reprendre votre souffle.

Un autre bon moyen de rendre votre course à pied plus ardue est d'y ajouter une pente. Si vous utilisez un tapis de course, c'est facile à faire, et sur une période de 30 minutes, vous pouvez augmenter votre inclinaison de façon régulière. Technogym MyRun, le tapis de course pour la maison compact et design, a une inclinaison variable de 0 % à 12 %: vous aurez toujours l'intensité recherchée pour atteindre vos objectifs.

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Si vous avez une colline à proximité, faites quelques accélérations en côte pour casser votre parcours. Commencez par faire cinq accélérations ; courez aussi vite que vous le pouvez, en utilisant vos bras pour vous propulser vers le sommet de la colline. Puis redescendez et recommencez. Si vous vous sentez particulièrement puissant, ajoutez un peu de résistance à votre parcours, car cela permet non seulement de brûler plus de calories, mais aussi de forcer vos muscles à travailler un peu plus, y compris vos muscles du tronc. Un gilet lesté est une bonne option, ou vous pouvez courir avec un sac à dos lourd ou même des poids sur les chevilles et les poignets.

Développement musculaire

La course à pied permet donc de brûler les graisses, mais pour que les muscles du tronc puisse se développer, il est important de les entraîner. Il y a un certain nombre de mouvements qui peuvent faire travailler vos abdominaux pour toucher tous les muscles. Veillez également à prévoir de grands mouvements composés dans votre programme d'entraînement : des squats (flexions), des fentes, des développés couchés et des soulevés de terre. Bien que ces exercices ne fassent pas directement travailler les muscles abdominaux, votre tronc doit rester occupé tout au long du mouvement. Un tronc faible rend ces mouvements beaucoup plus difficiles.

Adaptez votre alimentation

Il y a beaucoup de vérité dans le dicton populaire « les abdos se font dans la cuisine ». Vous pouvez faire toute les course du monde, mais si vous mangez trop de calories, surtout des calories nocives et non nutritives, vous aurez du mal à faire disparaître la graisse qui recouvre vos abdominaux.

Choisir les bons aliments et les équilibrer correctement entre les repas est un excellent moyen de perdre de la graisse. Il est toujours important de ne pas priver votre corps de nourriture : n'oubliez pas que nous en avons besoin pour avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et développer la musculature.

Les protéines sont un macronutriment essentiel, et il est important que vous en consommiez suffisamment, car elles contribuent non seulement à développer vos muscles abdominaux, mais aussi à brûler les graisses qui se trouvent au-dessus. De plus, les protéines favorisent la sensation de satiété, et peuvent vous empêcher de grignoter.

Visez entre 1 g et 1,5g  de protéines par kg de poids corporel. Ainsi, si vous pesez 70 kg, vous aurez besoin d'environ 70 à 105 g de protéines par jour. Parmi les aliments sains et riches en protéines on trouve les viandes maigres, comme le poulet et la dinde, les œufs, le poisson, le tofu, les haricots, les lentilles, et les produits laitiers, comme le fromage, le yaourt grec et le lait.

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