Marche nordique: bâtons, bien-être et bon humeur

La marche est l'une de nos activités les plus naturelles dès que nous savons tenir sur nos jambes. Cependant, la plupart du temps, nous marchons sans coordination, avec hâte, en pensant à autre chose, transportés par le rythme frénétique de notre vie et nos nombreuses obligations quotidiennes. Nous séparons à tort le corps et l'esprit.

Pratiquer la marche nordique, ce sport qui conquiert le monde depuis quelques années, signifie bouger en pleine conscience, en activant le corps entier. Il compte aujourd'hui plus de 16 millions d'adeptes, et ce nombre ne cesse de croître. La marche nordique connaît un réel boom, à tel point qu'il n'est pas rare de voir des marcheurs dans les parcs des grandes villes.

Quelques mots sur la marche nordique

Elle est pratiquée depuis les années 30 dans les pays scandinaves par les skieurs de fond qui souhaitaient continuer à s'entraîner pendant l'été, et prévoit l'utilisation de bâtons servant à solliciter la partie supérieure du corps.

C'est une activité très simple, à la portée de tous, mais qui suit des règles bien définies. Chaque pas doit s'accompagner de gestes précis : à chaque pas, le bras et la jambe opposée avancent en même temps, et le bâton sert à se propulser (le pied au sol est opposé au bras poussant le bâton).

Le pied doit se dérouler au sol, en partant du talon, en poursuivant par la voûte plantaire, qui absorbe la charge, pour finir par les orteils.

Le bâtons ne sont pas de simples accessoires, mais sont au contraire essentiels. Comment les choisir ? Pour ne pas vous tromper, basez-vous sur votre taille et votre niveau d'expérience. Les bâtons sont à la bonne longueur quand le coude forme un angle à 90° lorsque vous tenez les bâtons verticaux face à vous.

Pour une pratique occasionnelle, les bâtons en aluminium à pointe en acier sont idéaux, tandis que, si vous vous entraînez souvent, les bâtons en carbone à pointe en tungstène sont conseillés. Ils coûtent de 40 à 120 euros.

Où pratiquer la marche nordique?

Une fois que vous avez acquis la technique et l'équipement adapté, vous pouvez pratiquer la marche nordique où vous voulez : les parcs urbains, les collines et les plages deviendront votre salle de gym en plein air en toute saison, même en hiver. L'important est d'éviter un terrain fortement incliné, contrairement à la randonnée.

Vous pouvez marcher seul ou en groupe, et l'avantage est qu'il s'agit d'un sport très peu coûteux, sans horaires fixes. Aujourd'hui, il existe dans chaque ville des associations et des écoles offrant des cours d'initiation et organisant des manifestations, des festivals et des randonnées.

Les avantages de la marche nordique

La beauté et le potentiel de cette discipline se manifestent également dans les bienfaits qu'elle apporte. Tout d'abord, contrairement à la plupart des activités sportives, la marche nordique mobilise 90 % des muscles : les groupes musculaires du torse, les dorsaux, les triceps, les biceps, les épaules, les abdominaux, et les fessiers. Il en résulte une augmentation de la résistance, de la force et de la coordination.

Par ailleurs, en entraînant tout le corps, on augmente jusqu'à 46 % la consommation d'énergie par rapport à la marche normale.

La liste des bonnes raisons de pratiquer la marche nordique est longue. La volonté de maigrir et de retrouver la forme, après une période de repos forcé comme une naissance par exemple. Le plaisir de socialiser et de passer du temps en plein air après des heures devant un écran. La prévention ou la reprise de l'activité physique après une maladie…

La marche nordique joue un rôle important dans la réadaptation oncologique, du point de vue physique et psychologique. Elle peut en effet être pratiquée sans risques (la situation devant être évaluée au cas par cas) par les personnes souffrant ou ayant souffert de tumeur, notamment par les femmes opérées d'un cancer du sein.

L'objectif est de récupérer les fonctions atteintes par la chirurgie ou par le traitement. Le mouvement de poussée des bâtons est particulièrement indiqué pour rétablir la mobilité du bras et de l'épaule, accélérer la cicatrisation des blessures, corriger les changements de posture et renforcer le système cardiovasculaire.