Améliorez votre humeur avec le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité)

Pourquoi la pratique du HIIT vous aide à mieux vivre et les raisons de la combiner avec des techniques de pleine conscience. La science qui est derrière tout ça.

Le HIIT est la technique d’entraînement du moment : cette affirmation est validée par le grand succès qu'elle rencontre auprès des amateurs de fitness et dans les clubs de gymnastique, de plus en plus attirés par des formules qui répondent aux besoins d'entraînement en peu de temps et avec des résultats efficaces.

Alors, quels sont les avantages de l'HIIT, comment il aide à combattre le stress et sommes-nous capables de gérer et de contrôler nos horribles journées ?

La technique HIIT garantit des résultats efficaces pour un corps tonique grâce à la forte consommation de calories qui continue même après la fin du cours. Il vous permet d'atteindre une performance corporelle totale, une plus grande conscience du corps qui vous aidera à perdre du poids grâce à une dépense calorique élevée.

Mais d’un autre côté, s'éloigner de la routine quotidienne et se rendre à la salle de sport, ou courir dans son lieu préféré pour s'entraîner, lorsque l'on est surchargé de tâches et d'engagements, est de plus en plus difficile et stressant.

Les facteurs qui engendrent du stress sont nombreux, et le travail s'en taille souvent la part du lion. Mais il existe un remède pour contrôler le stress par l'exercice, et il s'appelle HIIT.

Combattre le stress avec le HIIT

Si la pression au travail vous tenaille, une séance d'entraînement basée sur le HIIT vous aidera à combattre le stress et à améliorer votre état physique et mental. Et ce n'est pas tout : la technique HIIT permet aux personnes qui ont un travail stressant de bénéficier d'un entraînement intense : plus l'entraînement est intense, plus les avantages de la lutte contre le stress sont importants. Des chercheurs de l'Université de l'Arizona ont montré que la réduction du stress par le HIIT contribue à une augmentation de 19 % de la satisfaction au travail. Les chercheurs ont découvert une forte corrélation entre l'intensité de l'exercice et la réduction du stress et, par conséquent, une plus grande satisfaction au travail. L'étude a même noté une amélioration des traits de personnalité, notamment une plus grande ouverture et une plus grande convivialité envers les autres. Non seulement les fonctions notoirement stressantes, mais même les fonctions plus simples peuvent retirer un bénéfice d'un entraînement HIIT.

L'alliance parfaite entre HIIT et pleine conscience

Bien qu'apparemment éloignés l’un de l’autre, le HIIT et la méditation de pleine conscience sont deux mondes qui, s'ils sont correctement harmonisés, pourraient devenir la clé de voûte pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Selon plusieurs spécialistes, il est important que les entraînements HIIT soient effectués avec la même conscience que les autres cours traditionnels de disciplines corps/esprit, comme le yoga ou le pilates.

Pour atteindre la pleine conscience, il est nécessaire de suivre certaines lignes directrices : Tout d'abord, connaître le but des exercices est fondamental pour donner une logique à la technique HIIT que nous effectuons. Votre moniteur sportif vous explique quels muscles vous allez activer et comment votre corps doit se sentir pendant le mouvement.

Pour atteindre un état de pleine conscience et obtenir des résultats grâce au HIIT, vous devez être pleinement conscient de ce que vous faites, quelle que soit la vitesse à laquelle vous le faites. D'autre part, si vous ne comprenez pas parfaitement l'intention de l'exercice que vous faites, il est difficile d'obtenir la réponse que vous êtes censé obtenir, surtout pendant les séances HIIT.  Utiliser les bons muscles, c'est éviter les blessures et obtenir les résultats souhaités.

À retenir : pratiques pour améliorer la pleine conscience lors d’une séance HIIT

Pendant l'échauffement, il est important de se donner une intention, un objectif à atteindre pendant la séance. Tirer le meilleur parti de la séance signifie se mettre dans une mentalité de conquête et en même temps s'amuser avec des choses qui enthousiasment.
Toujours pendant l'échauffement, il est bon de prendre pleinement conscience de son corps et de recevoir les messages qu'il nous envoie. Est-ce un jour à pousser l’effort, ou vaut-il mieux y aller doucement ? Sentez-vous une traction musculaire ? Il est donc important, une fois l'échauffement terminé, de commencer une séance de HIIT adaptée à vos besoins et objectifs individuels. Cela est possible grâce à Technogym App, le produit Technogym qui vous permet d'atteindre rapidement vos objectifs, en vous proposant un programme personnalisé qui s'adapte à vous, à vos progrès et à votre mode de vie.

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