Équitation et renforcement du tronc avec Kinesis et Wellness Ball

Le tronc est un système musculaire complexe qui comprend : les muscles du plancher pelvien, les muscles abdominaux transverses, le multifidus, l'oblique interne et externe, le rectum de l'abdomen, le muscle sacro-spinal et le diaphragme. On le sait, renforcer le tronc permet d'améliorer notre équilibre global et de renforcer les membres supérieurs et inférieurs, ce qui entraîne une amélioration des performances sportives.

Par conséquent, de nombreuses performances sportives dépendent de la stabilité des muscles du tronc: l'équitation en fait partie. Les jockeys, notamment, doivent renforcer leur musculature car une bonne stabilité et un niveau abdominal correct aident à contrôler le cheval et à lui donner des ordres corrects. Le cavalier ne se contente pas de se tenir sur la selle: le cheval répond aux stimulations qui proviennent des commandes musculaires que le cavalier lui donne.

Exercices sur Kinesis pour l'équitation

Quels muscles sont principalement sollicités ? Les adducteurs, les quadriceps, les fessiers et les muscles du tronc.

L'entretien correct de la posture et sa mise en place consécutive lors de la course dépendent, en effet, du tronc, qui devra fonctionner efficacement parfois pendant de longues périodes. L'athlète doit par conséquent essayer de renforcer la puissance et l'endurance de ce groupe musculaire s'il souhaite réussir à donner des commandes parfaites à sa monture tout au long de la compétition.

Extensions du buste avec tractions alternées

Depuis la station debout face au Kinesis, inclinez le buste vers l'avant tout en maintenant sa courbure physiologique naturelle. De là, saisissez les poignées inférieures avec vos bras tendus.

Étirez votre buste jusqu'à ce qu'il revienne à sa station verticale, puis tirez la poignée droite vers l'arrière et vers le haut, avec le coude au-dessus du niveau des épaules. Expirez de manière lente et maîtrisée tout au long de l'extension du buste et de la traction du bras. Revenez dans votre position initiale en inspirant, et répétez avec le membre opposé.

Torsion oblique du buste sur ballon

Assis sur le Wellness Ball à côté du Kinesis, saisissez les deux poignées inférieures avec les bras tendus en tournant votre buste dans leur direction.

Faites pivoter votre buste tout en déplaçant vos bras vers le haut jusqu'à dépasser vos épaules. Expirez de manière lente et maîtrisée tout au long du mouvement, puis revenez à votre position initiale en inspirant, avant de répéter le mouvement. À la fin de l'exercice, asseyez-vous à 180° de votre position de départ, et répétez l'exercice du côté opposé.

Crunch sur ballon

Allongé sur le dos sur un Wellness Ball, les pieds fermement au sol. Saisissez les deux poignées inférieures avec vos bras tendus vers le haut.

Contractez le tronc en dressant la tête et les épaules tout en gardant les bras tendus devant votre buste. Expirez durant la contraction, et inspirez en retournant à votre position initiale, avant de répéter le mouvement.

Squat jump

Saisissez les deux poignées inférieures du Kinesis, puis tenez-vous debout avec les épaules vers le Kinesis, et l'espace entre les pieds égal ou légèrement supérieur à la largeur des épaules.

Fléchissez les chevilles et les genoux en maintenant la courbure physiologique naturelle du dos jusqu'à ce que les cuisses soient approximativement parallèles au sol. Inspirez tout au long de la descente. Ensuite, en expirant, effectuez une rapide extension des membres inférieurs en essayant de sauter le plus haut possible. Prenez garde à amortir le contact avec le sol en gardant les membres inférieurs légèrement flexibles. Ensuite, reprenez votre position de départ avant de répéter le mouvement.

 Sunken

Saisissez les deux poignées inférieures du Kinesis, puis placez-vous en station debout devant le Kinesis.

Faites un pas vers le Kinesis avec votre jambe droite tout en fléchissant votre genou et votre hanche. En même temps, fléchissez votre genou gauche pour toucher le sol. La largeur du pas doit permettre d'obtenir, à la flexion maximale, des angles d'environ 90° entre les cuisses et au niveau des genoux droit et gauche. Inspirez au cours de cette phase. Ensuite, en expirant, revenez à votre position de départ en effectuant le mouvement opposé, puis répétez avec le membre opposé.

Exercices avec ballon et haltère

Il existe plusieurs exercices utiles pour renforcer la stabilité du tronc des jockeys, et ainsi améliorer leurs performances. Lors de la préparation pour la saison des compétitions, nous recommandons d'effectuer des exercices avec des haltères en se tenant sur une surface instable: ce type de travail est recommandé pour renforcer la puissance du tronc. Autre exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles obliques: soulever l'haltère avec une flexion latérale du buste.

L'entraînement spécifique des jockeys est celui qui reproduit les stimulations de l'équitation. Il est essentiel d'utiliser un outil tel qu'un ballon d'exercice. En effet, cet outil vous permet de créer de l'instabilité, ce qui force à contracter les muscles du tronc, comme sur un cheval. Sur Wellness Ball Active Sitting, les cavaliers peuvent effectuer trois exercices fondamentaux qui reproduisent la position de course. Le premier, et le plus simple, consiste à s'asseoir sur le ballon et à lever alternativement les genoux vers la poitrine.

Le second est le prone cobra réalisé sur Wellness Ball, ce qui active les muscles abdominaux de la même manière que lorsque le jockey est penché en avant sur le cheval.

Le dernier est le knee tuck. S'il peut paraître plus difficile qu'il ne l'est effectivement, cet exercice active le rectum abdominal, le muscle transverse ainsi que les muscles de la région lombaire. Il est donc très utile dans la prévention de certaines blessures.