Les outils indispensables chez vous pendant les vacances

Nous nous trouvons actuellement au plus fort de l’hiver, les Fêtes se rapprochent et tant mieux, vous n’aurez pas besoin d’interrompre vos séances d’entraînement. En effet, vous pourrez vous procurer tous les équipements dont vous avez besoin pour vous entraîner, à tous les budgets. Voici six accessoires à posséder dans l’espace forme de la maison, ainsi que des idées pour les utiliser.

Exercise Mat

Une bonne idée pour n’importe quel espace forme: économique, facile à stocker, et amortissant pour vos articulations et votre dos pendant la séance. Le tapis peut également apporter de la traction pour des mouvements debout. Sa mousse épaisse et sa surface antidérapante en font un outil pratique, sûr et confortable pour des séances d’étirements et de musculation au sol, car il ne glisse pas, ne se plie pas et ne bouge pas pendant l’exercice.

Wellness Ball

Autre élément facile à stocker puisque vous pouvez la dégonfler, ou même l’utiliser comme chaise, la Wellness Ball est idéale pour une multitude de mouvements de stabilité du poids du corps. Rien que rester en position assise sur la balle fait travailler votre tronc, puisque vous devez contracter les muscles abdominaux pour demeurer immobile.
Pour un exercice simple de stabilité du corps complet, essayez le Dead Bugs : en position assise sur la balle, les pieds à plat par terre, contractez les abdos. Ensuite, soulevez votre pied gauche de 15 centimètres au-dessus du sol, et levez votre bras droit au-dessus de la tête. Baissez les deux, puis répétez de l’autre côté. Ce mouvement constitue une répétition. Faites 10 à 20 répétitions au total, en prenant garde en permanence à conserver la balle et le reste de votre corps immobiles.

Jump Rope

Lors d’une sortie running en plein air, il est facile d’effectuer un peu d’entraînement cardio. À la maison, utiliser une corde à sauter peut être à la fois amusant et pratique. Essayez de sauter sur un pied, par exemple, puis sur l’autre, puis les pieds joints. Ce type de mouvements permet de perfectionner vos aptitudes en matière d’agilité, afin d’accélérer votre temps de réaction et votre vitesse.

Power Bands

Les bandes de résistance sont un outil classique pour s’entraîner à la maison : pratiques, elles se roulent pour se ranger n’importe où, et elles vous font travailler presque tous les muscles. Si la résistance dépend surtout de vous, en fonction de la force avec laquelle vous tirez, il existe néanmoins plusieurs poids possibles pour ces bandes: entre 6 et 63 kg.
Un des meilleurs exercices à réaliser avec ces bandes est la Monster Walk : Faites glisser une bande autour de vos cuisses et écartez les pieds jusqu’à ce que vous sentiez de la résistance. Ensuite, baissez les hanches et effectuez un squat. En maintenant cette position, faites 10 pas vers la droite. Marquez une pause puis répétez vers la gauche. Effectuez trois séries de chaque côté.

Unica and Myrun

Si vous le pouvez, créez une véritable salle de sport chez vous à l’aide d’un système tout-en-un universel. Unica vous permet de personnaliser la couleur en fonction de votre déco, et vous propose plus de 25 exercices à réaliser en réglant simplement le poids. Compact, ce système nécessite moins de 2 m² de surface au sol.
Un tapis roulant, c’est une magnifique façon de travailler le cardio tout en s’occupant l’esprit. « Intelligent », Myrun propose des programmes d’entraînement personnalisés qui se synchronisent avec votre tablette. Le tapis offre également une surface de course plus sûre que la chaussée : elle est conçue pour absorber les impacts afin de protéger vos articulations, tout en restant ferme pour ne pas affecter votre puissance. Essayez de régler l’inclinaison et la vitesse à intervalles choisis, pour une séance d’entraînement cardio à haute intensité.

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