4 astuces pour garder la forme pendant les fêtes

La période hivernale met notre corps à rude épreuve. Il est plus important que jamais de pratiquer une activité physique en cette saison. Bouger et bien manger, voilà qui aide à maintenir son niveau de stress au minimum et à démarrer la nouvelle année du bon pied. Voici 4 conseils pour vous aider à garder la forme pendant les fêtes.

Trouvez du temps pour faire du sport

Les fêtes de fin d'année impliquent généralement un programme peu actif. Cela sonne comme une évidence, mais faire un peu d'exercice pendant cette période est la clé pour rester en forme. Soyons réalistes : les calories s'additionnent donc au lieu de réduire votre consommation, ce qui peut être difficile et stressant surtout pendant cette période, efforcez-vous d'augmenter votre dépense calorique.

Réalisez de courtes séances d'entraînement dès que vous parvenez à trouver un peu de temps : faites une promenade après les repas copieux ou bien optez pour les escaliers plutôt que l'ascenseur. L'American Council on Exercise recommande 60 minutes d'activité physique par jour : vous pouvez les répartir en deux séances de 30 minutes ou même en quatre séances plus courtes encore. L'important, c'est de bouger.

Donnez à vos repas l'attention qu'ils méritent

D’après une recherche publiée par l’American Journal of Clinical Nutrition, la pleine conscience lors des repas peut aider à éviter la prise de poids. Cette étude va même plus loin : faire attention à ce que l'on mange n’aide pas uniquement à se rendre compte que l’on a assez mangé, mais également à manger moins durant la suite de la journée.
Qu’est-ce que cela signifie concrètement ? Bien sûr, il n'y a rien de mal à manger plus durant les fêtes mais savourer la nourriture et prendre du plaisir à chaque bouchée peut vous aider à éviter de dévorer trop de cookies ou une part supplémentaire de bûche.

Des entraînements adaptés à la saison hivernale

En hiver, il est probable que vos séances d'entraînement passent au second plan. Les tapis de course  et les vélos d'intérieur peuvent devenir des alliés de choix pour vous maintenir en forme pendant cette période de l'année car ils proposent des séances cardio faciles à suivre et pas trop exigeantes, mais qui vous font travailler suffisamment pour brûler des calories. Très utiles également, les machines de musculation vous offrent une alternative à la course et à la transpiration.

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Conservez la souplesse de vos muscles et articulations

Lorsqu'une période d'inactivité physique commence - qu'elle soit courte ou longue - il ne faut pas attendre longtemps pour que notre corps en ressente les premiers aspects négatifs. N'étant plus correctement stimulés, les muscles et les articulations (des hanches, du dos, du cou, et des genoux, pour ne citer que les principaux) deviennent rigides et perdent en souplesse. Sur Technogym App, vous trouverez une large variété d'options d'étirements, de yoga et d'exercices de mobilité pour toutes les parties du corps.

Regagner de la souplesse au niveau des muscles et des articulations est également un excellent moyen de retrouver la motivation nécessaire pour faire du sport, souvent mise de côté lorsque l'on se sent rigid

Leg swings with Kinesis Personal
Pour réactiver la mobilité des hanches, tenez-vous au dossier d'une chaise ou de tout autre objet assez stable pour garder l'équilibre, et restez debout sur un pied. Balancez l'autre pied de gauche à droite devant vous puis changez de côté.
La Wellness Ball Active Sitting est le choix idéal pour maintenir une posture correcte au niveau du dos et des hanches et pour faire effectuer à vos muscles abdominaux et lombaires une série de micromouvements qui stabilisent votre colonne vertébrale en position assise. Grâce à la Wellness Ball Active Sitting, vous pouvez étirer, renforcer et tonifier vos muscles tout en restant simplement assis : une option idéale pour la période des fêtes.
La polyvalence de cet accessoire permet également de soulager les tensions et les raideurs de la nuque et des épaules et d'améliorer la souplesse des articulations des jambes grâce à des exercices d'allongement qui peuvent être facilement pratiqués dans votre salon ou à votre bureau.

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