Quels sont les avantages de la musculation

Les avantages d'un entraînement de musculation sont nombreux. La musculation peut aider à prévenir les maladies, à corriger la posture, à améliorer l'équilibre, à mieux dormir et à réduire le stress et l'anxiété.

 

Un meilleur système musculo-squelettique

La musculation a de profonds effets sur le système musculo-squelettique, car elle aide à maintenir les capacités fonctionnelles et évite notamment l'ostéoporose, la sarcopénie et les douleurs dans le bas du dos.

Réduction des facteurs de risque pour la santé

Un exercice de musculation effectué correctement implique des mouvements contrôlés précis et n'exige pas l'utilisation de charges lourdes. Les études montrent que la musculation peut positivement affecter les facteurs de risque tels que la résistance à l'insuline, le taux métabolique au repos, le métabolisme du glucose, la pression sanguine, la graisse corporelle et le temps de transit gastro-intestinal, qui sont liés au diabète, à l'insuffisance cardiaque et au cancer. Tous les avantages de la musculation peuvent être obtenus avec des séances d'entraînement de 15 à 20 minutes par semaine seulement.

Autres avantages de la musculation :

  • Facilite la réalisation des activités quotidiennes, telles que porter les courses et monter les escaliers.
  • Améliore la souplesse générale et réduit le risque de déchirures musculaires et de douleur du dos.
  • Booste le métabolisme, c’est-à-dire que votre corps continue de brûler de la graisse même au repos.
  • Renforce les muscles, les tendons et les ligaments, ce qui réduit les risques de blessure.
  • Développe les muscles, qui peuvent alors vous aider à vous lever et vous asseoir plus rapidement et plus facilement et vous ressentirez un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
  • Augmente le HDL - Lipoprotéine haute densité (le bon cholestérol) et diminue le LDL - Lipoprotéine basse densité (le mauvais cholestérol).
  • Réduit le risque de diabète et les besoins en insuline.
  • Réduit le risque de maladie cardiovasculaire.
  • Réduit la pression sanguine, notamment si elle est élevée.
  • Réduit le risque de cancer du sein en réduisant les niveaux élevés d’œstrogène liés à la maladie.
  • Diminue ou minimise le risque d'ostéoporose en développant la masse osseuse.
  • Réduit les symptômes prémenstruels.
  • Réduit le stress et l'anxiété.
  • Améliore le sommeil - vous vous endormez plus vite et plus profondément. Des études cliniques ont montré qu'un exercice régulier était l'une des trois meilleures solutions pour une gestion efficace du stress.
  • Diminue les risques de développer des rhumes, des grippes et autres maladies.

 

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