Les avantages de l'activité physique

Les avantage d'un style de vie actif sont très nombreux : amélioration du système cardiovasculaire, de la posture, de l’équilibre et de la santé des poumons, ce qui contribue à réduire le risque de développer des maladies graves.

 

L'importance d'être en bonne forme physique

Un bon état de santé et de forme vous permet d'effectuer les activités quotidiennes de manière efficace, avec de bons niveaux de résistance, d'endurance, de souplesse et de condition cardiorespiratoire. L'augmentation du niveau d'activité réduit les risques de développer des pathologies telles que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, les AVC, le diabète ou le cancer.

Pour améliorer la santé, il est important d'être physiquement actif et de suivre les conseils de l'American College of Sports Medicine (ACSM), en collaboration avec l'American Heart Association (AHA). Ces recommandations s'appliquent à toute personne âgée de 18 à 65 ans. En général, elles préconisent au moins 30 minutes d'activité physique par jour.

Les avantages de l'exercice :

  • Amélioration du système cardiovasculaire. Le cœur se contracte plus efficacement et le sang circule plus facilement, ce qui améliore l'alimentation sanguine des artères coronaires. Un exercice régulier peut réduire la fréquence cardiaque même au repos. Il améliore également l'élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui aide à maintenir une pression sanguine basse.
  • Renforcement du système musculo-squelettique. L'augmentation de la masse osseuse et musculaire, de la résistance musculaire et de la souplesse assure la prévention de l'ostéoporose et de la sarcopénie, tout en soutenant la colonne vertébrale et les muscles en général. Être actif aide également à éviter les chutes et les fractures chez les personnes âgées.
  • Amélioration de la respiration. Les alvéoles pulmonaires se dilatent plus facilement pour aider à prélever de l'oxygène et pour ainsi assurer un volume respiratoire adéquat, tout en limitant la réduction de celui-ci due au vieillissement.
  • Amélioration du métabolisme et de la composition corporelle. L'activité physique aide à réduire la masse de graisse corporelle et à augmenter la masse corporelle maigre, ce qui améliore le rapport entre masse maigre et masse grasse. Les dépenses énergétiques augmentent, ce qui permet de mieux gérer son poids.
  • Amélioration de votre santé physique et psychologique. Grâce à un meilleur état de santé, vous pouvez vivre votre vie pleinement et continuer à pratiquer toutes sortes d'activités plus longtemps. Rejoindre des clubs de sport aide également à développer des relations sociales et réduit le risque de dépression et d'anxiété.

Il existe quatre types d'activités physiques :

Cardio – stimule le système cardiorespiratoire et améliore le métabolisme. Ces activités peuvent même inclure la marche à une allure légèrement plus rapide, la natation, le cyclisme et la course.

Renforcement musculaire - aide à entretenir l’efficacité des muscles grâce à des activités comme le weightlifting.

Équilibre et stretching – aide à réduire le risque de chutes et de traumatismes, à maintenir l'élasticité des muscles et tendons, tout en améliorant la stabilité posturale.

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