Zu Hause trainieren, um die warme Jahreszeit mit Wellness zu begrüßen!

Die Faulheit ist eine gute Winterfreundin gewesen, die Kälte ein willkommenes Alibi, um zu Hause zu bleiben. Wir haben sicher gefühlt, unter den Schichten an warmer Kleidung? Eine perfekte Abdeckung für unsere Kilos, die wir zu viel haben.

Aber der Sommer steht vor der Tür, Kleidungsstücke aus leichten Stoffen werden unsere Kleiderschränke füllen und unseren Körper zur Schau stellen. Nichts ist verloren: wieder in Form zu kommen ist möglich. Und zu Hause trainieren stellt eine optimale Lösung dar, um die warme Jahreszeit mit Wellness zu begrüßen.

Aber stundenlanges Training und Last-Minute-Diäten werden keine große Hilfe sein, wenn sie nicht durch einen Wellness-Lebensstil unterstützt werden.

Die Regeln, die man beachten sollte, um einen Wellness-Lebensstil zu pflegen, sind lediglich zwei:

Auf eine ausgewogene Art und Weise essen;

Auf eine intelligente und regelmäßige Art und Weise trainieren.

Nun reicht es mit Entschuldigungen, mach Platz für Bike, Laufband, Cross-Trainer, Wellness-Geräte und körperliche Aktivität!

Ein korrektes Training und eine ausgewogene Ernährung ohne Alkohol und Rauchen sind immer die gewinnbringende Lösung.

Fangen wir mit kleinen Schritten an

In den letzten Monaten haben wir reich beladenen Esstischen und Junk Food Raum gewährt? Wir haben vergessen, Obst und Gemüse zu essen. Vielleicht haben wir mehr alkoholische Getränke als sonst getrunken? Unser Körper wird sicherlich unter diesem Lebensstil gelitten haben.

Eine korrekte Ernährung wird der Kraftstoff für unser Training sein.

  • Viel trinken

Alkoholische Getränke vermeiden und natürlichem Wasser und frisch gepressten Fruchtsäften ohne Kohlensäure den Vorrang geben. Zwei Liter Wasser am Tag helfen, die Flüssigkeit wieder zuzuführen, die beim Training verloren wurde. Sie vermeiden auch eine Dehydratation, die ein Feind der Gesundheit des Organismus ist.

  • Gesund essen

Nicht die Wichtigkeit von Obst und Gemüse vergessen und für ausgewogene Lebensmittel während der einzelnen Gerichte sorgen. Die Mahlzeiten auszulassen, ist keine Hilfe, um in Form zu bleiben. Im Gegenteil, es verlangsamt den Organismus. Eine ausgewogene Diät wird unserer Entschlossenheit, unsere Ziele zu erreichen, helfen. Wir werden auch während der Trainingsstunden motivierter sein.

Was tun, um wieder in Form zu kommen?

Jede Art des Trainings ist dem Faulenzen auf dem Sofa vorzuziehen.

Das Geheimnis, um schnell in Form zu kommen und die ästhetischen Ergebnisse zu sehen, ist es, die aerobische Aktivität mit anaerobischer Aktivität zu kombinieren.

WELLNESS WALL

Die anaerobische Aktivität ist jene, bei der man sich für einen kurzen Zeitraum einer starken Belastung aussetzt. Das Ganze, ohne Sauerstoff zu verbrauchen, wie zum Beispiel beim Krafttraining.

Die aerobische Übung hingegen verwendet den Sauerstoff als Brennstoff. Je größer die Sauerstoffmenge ist, die den Muskeln zugeführt wird, desto mehr werden wir in Form sein. Der Sauerstoff liefert die Energie für die länger dauernden Übungen mit einer mittelniedrigen Intensität.

 

Was sind also die aerobischen Aktivitäten, mit denen wir anfangen können?

  • Gehen;
  • Jogging und Laufen;
  • Schwimmen;
  • Radfahren.

Aerobische Übungen sind eine unfehlbare Methode, um Fett zu verbrennen und das Abnehmen zu fördern.

Wenn sie auf kontinuierliche und konstante Art und Weise durchgeführt werden!

Wenn sie für relativ lange Zeitspannen durchgeführt werden, ermöglichen sie es, wieder in Form zu kommen, aber vor allem:

  • auf zentraler Ebene verbessern die aerobischen Übungen die Effizient von Herz und Lungen;
  • auf peripherer Ebene verbessern sie die Fähigkeit, den Sauerstoff zu verwenden und das Fett zu oxidieren.

Nach all diesen guten Vorsätzen liegt es jetzt an uns. Lasst uns endgültig unsere Alibis ablegen und die geeignetsten Trainingslösungen finden.

Das Wetter ist noch zu unsicher? Wir kommen spät von der Arbeit nach Hause? Wir befinden uns inmitten von Smog und städtischem Chaos?

Heimtraining ist eine Lösung.

Trotzdem die warme Jahreszeit Einzug gehalten hat, sind unsere Arbeitszeiten nicht so flexibel und oft bleiben wir bis spät im Büro. Vielleicht leben wir entfernt von freien Räumen, und einmal zu Hause ist es undenkbar, erneut auszugehen, um zu trainieren.

Zum Glück gibt es eine große Anzahl an Lösungen für das Indoor-Training. Dank der Verwendung von Geräten mit einer immer fortschrittlicheren Technologie, sind diese in der Lage, jede Trainingsart zu garantieren.

Zu Hause trainieren ist praktisch. Ohne Verpflichtung. Unabhängig. Frei. Zu Hause trainieren ist in diesen Fällen intelligent.

Das aerobische Heimtraining benötigt Geräte. Und es ist besser, wenn diese dazu entwickelt wurden, jedes Training einzigartig und unterhaltsam zu gestalten.

Also dann: Türen auf für Laufband, Bike und Cross-Trainer!

Welches sind die Geräte, die für das Heimtraining zu verwenden sind?

Das Hauptgerät, um aerobische Aktivität zu Hause zu machen, ist mit Sicherheit das Laufband. Laufen ist eine fundamentale Methode, um sich wieder in Form zu bringen.

Laufen ist eine natürliche Bewegung, die für jeden zugänglich ist, aber es gibt Unterschiede beim Intensitätsniveau.

Man kann von einem leichten auf einen sehr intensiven Rhythmus wechseln, aber das ist nicht alles. Jeder von uns hat, wenn er läuft, einen Schritt, eine Kadenz und eine Schwingung, die ihm eigen sind. Dies sind Parameter, die wir beim Laufen unter Kontrolle halten sollten. Aus diesem Grund müssen wir uns mit einem Instrument ausrüsten, das in der Lage ist, diese Parameter festzustellen.

TECHNOGYM hat jüngst ein neues Konzept für ein Laufband für zu Hause eingeführt: MYRUN

Ein Laufband, das von Profiläufern entwickelt wurde und für diejenigen bestimmt ist, die das Laufen lieben.

MYRUN

Die kontinuierliche Verbesserung beim Laufen gründet auch auf der Verfeinerung der Technik. MYRUN ist ein Laufband, das entworfen wurde, um über die individuelle Einrichtung der Programme einen reinen Laufgenuss zu bieten.

Ragazza corre sul MYRUN in camera da letto

Seine Haupteigenschaft ist sein technologisches Herz. MYRUN ist ein Laufband, das in der Lage ist, die Kadenz, die Schrittlänge und die Oberkörperschwingung zu messen.

Über eine eigene App erhält man in Echtzeit ermittelte Angaben über die Bewegung. Diese App garantiert die konstante Überwachung der Laufparameter.

Je nach unserer Laufart garantiert die innovative Oberfläche des Laufbands dem, der schwer ist und langsam läuft, eine Abfederung, und dem schnelleren Runner eine Reaktivität. Die ist die beste Art, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Von der MYRUN-App geleitet verbessert man die Laufeffizienz und erhöht die Kadenz, indem man mit kürzeren und häufigeren Schritten läuft. Die Running-Rate erlaubt es, diese Parameter unter Beobachtung zu halten, um zu lernen, die Energie zu erhalten.

Sich auf einen 5-km-Lauf vorbereiten oder für eine größerer Distanz zu trainieren, wird einfach und intuitiv sein.

Des Weiteren wird die Musik dank der Verwendung der Funktion Running Music ein wertvoller Verbündeter sein. Dank dieser Funktion ist es möglich, die Lieder der eigenen Playlist automatisch auszuwählen. Jedes Lied wird von der Applikation gestartet, um es dem Lauf in Echtzeit anzupassen.

Mit Running Logbook kann man des Weiteren einen outdoor gemachten Lauf oder eine gegangene Strecke wiederholen. Man erlebt die im Freien gemachten Lieblingsläufe direkt im eigenen Wohnzimmer wieder.

MYRUN wird helfen, die Motivation für das Heimtraining auf hohem Niveau zu halten, und das Ziel zu erreichen, wird ein Vergnügen sein.

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Geh für 10 Minuten mit zügigem Schritt (oder führe einen leichten Lauf durch).

Stell die Steigung auf den Höchstwert und geh für eine Minute mit großen Schritten, ohne dich an den Griffen festzuhalten. Das ist eine optimale Kraftarbeit.

Bring die Steigung für zwei Minuten auf Null zurück.

Wiederhole die Übung für eine Minute bei Höchststeigung.

Wiederhole die Phasen zwei oder drei Mal.

Du hast eine optimale allgemeine Aerobic- und Kraftarbeit für die unteren Gliedmaßen gemacht.

 

Laufen oder Gehen sind zu anstrengende Aktivitäten? Man kann immer Radfahren

Niemals das Ziel aus den Augen verlieren: wieder in Form kommen.

Wir wir wissen, ist die aerobische Aktivität fundamental, um wieder in Form zu kommen. Die für uns ideale Aktivität zu finden wird es ermöglichen, zu Hause mit Spaß zu trainieren. Eine Alternative zum Laufen ist eine angenehme Radfahrt.

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Radfahren ist die perfekte Kombination von menschlicher und mechanischer Arbeit. Es ist eine runde und rhythmische Bewegung, die von der Kraft des Beins ausgeht, um auf Pedal, Kette und Rad Energie zu übertragen.

Jede Pedaldrehung wirkt sich auf alle unteren Muskeln unseres Körpers aus, aber auch auf die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Sich auf den Sattel zu setzen ermöglicht es, die Hüften, Knie und Knöchel nicht übermäßig zu belasten. Auf diese Weise arbeiten sie von unserem Körpergewicht befreit.

 

Hier 4 gute Gründe, um sich für ein Fahrradtraining zu entscheiden:

  • Die Knie werden nicht überlastet
  • Es trägt zum Abnehmen bei
  • Es stärkt alle Beinmuskeln
  • Man lernt, mit der Anstrengung umzugehen

Ein Übungsfahrrad für zu Hause ist das ideale Gerät, um mit dem Radfahren anzufangen. Sich mit Bike Forma wieder in Form zu bringen, ist die richtige Idee.

BIKE FORMA

Die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken, ist eine der ersten Voraussetzungen, um unsere Leistung zu steigern. Bike Forma ist leise und stabil und stellt die Erfahrung dar, die dem echten Radfahren am nächsten kommt. Das richtige Instrument, das sich mit drei Trainingspositionen jedem Trainingsbedürfnis perfekt anpasst.

Dettaglio dei pedali Bike Forma

Radfahren ist die wirksamste Bewegung, um Kalorien zu verbrennen und um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken.

Bike Forma ist leise und stabil und kann auf mehrere Arten benutzt werden: du bist es, der über die Intensität deines Trainings zu Hause entscheidet:

  • Position „Race“ – für die Liebhaber des Intensivtrainings. Der Komfort wird durch die integrierten Ellbogenstützen sichergestellt.
  • Position „City Bike“ – aufrechter Rücken und ausgestreckte Arme. Es ist möglich, die Herzfrequenz während der Übung dank der Hand Sensor Technologie zu überwachen

Die Tage haben einen hektischen Rhythmus?

Leider können sie nicht als Training angesehen werden.

Auf eine gesunde und gemäßigte aerobische Aktivität zu verzichten, ist nicht richtig

Zu Hause mit Recline Forma zu trainieren, kann wirklich wirksam sein, ohne dabei auf den Komfort zu verzichten.

RECLINE FORMA

Der weite Zugangsbereich und der bequeme Sattel machen Recline Forma zur idealen Lösung für all diejenigen, die unter Rückenschmerzen oder Bewegungseinschränkungen leiden und wünschen, eine moderate Herzaktivität zu machen.

Allenamento su Recline

Die Leichtigkeit des Zugangs und der Komfort des Sitzes sind eine ideale Lösung für denjenigen, der unter Rückenschmerzen leidet.

Leichtigkeit beim In-die-Pedalen-Treten und Kontrolltechnologien fügen deinen Trainingsstunden zu Hause Motivation und Konstanz hinzu.

Zu Hause mit Bike Forma und Recline Forma trainieren, führt zu sichtbaren Resultaten, die nicht lange auf sich warten lassen:

  • Stärkung der unteren Gliedmaßen;
  • Gewichtsverlust.

Noch nie etwas von Cross-Training gehört?

Laufbänder und Bikes gibt es mittlerweile seit Jahrzehnten. Für diejenigen, die eine Trainingsmöglichkeit für zu Hause suchen, wird etwas anderes benötigt.

Im Übrigen haben wir immer weniger Zeit, die wir uns selbst widmen können.

Ein Cross-Trainer ist hierfür die passende Lösung.

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Unter Cross-Training versteht man ein Training, das gleichzeitig unterschiedliche Muskeln beansprucht. Es trainiert denselben Muskel auf unterschiedliche Art und Weise, wobei aber eine aerobische Aktivität beibehalten wird.

Das Cross-Training ist eine sehr aktuelle und geschätzte Trainingsform. Es zieht den gesamten Körper mit ein, und es ist einfach, auch zu Hause zu trainieren.

Es ist ein Intensivtraining, das immer öfter von Profi-Athleten verwendet wird, um die eigene athletische Bewegung zu perfektionieren.

 

Das Heimtraining entwickelt sich weiter, die Techniken ändern sich, neue Geräte werden auf den Markt gebracht.

Synchro Forma ist zum Beispiel ein Gerät von TECHNOGYM, um in Form zu kommen, wobei die Muskulatur der oberen und unteren Gliedmaßen trainiert wird.

SYNCHRO FORMA

Synchro Forma ist der professionelle Cross-Trainer, der ideal ist, um einfach ein Total-Body-Training zu genießen. Der Bewegungsfluss reduziert die Gelenk- und Muskelbeanspruchung, sodass er ideal wird, um abzunehmen, sich zu stärken und die Koordinierung zu verbessern.

Der Cross-Trainer Synchro Forma ist daher das perfekte Gerät, um ein Total-Body-Training in aller Einfachheit und Sicherheit zu genießen.

Die Bewegung erfordert kein Sitzen. Die Belastung der unteren Gelenke ist sehr gering, wenn man sie mit dem Laufen vergleicht. Das Heimtraining mit einem Cross-Trainer ermöglicht es, intensive und lange Trainingseinheiten durchzuführen. Ohne das Risiko, die Gelenke zu überlasten.

Synchro Forma ist ideal, um abzunehmen, sich zu stärken und die aerobische Fähigkeit zu verbessern. Synchro Forma verändert die Übung je nach Griffhaltung:

  • die Mittelgriffe ermöglichen es, sich auf den unteren Teil des Körpers zu konzentrieren;
  • die beweglichen Griffe ermöglichen die Miteinbeziehung der Arm-, Bein- und Bauchmuskulatur.

Synchro Forma ist sowohl für den professionellen Gebrauch als auch für das Heimtraining geeignet. Es ermöglicht einfache und wirksame Herzübungen.

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  • Den Widerstand so einstellen, dass eine mittlere Anstrengung gespürt wird. Für 10 Minuten beibehalten;
  • Den Widerstand auf ein Niveau einstellen, das es dir ermöglicht, die Anstrengung als hart zu empfinden. Versuche es, dies für einen Minute beizubehalten. Nimm auch die Arme zu Hilfe und gib für einen Minute alles, was du hast;
  • Bring den Widerstand für zwei Minuten auf das Mindestniveau.
  • Wiederhole die Übung für eine Minute auf dem vorhergehenden Niveau. Wiederhole die Phasen zwei oder drei Mal.

Du hast eine optimale allgemeine Aerobic- und Kraftarbeit sowohl oberen als auch für die unteren Gliedmaßen gemacht.

 

Das Heimtraining verlangt zu viel Platz?

Nicht immer.

Technologie und Forschung helfen dabei, die richtigen Lösungen für jeden Bedarf zu finden.

Spazio Forma ist zum Beispiel ein Laufband, das Leistung und Funktionalität in einer Exklusivlösung vereint. Spazio Forma nimmt geschlossen einen Platz von weniger als einen Quadratmeter ein.

SPAZIO FORMA

Spazio Forma ist ein professionelles Laufband, das Leistung und Funktionalität in einer Exklusivlösung vereint und, wenn es nicht benutzt wird, im geschlossenen Zustand einen Platz von weniger als einen Quadratmeter einnimmt.

chiusura dello spazio forma

Das Verschlusssystem ist mit einer doppelten Sicherheitsvorrichtung ausgestattet:

  • sie vermeidet ein versehentliches Öffnen;
  • sie vermeidet ein versehentliches Schließen;

Spazio Forma ermöglicht es, mit einem sicheren und wirksamen aerobischen Training wieder in Form zu kommen.

Das Laufband ist mit seinen Inhalten, den Smart-Funktionen und seinem Design sowohl für den professionellen Gebrauch als auch für das Heimtraining geeignet. Es hilft dabei, jede Art von Ziel zu erreichen:

  • sich in Form halten;
  • Gewicht verlieren;
  • für einen Wettkampf trainieren, von 5 km bis zum Marathon.

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Die Technologie zur Unterstützung der Wellness

Die gesamte Linie Forma ist dafür gedacht, ein technologischer und interaktiver Trainingspartner zu sein. Jedes Gerät ermöglicht die konstante Kontrolle aller unserer Fortschritte. Vor allem hält sie unsere Leistungen unter Kontrolle.

Mit dem System CPR (Constant Pulse Rate) kann man die Leistung des Herzen überprüfen. Geschwindigkeit und Widerstand werden vom Gerät verändert. Für ein stets sicheres und effizientes Training.

Bei allen Produkten der Linie Forma kann die gewünschte Trainingsart direkt vom Bildschirm aus eingestellt werden.

TECHNOGYM hat das System Bluetooth® Forma Training Link entwickelt. Durch Verbinden des Tablets mit dem Gerät ist es möglich, die Daten des Heimtrainings zu überwachen.

Durch Herunterladen der Forma Training App wird das Heimtraining einfach und natürlich gestaltet.