理想の筋肉を効果的に手に入れるために

バランスよくエクササイズを行なうだけでは、理想の身体は手に入りません。トレーニングの前後、最中に適切な栄養を補給しましょうです。

コンスタントな努力が必要

理想的な筋肉や減量は、努力を続けることでしか実現しません。ストレングストレーニングと有酸素運動の両方を、正しいやり方で行なうことが大切です。これまで人生のかなりの部分をエクササイズと無縁であった人、あるいは心臓疾患その他健康に問題を抱えている人は、新しくトレーニングに挑戦する前には必ず医師に相談しましょう。

理想の筋肉を手に入れるために押さえておくべきポイント

  1. 栄養補給 筋肉を引き締めるエクササイズが最大の効果を発揮するのは、筋肉が栄養を必要としているタイミングで、バランスの良い食事を取った時です。トレーニングの前には、栄養価が高く消化しやすい、フルーツやジャムをつけたトーストなどがよいでしょう。何時間ものトレーニングを行う場合は、途中でフルーツやエナジーバーなどの軽食をとりましょう。トレーニング終了後には、消費したエネルギーを回復するため、きちんと食べることが重要です。
  1. トレーニングの前や直後にはアルコールの摂取を控えましょう アルコールは消化吸収の過程で身体機能を良好に保つのと同じ栄養素を消費し、身体パフォーマンスに重要なメカニズムの働きを低下させます。
  1. ウェアやシューズは適正なものを ジムで起こるもっとも軽微なトラブルは、注意力散漫や手抜きが原因で起こります。トレッドミルや動力機構のある機器のそばを通るときは、靴紐が結んであることを確認し、ジャンパーやシャツをウエストに巻いたり、肩に掛けたりすることは避けてください。
  1. 段階的に加重を これは筋肉量を増やす運動の基本原則です。同じ負荷、同じ強度の運動を続けていると、身体がそれに慣れてしまうため、筋肉量の増加も引き締め効果も止まってしまいます。
  1. まず「基本動作」を行います スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等、筋力を要するエクササイズは、引き締め効果があり、さまざまな筋肉群を同時に鍛えます。
  1. 楽しくトレーニング 強い意志、固い決意だけでは、何事も続きません。トレーニングを楽しむことが、結果的に目標達成への近道となります。

 

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