I benefici del ‘Base Training’ per i ciclisti

Con l’espressione ‘Base Training’ si intende un periodo, svolto all’inizio della preparazione in una programmazione di circa quattro mesi, nel corso del quale ci si allena ad intensità moderata con una frequenza cardiaca inferiore al 75% di quella massimale.

Pedalando a questa intensità non corri il rischio di allenarti a intensità troppo elevate all’inizio della preparazione e sarai quindi in grado di svegliarti il mattino seguente sicuro di aver ben recuperato. In questo modo riuscirai quindi ad accumulare grandi volumi di allenamento. Il ‘base training’ infatti, se eseguito correttamente, ti darà la certezza di aver svolto un allenamento ben all’interno dei tuoi limiti.

Fai attenzione però, questo non vuol dire che tu non ti stia allenando.

Al contrario questa forma di esercizio porta con se numerosi vantaggi:

  • Stimola le fibre muscolari a contrazione lenta, rendendole più efficienti. Questo permette loro di contrarsi con una richiesta di ossigeno sempre minore;
  • Insegna al tuo corpo a immagazzinare le riserve di glicogeno all’interno dei muscoli e degli organi vitali;
  • L’allenamento di base abitua il corpo a bruciare le riserve di grasso piuttosto che quelle di glicogeno muscolare. Questo ti aiuterà a perdere l’eventuale peso in più accumulato durante i mesi trascorsi senza allenarti;
  • Allenandoti con costanza per almeno un mese a queste intensità, riuscirai a pedalare più a lungo prima di esaurire le tue riserve di glicogeno;
  • I vasi sanguigni diventano più grandi e flessibili permettendo al sangue di scorrere con più facilità;
  • In una certa misura migliora l’angiogenesi (complessità e numero di capillari vascolari trasportanti sangue ricco di ossigeno) ed aumenta il numero di mitocondri nei muscoli (cellule addette alla produzione di energia) rendendo più efficienti sia il sistema respiratorio che quello muscolare. Come conseguenza riuscirai ad esprimere una quantità maggiore di potenza a parità di lavoro svolto. Va comunque sottolineato che, sotto quest’aspetto, allenandosi ad intensità più elevate, si possono raggiungere migliori risultati.

Tutti questi adattamenti ti aiuteranno a migliorare l’economia della tua pedalata e costituiscono appunto la ‘base’ su cui costruire la tua performance con gli allenamenti delle fasi successive.