Un programme complet pour les muscles et les os

Ce mois-ci, nous vous offrons un programme d'entraînement complet qui se concentre sur les principaux groupes musculaires et les chaînes cinétiques du corps.
En pratiquant 2 à 3 fois par semaine, grâce à une efficace résistance, l'exercice de la stabilité et un entraînement adéquat de votre corps, vous pourrez:

• améliorer la résistance de votre corps et de vos os
• modeler vos bras, votre tronc et vos jambes
• stimuler votre équilibre musculaire
• renforcer l'interaction entre votre corps et votre esprit

Un entraînement de ce type contribuera à solliciter votre production de tissu osseux, prévenant ainsi l'appauvrissement dû à l'ostéoporose.
Cependant, si vous êtes à un stade avancé de la maladie ou si vous avez des problèmes plus spécifiques, rappelez-vous de consulter votre médecin traitant avant de commencer n'importe quel type d'entraînement, et de vous adresser uniquement à des instructeurs qualifiés.

À quel niveau vous trouvez-vous?
Comme dans tous les entraînements, l'intensité et la durée des exercices dépendent de votre condition physique et de votre niveau de préparation. Comment faire pour déterminer votre niveau?
Dans notre cas, vous pouvez vous considérer comme:

• un débutant si vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique ou si vous ne pratiquez aucun type d'activité physique depuis une période de temps assez longue.
  Dans ce cas, il faut mieux effectuer les exercices 2 fois par semaine, avec un maximum de 10 répétitions en 2 séries pour chaque exercice.
• à un niveau intermédiaire, si vous pratiquez une activité physique régulière depuis au moins 3 mois.
  Dans ce cas, vous pourrez les effectuer 3 fois par semaine, avec un maximum de 12 répétitions en 2 séries pour chaque exercice.

Voici le programme:

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Prévenir l’ostéoporose par l'entraînement

10% de vos os se renouvellent chaque année, en un cycle qui remplace les vieux tissus par des tissus flambant neufs. Au fil des ans, cependant, le métabolisme osseux ralentit et ainsi, la réabsorption progressive de l'os ancien prévaut sur la reproduction de substance osseuse neuve.
C'est ainsi que commence l'ostéoporose, cette réduction progressive de la masse osseuse qui est fréquente après 60-65 ans en particulier chez les femmes qui, sous l'effet de la ménopause, perdent également les vertus protectrices des œstrogènes.

Il n'existe pas de formule magique qui la neutralise, mais heureusement, il existe en revanche des moyens efficaces pour la combattre.
Et la bonne nouvelle, c'est que vous pouvez les mettre en pratique à n'importe quel moment de votre vie, sans dépenser un sou, sans prescription médicale et sans aucune contre-indication: ces solutions comprennent une alimentation riche en calcium et en vitamine D et, surtout, une activité physique quotidienne et spécifique.

Alors pourquoi ne pas vous orienter vers la prévention ?

Bougez en pratiquant les exercices adéquats
Puisque l'on parle de fragilité osseuse, cela pourra vous sembler étrange. Cependant c'est justement l'activité physique qui est l'une des méthodes naturelles les plus efficaces pour renforcer le squelette.
Comment? Par l'action mécanique des muscles et des tendons qui, en se contractant et en appuyant sur les os, stimulent les cellules osseuses pour qu'elles produisent du tissu neuf.

L'activité physique en général y contribue déjà, même s'il ne s'agit que de marcher une demi-heure par jour 3 à 4 fois par semaine ou de faire un peu de jogging. Il existe toutefois quelques types d'exercices qui permettent d'activer au mieux ce processus.

Comme cela a récemment été mis en évidence dans le « Physical Activity Advisory Committee Report (2008) » (Rapport 2008 du comité consultatif sur l'activité physique) du Département américain de la santé et des services sociaux, vous pouvez multiplier l'effet stimulant du mouvement sur les os grâce aux exercices avec les poids.

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Corrigez votre posture et profitez de la vie au maximum

Depuis quelques jours, vous vous sentez bloqué au niveau du dos? Depuis quelques temps, une douleur au tendon vous empêche de courir?
Peut-être bien que les mauvaises postures que vous adoptez pendant la journée ont commencé à montrer leurs conséquences. Et ce n'est pas un problème si rare.

Les actions telles que marcher, courir et sauter, même si elles nous viennent naturellement, ne sont absolument pas simples pour notre structure. Chaque mouvement est le produit d'un fragile équilibre de chaînes musculaires, tout comme une symphonie est le fruit d'un orchestre; mais même les meilleurs orchestres peuvent parfois jouer faux. Dans le corps humain, cela arrive lorsqu'un ou plusieurs muscles impliqués dans un mouvement donné sont rigides et rétractés: à cause d'eux, ce sont en effet tous les autres muscles qui se mettent à mal travailler.

Mais si le problème est très courant, les manières de l'éviter sont eux aussi à la portée de tout un chacun.

La gymnastique posturale
Concentrez-vous sur les positions que vous adoptez le plus souvent: c'est la première étape pour comprendre comment vous pourrez ensuite les corriger.
C'est cela la gymnastique posturale: une méthode qui vous apprend à toujours rechercher la bonne position du dos par rapport aux autres parties du corps, dans toutes les principales situations quotidiennes.

Comment êtes-vous assis lorsque vous travaillez?
Rester assis pendant huit heures au bureau est l'une des causes les plus fréquentes du mal de dos. Si cela vous arrive à vous aussi, voici ce que vous devez faire:

• reposez le plus souvent possible le poids de votre corps sur le dossier ou les accoudoirs de votre siège afin de ne pas trop peser sur la région lombo-sacrée;
• changez de position toutes les 30 à 45 minutes, en allant même jusqu'à vous lever et marcher un peu, toujours pour laisser respirer la zone lombaire;
• depuis la position assise, évitez les torsions du buste qui ne sont pas naturelles. Pour ce faire, il est conseillé d'utiliser une chaise tournante.
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Exercices pour les épaules et les bras pour préparer l’été

Les jours rallongent, le soleil brille : bientôt, nous ressortirons nos maillots de bains et nos tenues d’été. Mais il nous reste encore du temps pour perfectionner notre entraînement et nous dessiner une silhouette encore plus harmonieuse.

Pour l’obtenir, ce mois-ci, nous allons nous concentrer sur la tonification des épaules et des bras, parfois négligée dans les programmes d’entraînement, mais essentielle pour un corps bien entraîné dans son ensemble.
Voici deux exercices simples à effectuer avec la Wellness Ball et que vous pourrez faire tous les jours sans aucun problème.

Pour avoir des bras forts et toniques
L’exercice de base pour l’entraînement des membres supérieurs est la flexion des bras. Le faire avec la Wellness Ball est une variante qui rend l'exercice encore plus complet, car cela rajoute :
- l'instabilité du point d’appui, qui oblige à un travail plus important pour maintenir l'équilibre ;
- une plus grande hauteur des membres inférieurs par rapport au sol.

Exécution
1. Positionnez vos jambes à la hauteur de vos chevilles sur le ballon et posez les mains au sol à la hauteur des épaules, avec le corps tourné vers le bas. Maintenez les jambes et le buste alignés avec les bras tendus ;
2. Pliez les bras en rapprochant le corps du sol et en inspirant ;
3. Étendez les bras et revenez dans la position de départ en expirant.

Le mouvement de flexion des bras doit être effectué de manière contrôlée afin d’obtenir des bénéfices au cours des deux phases de l’exercice, à savoir la phase d'extension des bras (phase active) et celle de retour.
Si vous êtes débutant, répétez les flexions 8 à 12 fois pendant au moins 2 à 3 séries.
Si vous êtes déjà entraîné, répétez les flexions 10 à 15 fois pendant au moins 4 à 5 séries.

Pour maintenir les épaules en forme
Voici un exercice simple qui fait travailler les articulations des épaules de manière sûre et efficace.

Exécution
1. En position debout, soutenez la Wellness Ball avec les bras.

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Les idées fausses en matière de régime et de fitness

Vous avez décidé de faire plus d’exercice et de soigner votre alimentation ? Vous pensez déjà tout savoir sur le sport et le régime ?
Mettez à l’épreuve vos connaissances des idées fausses les plus répandues chez ceux qui approchent pour la première fois le monde du fitness et qui peuvent entraver votre chemin vers le véritable bien-être.

Pour éliminer la graisse du ventre, il suffit de faire des abdominaux
En réalité, les zones où s’accumule et se perd la graisse dépendent de la génétique, et non des muscles que l’on fait travailler. Ainsi, trop mettre l'accent sur une certaine zone du corps peut même avoir des effets esthétiques contre-productifs.
C’est ce qui se produit lorsque l’on tonifie et raffermit les muscles situés sous la graisse localisée, qui devient de ce fait encore plus visible si l’on n’accompagne pas ces exercices d’activités aérobiques adéquates permettant de brûler en même temps les calories et la graisse répartie dans tout le corps.

En faisant des exercices avec des poids, on devient massif comme un bodybuilder
Les muscles hypertrophiques des bodybuilders sont le fruit de très longs entraînements quotidiens, effectués selon des techniques spéciales ayant pour objectif justement l’augmentation du volume. En utilisant des charges adéquates et en pratiquant plusieurs séances d’exercices avec les poids par semaine, vous ne courrez jamais le risque de développer votre physique de cette manière. Pour cela, il faudrait adopter des positions et des charges spécifiques, et un travail acharné en salle de sport.

S’entraîner pendant moins d’une heure ne sert à rien ?
L’idée que la sensation de fatigue prouve l'efficacité de l’entraînement est totalement erronée. À tel point que s’entraîner pendant 20 minutes 3 à 4 fois par semaine donne plus de résultats qu'une heure d'exercices difficiles effectuée occasionnellement.
Le métabolisme fonctionne mieux lorsqu’il est stimulé de manière continue et les muscles n’oublient pas le travail qui a été fait, même lors de séances brèves.

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Un entraînement complet ? Commencez par le haut

Saviez-vous que, pour un entraînement cardio complet, il faut faire travailler, au moins par rotation, tous les principaux groupes musculaires ?
Course à pied, vélo ou step sont tous des exercices essentiels pour retrouver forme et santé. N'oublions cependant pas que le bien-être passe également par l'entraînement des membres supérieurs.
Si vous travaillez cette partie du corps lors de votre entraînement cardio, vous profiterez du même type d’avantages que lors des exercices traditionnels, mais aussi de toute une gamme d’avantages insoupçonnables.

Entraînez-vous plus longtemps, sans risquer l’accident ou le surentraînement
Si vous décidez de faire d'abord travailler vos jambes puis vos membres supérieurs, vous pourrez prolonger considérablement votre séance totale de cardio, car vous ne concentrerez pas vos efforts sur une seule partie de votre corps. En répartissant l’exercice sur tout le corps vous brûlerez plus de graisses en une seule fois et, le lendemain, vous ne sentirez pas les muscles de la seule zone que vous avez travaillée « brûler » à cause de l’effort.

Vos articulations vous remercieront elles aussi. En bougeant vos bras, même à un rythme soutenu, la majeure partie du poids de votre corps se trouvera dans tous les cas en-dessous du point d’effort : la force de gravité, dont vous devez tenir compte par exemple lorsque vous courez, ne provoquera alors aucune surcharge.

Votre alternative aux exercices traditionnels
L’entraînement cyclique de la partie supérieure du corps est l’alternative idéale pour stimuler le cœur et la circulation si, en raison d’un déchirement, d’une contracture ou de tout autre souci, vous êtes dans l’impossibilité de pratiquer les exercices cardiovasculaires les plus communs.

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Toujours en forme dans le confort de la maison

L’activité physique est souvent considérée comme un élément incontournable à l'approche de l'été. Un devoir qui, en raison de la chaleur et de la fermeture des salles de sport, se fait moins présent en juillet et août.

Bouger régulièrement doit être un engagement aussi fondamental que quotidien car il s’agit d’une habitude porteuse d’avantages réels tant pour le corps que pour l’esprit.

Si vous voulez rester actif et en pleine forme, vous ne devez pas forcément aller en salle. Vous pouvez aussi rester tranquillement chez vous. C’est une solution simple, peu exigeante et qui vous offre la liberté d’un entraînement à tout moment de la journée sans sortir de chez vous.

Comment s'entraîner à domicile ?
Aménagez-vous un petit espace pour l’exercice libre et offrez-vous quelques appareils adaptés à vos exigences et à vos objectifs en matière d’entraînement.
Vous pourrez aussi vous faire conseiller par un coach professionnel.

Des exercices simples à l’intérieur comme à l’extérieur
Quatre mètres carrés suffisent pour réaliser une multitude d’exercices complets.
Par exemple, un simple élastique vous permettra de réaliser un exercice d’extension et de travailler les épaules.

Comment faire ?

Utilisez vos pieds pour bloquer l’élastique et mettez-vous dans la position suivante : jambes écartées, bras fléchis et paumes tournées vers l’avant.
Essayez de lever lentement les bras sans les détendre complètement. Revenez à la position de départ et effectuez une série de 20.

Cet exercice peut être réalisé dans n’importe quel environnement.
Pourquoi ne pas profiter des chaudes et longues journées pour vous entraîner en plein air ?

Comme vous pourrez le voir, le bien-être est une activité simple dénuée de toute limite d’espace et de temps.

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Crossover fait bouger votre corps dans ses moindres détails

Si l’activité physique vous passionne, vous découvrirez un entraînement totalement nouveau et encore plus motivant. Si vous commencez à vous entraîner, vous vous essaierez à un mouvement aussi insolite qu’étonnant.
Que vous soyez expert ou découvrez les bienfaits d’une activité sportive, le nouveau Crossover révolutionnera votre image de l’entraînement quotidien en vous procurant des résultats inattendus et de nouveaux niveaux de divertissement.

Oubliez l’entraînement traditionnel
Quel exercice cardio vous intéresse le plus ? La course ou le vélo ? Le step ou le vélo elliptique ?
Avec les appareils traditionnels, vous faites travailler une partie de votre corps, vous la tonifiez, vous brûlez des calories et vous activez votre cœur et la respiration.

Mais qui a dit que pour cela il fallait vous limiter à des mouvements que vous connaissez déjà ?

Crossover renforce les principaux bienfaits des appareils traditionnels. Grâce au mouvement convergeant du haut du corps et au mouvement latéral du bas du corps, vous n’avez qu’à suivre la dynamique.

L’approche « Lateral Total Body » stimule à la fois les jambes et les fessiers ainsi que les bras et les stabilisateurs dans un entraînement complet.

Ce seul appareil vous permet d’intervenir sur chaque partie du corps de manière synchronisée et selon de nouvelles trajectoires. Vous profitez ainsi d’un entraînement cardio efficace vous permettant de travailler les muscles parfois oubliés avec les entraînements traditionnels.

Le résultat ? Des muscles tonifiés, plus de calories brûlées et surtout, des sensations nouvelles.

Découvrez la fluidité et l’innovation de Crossover : offrez une nouvelle dimension étonnante à votre corps et votre esprit pour un entraînement original et amusant.

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En pleine forme pour l’été

Le compte à rebours a déjà commencé : vous êtes prêt à accueillir l’été à bras ouverts ?
Si le manque d’activité et les obligations quotidiennes vous ont fait perdre de vue le calendrier et avec lui, votre programme de remise en forme, ne vous laissez pas tenter par des remèdes drastiques, inutiles et peu recommandables.
Certaines consignes et, surtout, un exercice physique adapté, vous aideront à atteindre des résultats inespérés, en peu de temps seulement et sans porter atteinte à votre bien-être.

• Conservez les hydrates de carbone
  Les hydrates de carbone sont la base de l’alimentation pour quiconque suit un régime : ils fournissent l’énergie nécessaire au mouvement, élément essentiel pour brûler plus de calories.
  Les éliminer est donc inutile pour perdre du poids : le métabolisme fonctionne correctement uniquement lorsque le corps reçoit jour après jour les nutriments nécessaires : 40 % d’hydrates de carbone, 30 % de protéines et 30 % de graisses.
• Mangez souvent…
  Vous savez pourquoi ceux qui sautent les repas obtiennent souvent l'effet inverse ? Parce qu’en cas de chute des calories consommées, le métabolisme ralentit et tend à transformer directement en graisses toutes les substances ingérées par la suite.
  Le remède est simple : consommez 5 repas par jour (trois repas principaux et deux en-cas) en restant attentif à la quantité et à la qualité des aliments.
• … et à des heures régulières
  Le corps ne consomme pas l’énergie de la même façon pendant la journée. Le pic a lieu vers la mi-journée. Il est donc préférable que l’alimentation suive son rythme biologique : optez pour les aliments libérant rapidement de l’énergie (hydrates de carbone) au petit-déjeuner et au déjeuner, et pour les protéines au dîner.
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Le monde Technogym plus proche de vous

Vous voulez voir de plus près les appareils de fitness professionnels et les imaginer chez vous ?
Ne vous posez plus de questions, visitez l’un des show-rooms Technogym et vous pourrez découvrir les appareils qui vous intéressent et donner vie à votre projet.

Un rêve éveillé(e)
Vous préférez courir au bureau entre deux dossiers ou faire du step dans votre chambre au saut du lit ?
Dans les show-rooms Technogym, chaque appareil prend une dimension familiale entre les consoles, les armoires et les éléments de décoration qui vous aident à imaginer à quoi ressemblerait votre espace Wellness idéal au beau milieu des objets qui vous entourent.

Voyez par vous-même
Vous voulez découvrir les applications de Visio ? Kinesis vous intrigue ?
Dans chaque show-room, vous verrez comment fonctionnent les appareils et les innovations que vous avez pu découvrir dans les catalogues et sur les revues. Vous pourrez ainsi choisir la solution Wellness la mieux adaptée à vos exigences.

Une source d’inspiration
Les espaces d’exposition sont conçus pour vous inspirer et vous donner des idées grâce à des exemples pratiques quel que soit l’aménagement de votre intérieur, quel que soit le mobilier que vous avez choisi.

Des show-rooms Technogym facilement accessibles
Grâce à notre Showroom Locator, il vous suffit d’insérer votre ville et votre code postal pour connaître l’adresse du show-room Technogym le plus proche de chez vous ainsi que l’itinéraire conseillé. Vous pourrez même réserver une visite sur rendez-vous.

Venez nous rendre visite. Nos spécialistes vous feront découvrir les caractéristiques de nos appareils et vous aideront à imaginer votre intérieur et votre futur espace Wellness.

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Découvrez le nouveau Run Personal au Salon du meuble

Vous aimez le design, les nouveautés vous passionnent et les nouvelles technologies vous intéressent ?
Cette année, Technogym vous offre une raison de plus pour rester au fait des dernières nouveautés du Salon du meuble.

Le premier appareil de fitness qui se connecte au Web
Si vous passez par Milan du 14 au 19 avril, venez visiter le stand Technogym et ne manquez pas le lancement de Run Personal Visio Web, la nouvelle version du tapis de course conçu par Antonio Citterio qui vous permet d’écouter les morceaux stockés sur votre iPod, regarder vos chaînes TV préférées et même surfer sur le Web.
Si vous ne pouvez pas y être, voici un petit avant-goût de cet appareil qui vous permettra d’apporter une touche unique à votre entraînement.

Parcourez des kilomètres tout en surfant
Éteignez votre ordinateur, levez-vous et entraînez-vous tous les jours sans regret : avec Run Personal Visio Web, le choix est désormais inutile puisque vous pouvez, tout en courant sur le tapis, surfer sur Internet dans un parcours qui vous emmènera sur vos sites préférés, vos réseaux sociaux, vos e-mails et votre blog.

Visio Web décuple votre temps
Choisissez votre programme et franchissez les portes de la Toile. Entraînez-vous en restant au fait de ce qu’il se passe sur le Web directement sur l’écran et à tout moment. Dorénavant, le temps consacré à votre bien-être sera aussi celui que vous pourrez consacrer à vos passe-temps et à vos amis.

Visitez vous aussi le Salon et découvrez la manière de changer votre entraînement.
Outre les appareils professionnels et un élément déco exclusif pour votre intérieur, Technogym présente au Salon 2010 une innovation technologique hors du commun qui vous permet de consacrer du temps au Wellness, au divertissement et à votre vie sociale.

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Le Wellness rencontre le design

Ils sont griffés, récompensés et reflètent la nouvelle tendance en matière de design : faire des appareils destinés à votre bien-être des éléments essentiels de votre aménagement intérieur. Il s’agit bien sûr des nouveaux appareils Wellness. Ils sont à l’avant-garde en matière de technologie et de sécurité, mais représentent aussi des éléments de décoration exceptionnels.

Qui a dit qu'un nouveau tapis roulant ne servait qu’à se maintenir en forme ?

Après Kinesis, le célèbre designer Antonio Citterio signe Run Personal. Le tapis de course Jog a obtenu en 2009 le prestigieux Reddot Award Design. Il y a quelques jours, pour l’édition 2010, ce sont Run Personal et Run Now qui ont été récompensés. Technogym a rapproché le monde du design et celui du Wellness.

Regardez autour de vous : pour votre matériel de sport, vous avez désormais le choix de véritables chefs-d’œuvre. Votre espace consacré au sport offre donc des avantages non seulement pour votre bien-être, mais aussi pour votre aménagement.

Comme le dit Antonio Citterio, « la technologie n’est jamais un fardeau, c’est plutôt une opportunité ».
Et si la technologie se distingue par ses formes élancées et harmonieuses, s’inspirer de ces nouveaux appareils de fitness pour aménager son espace n’a jamais été aussi facile et stimulant.

Par ailleurs, comme l’explique le designer, « il ne faut pas penser que lors de la création de ces machines, le designer s’occupe de la forme et laisse le contenu à l’ingénieur. L’équipe se compose de divers intervenants qui ont un seul et même but : réaliser un objet dont la forme et le contenu convergent [...] ».

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L’entraînement sur le vélo

Avec 15 à 30 minutes d’exercice par jour sur le vélo, vous tonifiez non seulement vos fessiers, jambes, mollets et abdominaux, mais vous améliorez aussi votre capacité respiratoire, votre activité cardiovasculaire et si vous le souhaitez, vous pourrez même perdre des kilos superflus de manière constante et durable.

Le vélo est l’un des appareils Wellness les plus confortables car il offre une assise pratique et réduit les microtraumatismes au niveau des genoux, des chevilles et du dos. Il convient dès lors parfaitement à chaque âge et à chaque niveau d’entraînement.

Contrôlez votre position
Un réglage du vélo en fonction de votre corpulence est indispensable pour faire travailler tous les muscles de manière équilibrée.
Réglez l’assise jusqu’à ce que vous puissiez étendre complètement les jambes sur les pédales sans incliner le bassin.
Réglez ensuite le guidon de sorte à être bien droit naturellement alors que vous le tenez à deux mains sans éprouver de tension au niveau du dos.

Il ne vous reste plus qu’à pédaler. Le vélo vous permet de varier l’exercice en l’adaptant totalement à votre physique pour des séances plus agréables et personnalisées.
Voici un exercice type pour les débutants.

Pour les débutants

• Commencez lentement pendant 10 minutes puis effectuez de légers étirements ;
• Recommencez à pédaler pendant 20 minutes jusqu’à atteindre une intensité modérée ;
• Ralentissez jusqu’à l’arrêt complet et effectuez 10 minutes d'étirements.
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Optez pour une vie de Wellness avec la gamme Forma

En bougeant un peu chaque jour, vous améliorez votre état de santé et votre rapport avec votre corps.

Si vos engagements quotidiens vous empêchent de prendre cette habitude saine, ne vous découragez pas pour autant. Regardez autour de vous : quel est le meilleur endroit chez vous pour changer de vie ?

Vous avez besoin de moins d’espace que vous croyez
Run, Spazio, Bike, Cross et Recline : avec ses cinq appareils de la gamme Forma, vous retrouvez le bien-être chez vous avec chaque jour un mouvement différent.
Conçus pour s’intégrer à chaque type d’aménagement, ils transforment chaque espace inoccupé en véritable coin Wellness.
Vos avantages :

Le jogging dans la salle de bain : si vous voulez vous adonner à 15-20 minutes de jogging avant de prendre une douche ou un bain, ouvrez Spazio Forma et entraînez-vous : une fois fermé, le tapis roulant occupera moins d’un mètre carré dans votre salle de bain.

Bike dans la chambre : si vous vous consacrez à l’exercice physique en début ou en fin de journée, installé à côté de votre lit, Bike Forma sera toujours à portée de main pour un peu d’exercice avant le petit-déjeuner ou après une journée au bureau.

Vélo elliptique dans le salon : avec Cross Forma, vous pouvez faire de l’exercice et de grandes foulées dans votre salon sans devoir déplacer les meubles. Avec à peine 50 cm de large et un design compact, il s’intègre discrètement à votre décoration, aussi élégante soit-elle, tel un complément original à votre aménagement.

Optez pour les bonnes motivations, à chaque fois que vous le souhaitez
Il est désormais possible de s’entraîner chez soi avec les mêmes résultats qu’en salle de sport.

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L’exercice physique, la médecine parfaite

Vous avez un travail sédentaire ou vous ne savez simplement pas résister à la tentation ? Les chemins qui mènent au surpoids peuvent être très nombreux et une garde-robe remplie de vêtements larges n’est jamais la seule conséquence : les kilos superflus peuvent finir par peser sur le bien-être et la santé de votre organisme.

Il ne faut pas pour autant opter pour des traitements drastiques.

Le parfait remède pour prévenir et résoudre ce type de problème existe depuis toujours. Il est présent n’importe où et parfaitement accessible. Si vous respectez les doses, il ne présente aucune contre-indication : il s’agit bien sûr de l’exercice physique.

Forme et santé exigent le mouvement
"Let's move!" Le slogan de la campagne contre l’obésité infantile récemment lancé par Michelle Obama est très clair.
Selon des études approfondies, le mouvement reste l’approche la plus efficace pour prévenir et traiter les troubles associés au surpoids. C’est le seul moyen d’obtenir des résultats tangibles, quels que soient la condition physique et l’âge.

Chez les enfants comme chez les adultes, un exercice de 30 à 45 minutes trois fois par semaine permet de brûler les calories superflues, d'améliorer la capacité cardiaque et respiratoire et d'activer le métabolisme. Il s’agit du moyen le plus efficace pour prévenir les troubles quels qu’ils soient, de l’hypertension à l’hyperglycémie.

La recette de l’exercice physique est d’autant plus efficace si elle est associée à un régime alimentaire adapté et équilibré ainsi qu'à un style de vie sain. Découvrez dès maintenant les bienfaits du bien-être !

C’en est fini de la fainéantise.

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L’entraînement sur tapis roulant

Un bon tapis roulant vous permet de programmer de nombreux exercices, et ce, quel que soit votre objectif : rester en forme, perdre du poids ou évacuer un peu de tension.

Pour commencer, vous avez le choix entre une marche lente, une marche rapide, le jogging ou la course. Vous pouvez les alterner ou modifier l'inclinaison.

Avant de commencer, tenez-vous bien droit, la tête haute et les épaules alignées sur le bassin. Au cours de la marche, gardez les bras souples et détendus. Pliez-les pour le jogging comme quand vous courez.

Prêt(e) ? Voici quelques exercices que vous pourrez effectuer sans peine en fonction de vos exigences.

Pour être en meilleure forme et évacuer le stress
Environ 30 minutes d'exercices légers trois fois par semaine améliorent votre fonction cardiaque. L'exercice contribue à la minéralisation des os et aide à métaboliser les sucres en réduisant la tension musculaire et psychologique.

- commencez par 5 minutes de marche lente ;
- passez à une marche rapide à 6-8 km/h pendant 10-15 minutes ;
- continuez la marche rapide pendant 5-10 minutes supplémentaires en inclinant légèrement le tapis (5 % maximum) ;
- terminez par 5 minutes de marche lente.

Pour perdre du poids et tonifier les muscles
L'organisme commence à brûler les graisses après les 15 à 20 premières minutes d'exercice aérobique : 3 séances hebdomadaires de 40 minutes vous aideront à perdre progressivement les kilos superflus et à conserver plus longtemps les résultats obtenus :

- commencez par 10 minutes de marche rapide à 5,5 km/h ;
- passez à une course lente à 6-8 km/h pendant 20-25 minutes ;
- terminez par 5-10 minutes de marche lente pour relâcher les muscles.

Vous connaissez désormais les bases, mais vous pouvez aller beaucoup plus loin.
En adoptant les exercices adéquats et les avantages multimédias de Run Personal, votre entraînement sur tapis roulant deviendra une expérience sans cesse renouvelée et toujours motivante.

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Run Personal : une fenêtre ouverte sur le monde

Vous avez décidé de bouger plus et vous avez beaucoup moins de temps à consacrer à vos loisirs ?

Attention !
En sacrifiant les passions auxquelles vous consacriez votre temps libre, chaque entraînement pourrait devenir une ennuyeuse nécessité et vous risquez d'abandonner.

Pour persévérer, entourez-vous des stimuli adéquats : aujourd'hui, il est tout à fait possible de cultiver vos passions tout en restant en forme.

Votre univers en permanence avec vous
Le tapis Run Personal est une équipement conçue pour laisser libre cours à vos loisirs favoris.

Vous voulez voir les vidéos que vous venez de décharger sur votre caméra ?
Branchez votre clé USB et revoyez à l'écran les scènes que vous avez enregistrées.

Vous avez composé une playlist parfaitement adaptée à votre entraînement ?
Branchez votre iPod et laissez-vous porter par votre musique.

Un film que vous voulez voir est diffusé à l'heure de votre entraînement ?
Plus besoin de faire des choix drastiques : regardez-le directement à l'écran de votre tapis roulant en vous branchant sur la chaîne qui vous intéresse.

Vous aimez surfer sur Internet ?
Vous ne devrez pas non plus renoncer à cela : grâce à l'écran de Run Personal, vous pourrez vous connecter à vos sites préférés et même rester en contact avec vos amis grâce au chat.

Pendant que vous courez, vous avez tout à portée de main, pour un divertissement sans limites.

Personnalisez votre environnement
Pour votre entraînement quotidien, vous ne devez plus prévoir un environnement spécifique : de la chambre au séjour, votre appareil de remise en forme s'intègre parfaitement à votre mobilier.

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Pas d'excuses ! C'est l'heure de faire de l'exercice !

Etes vous aussi victime de l'hiver ?
La période entre Noël et le Carnaval est particulièrement chargée en événements conviviaux, mais c'est aussi la période où le froid et les obligations quotidiennes mettent à mal votre intention d'éliminer les calories superflues par un peu d'exercice.

Inévitablement, vous perdez du tonus et prenez quelques kilos qui vous accompagneront jusqu'au printemps, voire au-delà.

Les intempéries et le manque de temps sont-ils des obstacles ou des excuses ?
Même sans la chaleur de l'été, avec une famille, un travail et une maison, il est toujours possible de s'aménager du temps pour bouger, sans devoir faire de trop gros efforts d'organisation.

Voici quelques exemples utiles :

Si vous travaillez à temps plein, profitez de la pause-déjeuner : pour 40 minutes d'entraînement, une douche et un repas léger, 1 heure 30-40 suffit.

Pour bouger plus, mettez à profit les actions quotidiennes : empruntez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou un vélo au lieu des transports en commun.

Réveillez-vous une demi-heure plus tôt pour faire une balade ou un jogging tonifiant de 20 minutes : un petit effort pour recharger vos batteries et vous conserverez cette énergie tout au long de la journée.

Il pleut et vous n'avez même pas une demi-heure de libre ? Privilégiez les mini-séances pendant la journée : 10 min. d'abdos le matin, 10 minutes d'étirements avant de reprendre le travail et 15 minutes d'exercices libres le soir vous donneront les mêmes résultats qu'un entraînement complet.

C'est facile d'arrêter de trouver des excuses. Pensez aux possibilités dissimulées derrière chaque obstacle.
Vous constaterez par vous-même comment neutraliser les excuses qui vous empêchent d'atteindre la forme physique idéale.

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Les vacances approchent ? Dédiez un peu de temps à votre bien-être

Noël est l’occasion de se retrouver et de faire la fête avec sa famille et ses amis autour de tables couvertes de délices exquis. S’en priver serait presque un pêcher, mais les abus entraînent parfois un sentiment de culpabilité et quelques kilos en trop : alors que faire ?

C’est simple. Profitez des vacances de Noël et du fait que vous avez plus de temps libre pour modifier quelque peu vos habitudes quotidiennes et laisser la place à un peu d’activité physique.

Évitez par exemple de rester toute la journée sur le canapé et profitez au contraire de l’occasion pour passer plus de temps avec votre famille et vos amis, en allant faire avec eux une promenade à rythme soutenu : leur compagnie rendra l’exercice plus agréable et vous aurez trouvé un moyen amusant de remédier à un repas plus abondant qu’il n’aurait dû l’être.

Naturellement, plus votre sortie sera longue, plus elle vous sera bénéfique. Si vraiment vous ne pouvez pas sortir trop longtemps, alors organisez-vous pour répéter l’opération plusieurs fois par jour.

Si, en revanche, il pleut ou il neige, ou simplement si vous préférez rester au chaud à la maison, alors procurez-vous des poids, une Wellness ball et un tapis pour faire une demi-heure d’exercices de tonification.
Pour un entraînement complet, faites aussi une demi-heure d’exercices cardio en pédalant sur la bicyclette ou en courant sur le tapis de course.

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Savez-vous combattre le stress ?

On dit que le stress n’est pas toujours totalement négatif : entendu comme une légère tension nerveuse, il est à la base une force stimulante qui pousse le mental et le physique à atteindre de meilleurs résultats.
Les problèmes surgissent lorsque l’on dépasse le seuil, variable d’une personne à l’autre, qui transforme cette force positive en un désagrément psycho-physique concret.

Comment fait-on pour savoir à quel moment le stress commence à prendre le dessus ?Si vous souffrez de maux de dos, de maux de tête, d’insomnies ou de pression élevée, ou si vous vous sentez particulièrement fatigué et nerveux, alors l’heure est venue de ralentir un peu la cadence !

Vous croyez que de si nombreux symptômes font du stress un problème difficile à résoudre ? Détrompez-vous : si c'est en effet une pression psychologique qui est à l’origine de tous les problèmes liés au stress, une activité physique appropriée et régulière peut être le bon chemin à suivre pour les alléger et même faire régresser le malaise psychologique et retrouver un peu de sérénité.

Douleurs musculaires, articulaires et au dos
L'engourdissement général que vous ressentez lorsque vous êtes stressé est dû raidissement des muscles : la posture de votre corps commence en effet à refléter la tension de votre état psychologique et les muscles commencent alors à perdre leur élasticité et leur mobilité.
Vous pouvez obtenir d’excellents résultats en faisant des exercices qui favorisent la détente musculaire, tel que le stretching : pour cela, vous devez tendre le plus possible le groupe musculaire de la zone douloureuse, maintenir cet état de tension pendant quelques secondes puis vous relâcher et revenir à la condition de départ.

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S'entraîner avec le Wellness Ball

Le Wellness Ball est un accessoire extrêmement efficace et simple à utiliser, autant de caractéristiques qui le rendent accessible à tous.

Exceptionnel pour l'entraînement, le Wellness Ball améliore non seulement le tonus musculaire mais aussi l'équilibre, la stabilité et la posture.

Un exercice qui vous apportera tous ces bienfaits en faisant travailler plus particulièrement vos bras et vos épaules et en deuxième lieu vos pectoraux et vos abdominaux.

Procédez comme suit :

• Mettez-vous à genoux et approchez l'abdomen du Wellness Ball.
• Posez les mains par terre et glissez en avant jusqu'à ce que le ballon aille se placer juste sous vos genoux.
• Contrôlez à présent si votre position est correcte : bras tendus et mains placées à largeur d'épaules, colonne vertébrale parallèle au sol, alignée avec la tête et abdominaux contractés.
• Descendez lentement en pliant les coudes et en approchant le buste du sol.
• Retournez à votre position de départ en étendant les bras presque complètement.
• Maintenez toujours la tête dans l'axe de la colonne vertébrale.

Commencez par une série de 8-10 répétitions pour arriver enfin à 15. Effectuez 3 séries avec 1 minute de repos entre chacune.

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9 mois pour votre bien-être et pour celui de bébé!

Prudence dans les mouvements et repos : mais est-ce vraiment ainsi qu'une grossesse doit se dérouler?
Il est temps de faire place nette de toutes les fausses croyances et idées reçues circulant sur cet état physique si particulier.

L'expérience directe de millions de femmes, supportée par des études récentes, nous confirme qu'exercer une activité physique pendant une grossesse normale est non seulement possible mais conseillé.
Une activité physique pratiquée de manière modérée et régulière aide en effet à réduire certains malaises courants de la femme enceinte pour mieux vivre la grossesse du premier au dernier trimestre.

Pas besoin d'être déjà une fan du mouvement car l'entraînement prévu pour les femmes enceintes convient aux plus sédentaires. C'est un point de départ excellent pour une vie plus active même après l'accouchement.

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Bras toniques – Les triceps

Pour affiner votre silhouette et rester en forme, il convient de faire travailler les muscles des membres inférieurs, du tronc et des membres supérieurs.

Les muscles principaux des membres supérieurs (les bras) sont les biceps et les triceps. L'exercice que nous vous présentons ci-après vous permet de faire travailler les triceps en toute simplicité.

Procurez-vous une barre dont le poids (au moins 0,5 kg) vous permet d’effectuer au moins 12 répétitions successives, 15 au maximum.

• Installez-vous sur la Wellness Ball (ou sur une chaise) et tenez la barre dans la main droite.
• Dirigez le coude droit vers votre oreille et pliez-le de telle sorte à orienter l’avant-bras vers l’arrière : maintenez la position en tenant le coude à l’aide de la main gauche ou, si c’est plus facile pour vous, suivez le modèle présenté dans les illustrations.
• De cette position, étendez complètement l’avant-bras en amenant la barre vers le haut, perpendiculairement au sol.
• Répétez ce mouvement 13 à 15 fois et effectuez au moins trois séries pour chaque bras (en alternant à chaque fois).

  
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Lorsque vous avez effectué 15 répétitions sans problème, vous pourrez augmenter le poids de la barre. Bien sûr, pour des résultats visibles, vous devrez effectuer l’exercice avec constance et régularité.

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Six excellentes raisons de bouger en permanence

Une activité physique régulière offre bien plus d'avantages que l'on ne pense : pour la santé, pour la silhouette et pour bien d'autres choses encore.

 

1. Votre système cardiovasculaire en profitera et vous réduirez le risque de maladie: votre organisme restera en pleine santé plus longtemps.
2. Vous pourrez évacuer votre stress, réduire votre état d'anxiété et améliorer votre sommeil: l'activité physique améliore votre bien-être psychologique.
3. En augmentant votre masse musculaire, votre métabolisme sera plus élevé et vous pourrez mieux contrôler votre poids.
4. Vous pourrez profiter des bienfaits d'une plus grande souplesse et d'un meilleur maintien: une plus grande souplesse vous permet aussi de réduire vos efforts.
5. Votre peau respirera de santé tout en conservant son élasticité et sa jeunesse plus longtemps.
6. Votre corps deviendra plus tonique et vous affinerez votre silhouette.
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Arrêtez le temps !

Souvent, l'âge réel et l'âge biologique se confondent, mais ce n'est pas toujours le cas. Pour certaines personnes, le temps semble s'être arrêté.
Notre expérience de chaque jour nous montre que les sportifs font partie de cette catégorie : ils profitent d'un meilleur état de santé tandis que leur silhouette et leur forme en font rêver plus d'un. Bref, ils ont l'air beaucoup plus jeunes.

Pour retarder l'apparition des rides et réduire leur tour de taille de quelques centimètres, certains n'hésitent pas à faire appel à la chirurgie esthétique. Peut-être ces personnes ne savent-elles pas qu'elles peuvent obtenir les mêmes résultats grâce à un exercice physique régulier.

Plusieurs études montrent que les personnes faisant état d'une sédentarité marquée enregistrent une diminution de leur capacité aérobie à raison de 1 % par an à partir de 20 ans. La peau perd 6 % de son élasticité tous les 10 ans alors qu'après 35 ans, la concentration en sels minéraux dans les os diminue. Avec le temps, les articulations se font plus raides, les muscles perdent du volume et la puissance de contraction diminue.

Dans la pratique, cela signifie une moindre résistance à l'effort, une tonicité inférieure et un visage qui paraît moins jeune. D'autres troubles plus courants peuvent également se manifester : mal de dos, risques de déchirure et de contracture musculaires.

Mais nous avons une ressource exceptionnelle à notre disposition : l'exercice physique permet d'interrompre et même de faire régresser le vieillissement naturel. Et pour profiter de ces effets, des années d'entraînement et de compétition ne sont pas forcément nécessaires.

Seuls quelques mois d'activité physique équilibrée et régulière suffisent pour en constater les premiers effets sur votre corps.

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Technogym présente Run Personal

RUN PERSONAL est le nouveau tapis de course design né de la rencontre du designer Antonio Citterio (assistant : Toan Nguyen) et des technologies les plus novatrices mises au point par le centre de recherche de Technogym.

Un produit révolutionnaire
Ce sont ses particularités véritablement novatrices et la recherche de matériaux alliant qualité et élégance qui font de Run Personal un appareil unique en son genre. Du jamais vu dans le domaine des machines d'entraînement.

Les prestations et les aspects fonctionnels sont le fruit de l'expérience de Technogym qui, depuis 25 ans, assure la promotion du Wellness et fait bouger plus de 20 millions de personnes au monde, dont les athlètes qui ont participé aux quatre dernières éditions des Jeux Olympiques.

Le design de Run Personal se distingue par une approche complète et des matériaux « soft touch ». Ainsi le verre trempé et l' aluminium transforment le tableau en une fenêtre ouverte sur le monde, une véritable interface multimédia avec un téléviseur intégré et une connexion pour iPod et iPhone afin de profiter du contenu audio et vidéo sur un grand écran de 19".

Grâce à Run Personal, votre entraînement prend une autre dimension. Vous pourrez personnaliser vos séances en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre : vous vivrez une expérience unique, motivante, interactive et amusante.

Facilité d'utilisation, fiabilité et prestations professionnelles font de Run Personal un véritable incontournable.

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Le meilleur entraînement commence par le coeur

Courir sur un tapis de course, faire du vélo, travailler avec le step : à quel point l’entraînement doit-il être motivant pour atteindre les résultats souhaités ?

Les disciplines aérobies exigeant un effort prolongé activent le métabolisme, stimulent la circulation et tonifient les muscles.
Mais certains ignorent qu’un entraînement trop fréquent ou trop intense peut s’avérer contre-productif pour la forme physique et peut aussi représenter un risque pour la santé.

Pour les personnes entraînées, un rythme de 8 km/h peut-être facile à garder. Pour les personnes qui se (re)mettent au sport après une longue période d’inactivité, cela exige un effort considérable.
Il vaut donc mieux adapter l’intensité de l’exercice en fonction des caractéristiques de chacun (âge, forme physique, niveau d’entraînement, pathologies).

Les lignes de conduite pour un entraînement cardio efficace et sûr indiquent que l’entraînement optimal se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale théorique. Cette valeur s’exprime en nombre de battements de cœur par minute et s’obtient par la formule suivante :

(220 - âge) = fréquence cardiaque maximale théorique

Par ex. : âge : 35 ans
Fréquence maximale = 220 - 35 = 185 bpm
Fréquence cible = 185 * (65%) = 120

C’est donc la base d’un travail efficace. Mais pour être vraiment bénéfique, il faut quelque chose de plus.

Le CPR (Constant Pulse Rate) est le système qui permet l'établissement d’un programme d’entraînement basé sur la fréquence cardiaque.

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Vous voulez en ventre tonique? Suivez nos conseils...

Dans cette newsletter, nous allons de nouveau vous parler d’une partie du corps particulièrement sensible, autant chez l’homme que chez la femme : le ventre. Avec l’arrivée de l’été, vous êtes de plus en plus nombreux à chercher comment réduire votre tour de taille et arborer un ventre plat. Le jour tant attendu de votre première sortie en maillot de bain approche en effet à grands pas.

Bonne nouvelle !

Notre conseil pour y parvenir consiste à combiner des sessions aérobies de course, de marche ou de vélo à des exercices spécifiques tels que ceux que nous vous proposons chaque mois dans cette rubrique.

Mais n’oubliez pas que la constance est un critère essentiel et que ces exercices, aussi simples soient-ils, peuvent apporter des résultats vraiment excellents à condition qu’ils soient pratiqués régulièrement.

Crunch inversé avec Wellness Ball

Étendez-vous le dos au sol, les bras légèrement écartés le long du corps et les paumes de mains tournées vers le sol.

- Écartez les jambes et placez la Wellness Ball entre vos chevilles.
- Serrez la Wellness Ball entre vos pieds (voir les images) et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle droit avec le sol.
- Pliez légèrement vos jambes et abaissez-les ensuite sans jamais toucher terre.

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Pour les débutants : 8 à 12 répétitions pendant 2 à 3 séries.
Pour les plus entraînés : 10 à 15 répétitions pendant 4 à 5 séries.

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Le métabolisme de base

Même lorsque vous lisez un livre, regardez la télé ou tout simplement lorsque vous vous relaxez sur le canapé, votre corps consomme de l'énergie. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que cette valeur énergétique a une influence directe sur votre poids et qu'elle peut vous aider à comprendre comment rester en forme.

Le métabolisme de base, c'est son nom, représente les dépenses caloriques de votre corps en état de neutralité thermique, c'est-à-dire lorsque vous êtes éveillé, relaxé, à jeun depuis 12 heures et que votre température corporelle est normale, à savoir comprise entre 36 et 37 degrés centigrades: en termes moins scientifiques, le métabolisme de base est l'énergie consommée par votre corps « au repos ».

Plus précisément, ce facteur indique la quantité minimale d'énergie nécessaire à maintenir les fonctions vitales que sont la respiration, la circulation, la digestion et toutes les autres activités du corps humain, ainsi que l'état de veille.

Le corps est donc en mesure de distribuer une certaine quantité d'énergie de manière autonome. En plus de cela, lorsque vous vous adonnez à d'autres activités telles que faire les courses, le ménage, le sport ou pour vous rendre au travail, votre corps consomme également de l'énergie. Votre corps est en mesure de produire cette énergie qu'en introduisant la bonne quantité de carburant qu'il trouve dans les calories fournies par une alimentation équilibrée.

Il suffit donc d'une simple addition, c'est-à-dire de faire la somme de votre métabolisme de base et de l'énergie nécessaire à vos activités quotidiennes, pour découvrir votre apport calorique quotidien idéal.

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Concevez votre salle gym grâce à nos conseils

Lorsque l'on conçoit chez soi un espace dédié au sport, le premier élément à prendre en compte est le type d'activité physique que l'on souhaite pratiquer de manière à sélectionner les équipements adaptés. Ensuite, il ne faut pas oublier l'espace que l'on est prêt à destiner à cet environnement.

Si vous préférez l'entraînement Cardio, le vélo d'appartement, le tapis de course et le vélo elliptique de la gamme Forma ne sont que quelques-unes des propositions parmi lesquelles choisir.

Si, au contraire, vous souhaitez pratiquer la musculation et le stretching, vous choisirez des produits tels que l'Unica, les Wellness Tools, le Kinesis Personal et la gamme Flexability.

C'est donc en fonction de vos besoins et de vos objectifs que vous devrez choisir la combinaison d'équipements apte à vous satisfaire et à intégrer l'espace que vous réserverez à l'activité physique.

Même dans moins de 15 m2, il est possible de réaliser un espace Wellness complet en choisissant le Spazio Forma pour l'activité cardiovasculaire, le Kinesis Personal pour la musculation et le mouvement et la FLEXability Posterior pour le stretching, le tout complété par les Wellness Tools.

Si vous disposez d'un espace plus grand, vous pourrez opter pour 2 ou 3 équipements Cardio différents ainsi que pour d'autres produits multifonctions pour la musculation et le mouvement tels que l'Unica et le Kinesis Personal, auxquels vous pourrez ajouter, un banc et un râtelier avec des haltères ainsi que des Wellness Tools pour les étirements musculaires.

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Des abdominaux toniques: crunch

La sangle abdominale se compose de différents groupes musculaires qui, par leur action, abaissent les côtes lors de l'expiration, fléchissent le thorax sur le bassin et contribuent au maintien de son équilibre physiologique en réduisant, par leur contraction, la lordose lombaire.

Le Grand droit de l'abdomen est l'un des muscles permettant d'améliorer l'aspect du ventre. Ce groupe musculaire doit être tonifié pour être plus plat.
Les exercices utiles sont nombreux : nous commencerons par l'un des plus simples : le crunch (flexion de l'abdomen).

La Wellness Ball vous aidera à effectuer les répétitions plus facilement mais aussi à conserver la position adéquate pour éviter les douleurs au niveau du dos. Vous pourrez ainsi effectuer le mouvement plus naturellement et sans trop vous fatiguer.

De plus, en raison de l'instabilité qu'elle procure, la Wellness Ball fait travailler les fibres musculaires en profondeur tout en renforçant votre équilibre : le travail des muscles est dès lors optimal.

Voici comment procéder.

1. Installez-vous, le dos appuyé contre la balle, mains derrière la nuque et coudes vers l'extérieur.
2. Fléchissez le buste vers l'avant en maintenant les lombaires en contact avec la balle.
3. Revenez lentement dans la position de départ sans relâcher complètement les abdominaux.

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3.

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Le Wellness chez soi

La frénésie du quotidien favorise la recherche de moments dédiés à son propre bien-être qui permettent d'oublier les situations stressantes.

Il est donc normal que lors de la conception d'une habitation moderne, architectes et designers d'intérieurs prévoient des espaces dédiés au bien-être et à l'activité physique.

Autrefois relégués dans les greniers poussiéreux ou les garages peu confortables, les appareils pour l'entraînement occupent désormais une place de choix au sein même de la maison. Grâce à leur design inspiré du mobilier, à leur technologie permettant de rassembler plusieurs fonctions dans un seul produit ou à leurs plateformes de divertissement intégrées, ils sont désormais à l'honneur dans les maisons les plus modernes.

Les espaces dédiés au Wellness comprennent d'ordinaire la zone de détente composée du bain turc, du spa, de la baignoire balnéo et des douches multisensorielles, ou trouvent leur place dans des pièces traditionnelles comme les salles de bain, les chambres ou le salon.

Avec Kinesis Personal, Unica et beaucoup d'autres systèmes que Technogym propose pour la réalisation d'un espace Wellness, tous les recoins peuvent être exploités.

Avec Spazio Forma et les Wellness Tools par exemple, on peut facilement aménager des niches dans d'autres pièces.

Chacun de nous a ses propres habitudes, ses propres goûts et ses propres objectifs : Technogym répond à autant d'exigences. Dans notre prochain bulletin, nous vous expliquerons comment réaliser chez vous la salle de sport qui vous correspond.

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L'entraînement du corps et de l'esprit

Un exercice physique régulier améliore notre qualité de vie par ses effets bénéfiques sur le corps et l'esprit. Les recherches scientifiques ont démontré qu'un esprit bien entraîné exerce une influence considérable sur le corps en optimisant son rendement pendant l'exercice et en en préservant la jeunesse.

Certaines recherches ont montré qu'un cerveau particulièrement actif améliorait la mémoire et la lucidité,  et exercerait aussi une influence positive sur la qualité des mouvements du corps. En d'autres termes, c'est en stimulant constamment notre cerveau que nous pouvons aider notre corps à mieux bouger. Comment?

 

A la différence du corps, le cerveau n'a pas besoin d'un programme spécifique :il lui suffit de s'adonner à quelques exercices simples de mémoire et de logique.Grâce aux exercices, nous renforçons nos connexions neuronales qui influencent positivement l'exercice physique.

Comme notre corps, le cerveau peut désormais s'entraîner en salle sur des appareils de fitness dotés de divers types de jeux. Aujourd'hui, le divertissement fait partie intégrante de l'activité physique car il contribue activement à l'amélioration des résultats dans notre quête de la forme idéale.

S'amuser grâce à des jeux de stimulation pendant l'exercice se veut donc être la méthode la plus efficace pour améliorer le rendement et profiter au maximum d'un bien-être psychologique et physique.

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Mal au dos? Fortifiez votre musculature et améliorez votre posture

Le «mal de dos» frappe de nombreuses personnes, mais cela est rarement le fait de pathologies vertébrales. 

L'origine de la douleur lombaire peut être due au maintien dans le temps d'une posture incorrecte, à des mouvements brusques ou forcés, à une tension musculaire excessive résultant d'un stress psychophysique, au surpoids et, naturellement, à un affaiblissement du tonus des muscles abdominaux, dorsaux et lombaires.

 On peut alors comprendre l'importance d'un entraînement régulier à travers des exercices visant à fortifier les principales régions musculaires du dos, dont les lombaires.
 
Extension des lombaires avec la Wellness Ball:

·          À plat ventre, avec le bassin reposant sur la Wellness Ball, les pieds contre le mur et les mains derrière la nuque.
·          Étendez le buste et retournez lentement à la position de départ.

Évitez de trop cambrer le dos.
Effectuez 3 séries de 12 répétitions.

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Tissu adipeux et masse grasse

Pourquoi deux hommes de même taille et de même poids ne sont-ils pas semblables physiquement? Pourquoi une personne avec quelques kilos en trop n'est pas forcément en surpoids?

Pour déterminer et évaluer avec précision une situation de surpoids ou d'insuffisance pondérale, l'indice de masse corporelle [IMC = POIDS corporel Kg / hauteur² (mètres)] est un point de départ pour d'autres calculs mais ne suffit pas. En effet, cet indice ne prend pas en compte le pourcentage de masse grasse, la structure musculaire et la structure osseuse de la personne. La nature de la composition corporelle est différente pour chaque personne.  

Il faut donc absolument prendre en compte, pour des questions de santé et pas seulement pour une question d'esthétique, la quantité de tissu adipeux dans le corps: tissu composé principalement d'adipocytes (cellules de graisse).

Le gras corporel est notre réserve d'énergie: en cas de besoin, l'organisme en prélève une certaine quantité en l'utilisant comme «carburant». Si elle n'est plus utilisée comme source d'énergie, la masse grasse devient dangereuse pour la santé et peut favoriser l'apparition de pathologies telles que l'hypertension, l'hyperglycémie et le diabète, avec de graves conséquences, surtout sur le système cardiovasculaire.

Il est ainsi facile de comprendre pourquoi maintenir un style de vie sain est nécessaire et recommandable; avoir une alimentation équilibrée et une activité physique régulière est la meilleure stratégie pour obtenir des bénéfices sur notre santé et notre poids, à court et long termes. Une bonne hygiène de vie au quotidien permet aussi quelques «écarts de conduite alimentaire» ponctuels, pour garder notre bonne humeur intacte.

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Quand changer fait du bien!

Une activité physique régulière améliore non seulement notre état de santé, mais aussi l'efficacité de nos actions quotidiennes. Pour choisir l'activité qui nous convient, il faut se fier à notre instinct et écouter nos passions. Seul ce qui nous divertit peut garantir un engagement constant et un résultat réellement satisfaisant.

Comment pouvons-nous conserver le même intérêt et le même enthousiasme? Comment éviter que la routine ne devienne un obstacle à notre constance ?

C'est simple: nous devons varier le plus possible notre entraînement.

Premier conseil: inverser et modifier l'ordre des exercices prévus dans notre programme d'entraînement. Déplacer une partie, ou seulement un exercice, du début à la fin de la séance quotidienne nous évite de tomber dans la routine ou l'ennui, et de céder à la tentation d'abandonner. Cette mesure toute simple aura de plus des effets bénéfiques sur les résultats obtenus : pour répondre au changement, notre corps devra s'engager davantage et exploiter les diverses régions de notre musculature différemment.

Deuxième conseil : consulter périodiquement un coach qui suggérera de nouveaux exercices et de nouveaux programmes afin d'atteindre notre objectif. Pour améliorer notre forme physique et travailler individuellement chaque partie de notre corps, de nombreux exercices sont possibles : en essayer plusieurs différents nous stimulera et nous enthousiasmera pour aller de l'avant.

Même un appareil comme le tapis de course, par exemple, peut offrir de nombreuses variantes pour l'entraînement. Comment?

En alternant le type de pas : marche rapide, course, marche en montée et changements de vitesse. De cette façon, non seulement nous éviterons la monotonie, mais nous augmenterons aussi l'efficacité de notre entraînement parce que l'effort sera différent à chaque fois.

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Wellness Design dans la chambre

Les couleurs douces, le recours au placoplâtre et les points d'éclairage encastrés sont à la base de cette chambre où élégance et confort accueillent le Kinesis Personal Vision.

C'est pour sa polyvalence que le placoplâtre a été choisi. Il confére une sensation de mouvement au faux plafond, aménage la niche qui accueille le Kinesis et habille la paroi placée au-dessus de la tête de lit. Pour créer une ambiance agréable, des points lumineux ont été encastrés.

Pour le sol, les teintes naturelles du chêne assorties aux murs ont été privilégiées. Cette association de couleurs ton sur ton adoucit la démarcation entre le sol et le mur pour faire de cette chambre un véritable écrin de couleurs chaudes à l'atmosphère accueillante et relaxante.

Le placement intelligent de Kinesis Personal Vision permet à l'utilisateur de profiter du panorama pendant l'entraînement. L'appareil confère également à l'espace une touche d'élégance et d'originalité supplémentaire.

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Jambes toniques – les quadriceps

Les quadriceps sont les muscles antérieurs de la cuisse. Ils font essentiellement office d’extenseurs du genou. Ces muscles figurent parmi les plus grands et les plus puissants du corps. Ils sont aussi les plus sollicités, quel que soit le sport pratiqué. Ils se distinguent également par un autre élément : leur résistance.
Au vu de ces éléments, l’exercice visant à les tonifier et mieux les dessiner devra être plutôt intense.

Fente avant avec haltères

Les fentes avant sont des exercices particulièrement efficaces pour faire travailler et tonifier les cuisses. Les principaux groupes musculaires impliqués sont les quadriceps et les fessiers. Nous vous proposons l’exercice avec haltères pour plus d’effort (en fonction du poids utilisé) et donc plus d’efficacité.

1. Debout avec les jambes légèrement écartées (les genoux ne doivent jamais dépasser l’alignement des épaules), avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
2. Inspirez : faites un pas en avant avec la jambe droite en gardant le tronc bien droit. Continuez à descendre jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le genou gauche l’effleure.
3. Restez en position pendant quelques secondes.
4. Expirez : pour achever le premier mouvement, revenez à la position de départ à l’aide de la jambe droite.

Effectuez une série de 15 mouvements et changez de jambe. Effectuez 3 séries en faisant une pause d’une minute entre chaque série.

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Faites ce que vous aimez

Pour que l'activité physique soit efficace et bénéfique, il faut qu'elle soit régulière. Pour cela, vous devez respecter les 6 règles d'or qui, une fois observées, feront de votre entraînement une bonne habitude.

Pour mieux comprendre leur importance, nous allons les parcourir dans le détail.

Commençons par la première règle, à savoir l'importance du divertissement.

Le rire est bon pour la santé, ce n'est d'ailleurs pas une nouveauté. L'amusement et le rire ont une bonne influence sur notre physique et notre mental. Ils sont aussi un ingrédient fondamental à la réussite et à la constance de notre niveau d'entraînement.

Si nous nous fixons comme objectif de perdre quelques kilos superflus ou d'assurer le bon état de notre système cardiovasculaire, notre intérêt pour les différentes activités physiques diminuera au fil du temps. Ce sera donc à nous d'en assurer la constance.

Se fixer des objectifs et en tirer de véritables avantages sont deux éléments importants, mais ils ne constituent pas un apport essentiel en soi. C'est plutôt l'enthousiasme qui nous motive à continuer à bouger au fil du temps. Et l'enthousiasme est assuré grâce à des activités gratifiantes et amusantes qui reflètent nos goûts.

Courir pour perdre quelques kilos superflus en pensant au bien que cela représente pour notre santé constitue sans aucun doute un premier stimulus et un bon début. Courir pour terminer le Marathon de New York est une grande motivation, un véritable défi… mais uniquement à court terme.

Courir parce que l'on aime courir et parce que cela nous amuse de le faire est une grande motivation et un bienfait réel. C'est le seul moyen d'assurer un entraînement constant et régulier dans le temps.

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Faire le pont pour tonifier les fessiers

Après le Squat, voici un nouvel exercice qui vous permettra de rendre vos fessiers plus toniques: le pont.

Cet exercice extrêmement simple fait travailler le grand fessier (b.), mais aussi les groupes musculaires suivants : les lombaires (b.) et les biceps cruraux (c.).

Pour un exercice efficace, nous vous conseillons d'utiliser la Wellness ball.

• Allongez-vous sur le dos, les mollets en appui sur la balle, les bras tendus, les paumes tournées vers le bas.
• Contractez les fessiers et soulevez les hanches.
• Lorsque le buste et les cuisses sont alignés, fléchissez les jambes en faisant rouler la balle vers les fessiers pour amener les pieds en appui sur la balle.
• Revenez lentement à la position de départ.

 Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous sentiez une certaine tension au niveau des groupes musculaires. Cette sensation indique un exercice efficace. Reposez-vous une minute et faites à nouveau 4 ou 5 séries de mouvements.

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Indice de masse corporelle

Qui sait combien de fois en lisant des articles sur le fitness, la santé et l'alimentation, vous avez été confronté(e) à des termes tels qu'IMC, masse maigre, tissu adipeux et métabolisme de base. Faute d'explications complémentaires, l'article perdait tout son sens.

Essayons de lever tout doute subsistant et commençons la série par l'IMC.

L'abréviation IMC signifie Indice de Masse Corporelle (en anglais, BMI pour Body Mass Index). Il s'agit d'un paramètre très important utilisé pour obtenir des indications sur la condition physique d'une personne et notamment sur le degré de surcharge pondérale des hommes et des femmes adultes.

L'IMC est obtenu à partir du rapport entre le poids (exprimé en kilos) et le carré de la taille (exprimée en mètres) d'une personne :

IMC = poids (kg) / taille (m2)
Par conséquent, l'IMC d'une personne pesant 75 kg et mesurant 1m80 sera le suivant :

IMC = 75 / (1,80 x 1.80) = 75 / 3,24 = 23,1
Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'IMC peut être regroupé en 8 catégories. Voici les quatre valeurs principales :

• Maigreur, si l'IMC est inférieur à 19
• Poids normal, si l'IMC est compris entre 19 et 24
• Surpoids, si l'IMC est compris entre 25 et 30
• Obésité, si l'IMC est supérieur à 30

Pour mieux comprendre le degré de surpoids (ou maigreur) d'une personne adulte, l'IMC doit être associé à d'autres valeurs, dont la masse maigre que nous évoquerons dans notre prochain bulletin mensuel.

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Dites «oui» au bien-être

Une activité physique régulière aide à vivre mieux.

Perdre du poids, tonifier sa masse musculaire, réduire le stress et être de meilleure humeur ne sont que quelques-uns des nombreux avantages qu'offre un entraînement constant et durable.

Mais cela suffit-il pour faire de l'exercice physique une bonne habitude à prendre et à conserver?

Souvent, nous visons les intérêts à court terme. Deux facteurs fondamentaux permettent de transformer une activité ponctuelle en une véritable habitude quotidienne : le niveau d'amusement et le plaisir que confère le temps passé à cette activité.

Certaines astuces simples vous permettront d'adopter et de conserver un style de vie en diapason avec le bien-être.

Amusez-vous. Bouger doit être un plaisir, pas une obligation. Lorsque vous choisissez une activité, privilégiez toujours l'enthousiasme que cela représente pour vous et non les objectifs que vous comptez atteindre.

Créez. Faites varier votre méthode d'entraînement : votre corps réagira bien mieux et votre entraînement ne sera jamais monotone et répétitif.

Variez. Une fois que vous aurez tout essayé, vous éprouverez plus de difficultés à vous amuser. Ne forcez pas. Laissez tomber cette discipline et cherchez-en une autre susceptible de vous stimuler à nouveau.

Choisissez. Entraînez-vous en vous fixant un objectif et essayez de ne pas penser aux kilos que vous voulez perdre. Pensez plutôt aux kilomètres supplémentaires que vous pourrez parcourir par rapport à votre entraînement précédent et combien cet exercice vous aidera à vous sentir bien.

Dépassez-vous. Fixez-vous des objectifs simples, notez vos progrès après chaque entraînement et atteignez votre but. Une fois un objectif atteint, fixez-vous-en un nouveau pour le dépasser ensuite.

Impliquez-vous. Comparez vos objectifs et vos progrès avec ceux des personnes qui vous entourent. Cela vous motivera à continuer. Vous pourrez ainsi rencontrer d'autres personnes qui partagent votre passion.

Pour atteindre votre objectif, faites ce que vous aimez.

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Fessiers toniques et harmonieux

Le fessier n'est pas un simple muscle. Il se compose de trois muscles, à savoir le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier.
Le grand fessier est l'un des muscles les plus puissants, les plus gros et les plus forts de notre corps. Par conséquent, s'il fait l'objet d'un entraînement précis, il pourra gagner en tonicité et bénéficier d'une forme plus harmonieuse.

Cette partie du corps peut faire l'objet d'un entraînement libre avec ou sans poids, à l'aide d'accessoires ou de machines isotoniques.

L'un des exercices libres parmi les plus utiles est le squat (ou fléchissement des membres inférieurs).

Le squat en détail :

1. Debout avec les mains sur les hanches, écartez les pieds à largeur d'épaules en orientant légèrement les pointes vers l'extérieur (figure 1).
2. Pliez les jambes et contrôlez le dos en contractant les abdominaux et les lombaires pour qu'ils restent rigides (figure 2).
3. Revenez ensuite dans la position de départ et effectuez une série de 20 mouvements.
4. Effectuez 3 séries de 20 mouvements en faisant une pause d'une minute entre chaque série.

En fonction de votre niveau de préparation et des objectifs que vous souhaitez atteindre, cet exercice peut être réalisé en tenant des barres plus ou moins lourdes (figure 1 et 2). Vous gagnerez en efficacité.

Pour maintenir une position correcte, nous vous conseillons d'utiliser la Wellness Ball comme élément d'appui pour le dos (figure 3).

1. 2. 3.

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Le bien-être 4 étoiles à domicile

Grâce au vaste espace à disposition, l'environnement a pu être séparé en deux zones distinctes dédiées au bien-être des propriétaires : la première accueille une salle de sport complète Technogym, l'autre, un espace de détente chaleureux avec SPA.

Les deux zones sont séparées par une douche cloisonnée donnant sur l'espace détente et dont la paroi arrière soutient un Kinesis Personal.

L'espace réservé à la salle de sport se compose d'un large choix d'appareils: Run, Wave et Bike Excite pour l'entraînement cardio,  Kinesis Personal pour les exercices fonctionnels et FLEXability pour les étirements incontournables qui améliorent la souplesse des muscles et évitent les maux de dos.

Pour les arcades et les colonnes, les briques apparentes ont été privilégiées pour conserver un lien avec l'histoire du bâtiment tout en mettant la pièce en valeur.
Sous l'une des arcades, un mur a été intégralement habillé de miroirs afin de donner l'illusion d'une pièce deux fois plus grande. Le grand écran crée la rupture. L'appareil est complètement dissimulé derrière les miroirs et n'apparaît que lorsqu'il est utilisé.

Pour les murs et le mobilier, on a opté pour un blanc adapté aux différents supports : laqué blanc pour les tables, les vases et l'encadrement des miroirs, cuir blanc pour les chaises longues installées dans l'espace détente. Une teinte dominante en parfaite opposition avec le noir des appareils d'entraînement.

Les cloisons du Spa sont peintes dans une variante de gris chaud qui se détache des murs autour pour permettre une séparation visuelle des deux zones.

Le sol est réalisé avec des grandes planches de chêne sauf  les sols face à la douche et au spa recouverts d'une pierre claire.

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Rentrez en pleine forme

Outre les moments de détente et de repos mérités, les vacances sont aussi particulièrement propices aux réunions de famille ou aux repas entre amis, des rencontres riches en mets divers et variés auxquels il est difficile de résister. C'est un moment d'autant plus difficile à passer pour ceux qui s'efforcent de rester en forme.

Voici quelques conseils pour rester en forme pendant vos vacances sans pour autant renoncer aux plaisirs de la table.

Vous devez tout d'abord continuer à faire de l'exercice de manière régulière. Les vacances sont faites pour reposer l'esprit plus que le corps : les séances d'exercices hebdomadaires ne doivent pas être négligées. Mieux vaut plutôt profiter de cette période pour les prolonger et les répéter.

Il est important de prévoir chaque jour une marche rapide de 15 à 20 minutes et de modifier les exercices de force : réduisez le temps de récupération entre les séries et augmentez le nombre de répétitions (de 3 à 5) tout en réduisant la charge de 3 à 5 %.

Il est également essentiel d'augmenter l'activité cardiovasculaire. Une course de 5 à 10 minutes vous permettra de profiter de repas copieux sans pour autant vous sentir coupable.

Moins d'une heure d'entraînement pour des moments de bonheur en famille et entre amis. Les Wellness Tools et le tapis de course Spazio Forma qui, grâce à son système novateur Fast Folding peut être facilement replié après utilisation, permettront de s'adonner à des exercices sans sortir de chez soi.

Outre l'entraînement régulier, il convient de planifier les repas suffisamment à l'avance afin de pouvoir répartir équitablement les excès. Les personnes qui ont tendance à prendre facilement du poids ou qui doivent faire attention à leur ligne pour des raisons de santé devront notamment surveiller l'apport en calories afin d'adapter leur activité physique en fonction.

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Arriver sur les pistes en pleine forme

La neige est déjà bonne, les remontées mécaniques sont en action et nous sommes déjà prêts à dévaler les pistes. Le moment est donc venu de sortir combinaison, skis et chaussures et de se préparer à une semaine intense sur le plan physique.

Le ski fait travailler plusieurs groupes musculaires. Il est donc essentiel de vous préparer bien à l'avance si vous souhaitez éviter les blessures et les accidents.

Les muscles les plus sollicités sont évidemment ceux des jambes : quadriceps, mollets, biceps fémoraux, adducteurs et abducteurs, des muscles qui, pendant la descente, sont appelés à maintenir la position, à amener les changements de direction, à soutenir et à protéger les genoux et les chevilles.

Le tronc aussi est mis à l'épreuve, notamment les muscles abdominaux et lombaires qui doivent considérablement travailler pour garder le corps en équilibre.

Mieux vaut donc commencer l'entraînement 4 à 5 semaines avant le départ afin d'organiser au mieux sa préparation physique.

Les deux premières semaines seront réservées à un travail aérobie simple. Il sera alterné avec différents exercices de force à charge naturelle (limitée au poids du corps). Pour ce faire, 2 à 3 entraînements hebdomadaires de 30 minutes environ suffiront. Au cours des deux semaines suivantes, vous passerez à 40 minutes.

Les 15 premières minutes de la première et de la troisième séance seront dédiées au travail aérobie tandis que les 25 autres seront réservées aux exercices de force. Les exercices de force à charge naturelle auront lieu lors de la deuxième séance.

Le travail aérobie et les exercices de musculation seront plus efficaces s'ils sont diversifiés au cours d'une même séance. Les machines de la gamme cardio Run Forma et Cross Forma ont été prévues à cet effet. Grâce à leur technologie, elles permettent de travailler le bas du corps en variant leur intensité et en agissant sur différents groupes musculaires.

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Vous avez trop mangé ? Voici quelques exercices pour brûler les calories

Pour que le retour des vacances ne soit pas trop difficile, si vous pensez avoir exagéré, vous pouvez opter pour un entraînement brûle-calories après chaque repas copieux. Il est toutefois important de faire de l’exercice un certain temps après le repas en commençant par des exercices de force debout ou assis. Vous éviterez par ailleurs les exercices couchés ainsi que le travail des abdominaux ou des lombaires afin de ne pas perturber la digestion.

La première partie de l’entraînement portera sur les bras. Les exercices seront réalisés à l’aide des accessoires du Wellness Bag ou des haltères du Wellness Rack. Prévoyez ensuite 20 minutes de vélo avec Recline Forma ou Bike Forma, les systèmes d’entraînement aérobie qui, par leur ligne souple, sont aussi de magnifiques objets de design pour la maison. Ils deviendront vos alliés dans votre lutte contre les calories pour retrouver la forme.

En suivant ces quelques conseils, votre retour de vacances sera plus facile.

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Votre salle de sport chez vous

Si vous disposez chez vous d'un espace suffisant pour votre entraînement, alors la solution ci-dessous représente sans doute la meilleure méthode pour l'exploiter au mieux et vous offrir une salle de sport personnelle parfaitement équipée.

La pièce présente un périmètre irrégulier qui a été corrigé à l'aide d'une structure en Placoplatre offrant un espace pour accueillir et mettre en évidence Kinesis Personal Heritage Cream. Les structures sur la gauche constituent un rangement idéal pour les Wellness Tools et les poids lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Le miroir sur la droite permet de contrôler le mouvement pendant les exercices de musculation et les étirements.

Les spots intégrés à la structure offrent un éclairage direct tandis que les lampes encastrées dans le faux plafond assurent un éclairage indirect.  Cela permet de profiter d'un éclairage uniforme, léger et relaxant mettant en valeur les tons chauds choisis pour les murs, la couleur crème de Kinesis et la couleur moka du fond.

Outre l'originalité qu'il représente et le plaisir qu'il procure, l'entraînement avec Kinesis Personal assure une totale liberté de mouvement et s'avère particulièrement efficace lorsqu'il s'agit de travailler des muscles non pris en charge par les exercices standards.

De l'autre côté de la pièce, les machines cardio ont été installées. Elles permettent ainsi d'alterner les exercices aérobies et anaérobies de musculation et de tonification pour un entraînement varié et amusant, mais aussi complet et plus efficace.

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Entraîneur personnel, bien-être sur mesure

La volonté ne suffit pas toujours pour réussir à atteindre ses objectifs. Souvent, les conseils d'un expert sont nécessaires.

Se préparer pour un événement sportif, retrouver la forme après une grossesse ou une période d'inactivité forcée, perdre du poids ou être bien dans son corps et dans sa tête : pour atteindre vos objectifs en optimisant votre temps et en maximisant les résultats, à la maison comme au bureau, il est important d'être conseillé et soutenu par un entraîneur personnel.

Loin de l'idée que les films et les revues peuvent donner de lui, l'entraîneur personnel professionnel n'est pas celui qui vous accable d'entraînements éprouvants. Il ne crie pas sur vous pour que vous gardiez le rythme et rien ne vous est imposé. Vous établissez les objectifs d'un commun accord. L'entraîneur vous apporte son soutien pendant l'entraînement afin que vous restiez motivé et que vous puissiez atteindre des résultats satisfaisants.

L'entraîneur personnel, comme le Wellness Trainer de Technogym, permet de profiter d'un entraînement sur mesure prenant en considération de nombreux facteurs comme votre objectif et vos caractéristiques physiques et psychologiques.

S'il est « professionnel », l'entraîneur personnel doit pouvoir définir des programmes de travail sûrs et efficaces vous permettant d'atteindre un véritable bien-être corporel et mental. C'est la raison pour laquelle ses conseils iront bien au-delà de l'activité physique. Il vous prodiguera aussi des conseils pour une alimentation équilibrée et un mode de vie harmonieux. Une prise en charge complète qui instaurera une véritable complicité entre vous et lui sur la base d'une confiance réciproque.

Les programmes d'entraînements proposés par les Wellness Trainer permettront ainsi notamment de se remuscler ou de gagner en souplesse.

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Wellness & technologie

La salle de bien-être que vous propose notre designer ce mois-ci a été réalisée dans un vaste sous-sol baigné d'une lumière favorisant les jeux d'ombres et où le blanc domine.

Les deux grandes armoires à portes coulissantes offrent un espace pratique pour le rangement des vêtements et des objets. Elles permettent également de diviser l'espace en deux zones distinctes.

Au bas de l'escalier, le grand miroir mural ajoute une profondeur à la pièce et agrandit davantage l'espace environnant. Il fait partie intégrante de l'espace réservé aux machines cardio et aux appareils de musculation. Il se veut également un support visuel pour contrôler le maintien du corps et l'exécution correcte des exercices au cours de l'entraînement.

Afin de renforcer le tonus musculaire et favoriser les étirements, le choix de notre designer s'est porté sur les poids libres, la Wellness Ball et le Wellness Pad. Pour un entraînement cardiovasculaire efficace, sûr et amusant, il a choisi Run Excite 500 et Bike Excite 500. Grâce au grand écran fixé sur le mur opposé, l'entraînement est encore plus ludique.

Le second espace, élégant et intime, est dédié au mouvement et se compose d'une grande bibliothèque murale en bois laqué blanc et rétro-éclairée. Tel est le décor dans lequel Kinesis Personal Vision a trouvé sa place.

La lumière, dissimulée dans les niches du faux plafond, éclaire les espaces alentour et dessine des parcours qui définissent le périmètre de la pièce.

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10 x 3 = santé et prévention

Faire de l'exercice est bon pour le corps car l'activité réduit notamment le risque d'infarctus et l'apparition de problèmes tels que l'hypertension, l'obésité, l'ostéoporose et la dépression. Mais pendant combien de temps et à quelle fréquence doit-on s'adonner à l'exercice physique? Comment doit-on structurer notre séance de sport?

L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association ont récemment publié un document qui répond à ces questions et qui s'adresse aux hommes et aux femmes âgés de 18 à 65 ans.

Les résultats de cette étude apportent d'excellentes nouvelles pour tous ceux qui n'ont que peu de temps à consacrer au sport et à l'activité physique. Ils démontrent en effet que pour éviter de nombreux problèmes de santé, seules 30 minutes d'activité physique par jour suffisent.

Une demi-heure précieuse qui peut par ailleurs être répartie sur toute la journée en trois séances de 10 minutes chacune.

La fréquence hebdomadaire dépend de l'intensité de l'exercice : le jogging par exemple est assimilé à une activité intense tandis qu'une marche rapide est considérée comme une activité modérée. Avec une activité physique intense, on peut garantir un meilleur état de santé moyennant seulement trois entraînements hebdomadaires. Pour l'activité physique plus légère, cinq séances par semaine permettent d'obtenir un bon résultat.

Outre l'exercice aérobic, les chercheurs conseillent également de faire travailler les principaux groupes musculaires deux jours par semaine, avec 8 à 10 exercices d'étirements par séance. Ce programme permettra de préserver et d'améliorer notre condition physique.

30 minutes seulement. À la maison ou au bureau.

Pour vous sentir bien, vous n'avez pas forcément besoin d'une salle de sport suréquipée. Vous pouvez par exemple opter pour des accessoires efficaces et sûrs comme les Wellness Tools de Technogym.

Pour les étirements par exemple, vous avez le choix entre la Wellness Ball, polyvalente et ludique, ou l'incontournable Wellness Pad, le tapis pour les exercices au sol sur lequel vous pourrez travailler jour après jour.

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Un coin Technogym chez vous

Il suffit de quelques mètres carrés pour créer confortablement, chez soi, un espace pour le bien-être et la forme et profiter des bienfaits d'une vie saine, sous le signe du wellness.

Ce mois-ci, nous vous présentons un espace Wellness réalisé dans une petite pièce qui sert d'antichambre à la salle de bains principale.

Il a suffit de quelques mètres carrés à nos designers pour créer un espace bien-être et forme permettant de profiter confortablement, chez soi, des bienfaits d'une vie saine, sous le signe du wellness.
La surface, même réduite, est suffisante pour pratiquer un entraînement cardio, force et mouvement complet.

L'espace disponible a été divisé en 2 : le côté cardio et le côté mouvement.

L'espace Cardio a été équipé avec le vélo Recline Forma et le tapis roulant Spazio Forma qui se replie quand on ne s'en sert pas. Ce dernier occupe ainsi moins d'un mètre carré et laisse assez de place pour le stretching, avec la  Wellness Ball et le Wellness Pad, ou pour les exercices de tonification, avec le Wellness Rack.

L'espace aménagé avec Kinesis Personal Heritage Black est consacré à la force et au mouvement. Cet objet design pour la gymnastique permet de mieux exploiter l'espace. Les bras en alliage d'aluminium se replient quand on n'utilise pas l'appareil et occupe alors pas plus que quelques centimètres contre le mur.

Pour donner à la pièce un caractère original, les designers ont joué sur les contrastes et tapissé les murs avec deux tons. Cette décoration crée une division  visuelle de la pièce.

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Comment perdre du poids… avec les poids

Prenons deux personnes ayant la même stature, le même poids et le même régime alimentaire.  L'une a un physique mince et tonique, l'autre une silhouette nettement alourdie.
Comment expliquer ce phénomène ?

Tout dépend de la masse corporelle et, naturellement, du type d'activité physique pratiquée. A plus le physique est mince, plus le pourcentage de masse maigre est élevé par rapport au pourcentage de masse grasse.

La masse maigre correspond essentiellement à la masse musculaire. Elle est directement proportionnelle au métabolisme basal, c'est-à-dire à la dépense énergétique nécessaire pour assurer les fonctions vitales de l'organisme.

Il est donc évident qu'en augmentant la masse musculaire, on augmente la masse maigre et qu'en augmentant la masse maigre, on brûle quotidiennement et sans effort plus de calories, ne serait-ce que pour respirer ou digérer.

Pour perdre du poids et se maintenir en forme, outre l'activité aérobie, il est important d'augmenter son volume musculaire et de suivre régulièrement un entraînement avec des poids ou des altères. 

Chez soi ou en salle, les poids sont simples à utiliser. Ils permettent de perdre des kilos et aident à conserver longtemps sa forme physique.

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Mon défi: le marathon de New York 2006

d'Elena A. (Rome)

Je n'ai jamais été une grande sportive, aucune discipline ne m'avait jamais vraiment passionnée mais le motif principal avait toujours été le manque de temps: un travail très prenant, une très belle famille à laquelle je devais me consacrer et une maison à entretenir, en l'occurrence des choses tout à fait banales...

il y a 2 ans, au cours d'un dîner, un couple d'amis mariés depuis peu nous raconte leur voyage de noces, les yeux encore brillants en raison de ce merveilleux souvenir: rien à voir avec un séjour aux Maldives ou sur les plages ensoleillées des Tropiques. La destination de leur choix était New York, avec comme objectif, participer au marathon.

Voir Simona, la jeune mariée, si enthousiaste d'avoir réussi à parcourir 43 km mais surtout arborer une forme à vrai dire très enviable, a fait naître en moi un sentiment nouveau, jamais éprouvé auparavant. Pour la première fois de toute mon existence, j'éprouvais le désir de remporter un défi contre moi-même :  je voulais courir le marathon de New York, même si cela me prendrait toute une journée pour atteindre la ligne d'arrivée.

Forte de la détermination qui me caractérise, le jour suivant, je m'étais procuré tout l'équipement nécessaire à un coureur à pieds digne d'une médaille, mais je devais encore résoudre deux difficultés : le gymnase fermait à 8 heures du soir et au mois de décembre, à la montagne, le climat n'est guère propice à la course à l'extérieur. La solution a surgi sous mes yeux 2 jours plus tard tandis que je naviguais sur Internet. son nom était  Technogym!

Au bout de 15 jours exactement, au beau milieu de mon bureau, se dressait mon Spazio Forma! Je n'avais plus aucune excuse et j'avais tout ce dont j'avais besoin. Au mois de janvier, j'ai commencé à m'entraîner, j'alternais marche rapide et course, puis, au fur et à mesure que le temps passait, j'ai gagné du souffle et ainsi je ne faisais plus que courir et rien d'autre.

J'ai redécouvert le sport et ses bienfaits physiques et mentaux.

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Wellness et Chromothérapie

L'espace Wellness que nos designers vous proposent dans cette lettre d'informations a été réalisé dans un sous-sol de 37 m² subdivisé en deux aires : un petit spa et un espace consacré à l'activité physique.

Une caractéristique particulière de cet espace est l'éclairage qui joue avec les matériaux et la géométrie de l'installation, en créant des effets scénographiques séduisants aux multiples nuances de couleurs.

Les sources de lumière intégrées dans les parois et dans le contre-plafond interagissent avec les textures particulières réfléchissantes des revêtements allant jusqu'à définir chaque coin de la pièce. La possibilité de varier leur tonalité et leur couleur crée des effets de chromothérapie : faibles et tamisées, les lumières adaptées aux instants de détente sont préférables à celles plus vives et flamboyantes, qui conviennent au contraire aux séances de training.

À côté du mini-SPA Sweet Spa de Starpool, les équipements Home Wellness Technogym délimitent les frontières de la zone consacrée au fitness, sélectionnés avec soin afin de garantir tous les bénéfices que l'on peut tirer d'un entraînement complet.

Pour la partie cardio-vasculaire, le choix s'est arrêté sur Spazio Forma, qui se referme dans un seul mètre carré en cas de non utilisation. Pour la partie résistance, force, équilibre et renforcement musculaire, Kinesis personal vision, une paroi merveilleusement exemplaire et très design, permet des activités de training diversifiées, offre plus de 200 types d'exercices et sollicite toutes les couches musculaires.

Pour modeler et dessiner bras et épaules, le Wellness Rack est un excellent choix pour clôturer l'entraînement avec quelques minutes de stretching en complète sécurité.

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Le bonheur ? Question d'entraînement

Lorsqu'on s'entraîne régulièrement, on n'obtient pas seulement un physique svelte et tonique. Au contraire,  les principaux bénéfices de la pratique d'une activité sportive sont intérieurs, avant même d'être esthétiques.

Il est en effet scientifiquement prouvé que la pratique d'une activité sportive rend plus heureux. Ce phénomène ne se produit pas seulement lorsque l'on atteint un grand objectif, à force de volonté, de sueur et de fatigue.

Chaque fois que l'on pratique une activité physique, l'organisme humain produit de la sérotonine, un neurotransmetteur communément connu sous le nom "d'hormone du bonheur".

Découverte il y a un demi-siècle, la sérotonine est depuis longtemps au coeur de nombreuses recherches. Uniquement produite par le cerveau, la sérotonine influe profondément sur le sommeil, l'humeur et l'appétit. La carence en cette substance peut donc causer des troubles tels que l'insomnie et la migraine, ainsi que favoriser l'apparition d'états d'angoisse. En outre, plus la production de sérotonine est basse, plus le sentiment de fatigue se ressent pendant la journée.

Un sommeil de qualité et un sentiment permanent de bonheur et de satisfaction sont quelques-uns des bénéfices dont tirent profit les pratiquants d'un sport ou les personnes qui consacrent quelques heures de leur semaine à des exercices physiques. En plus de l'exercice physique, la production de sérotonine est stimulée par la consommation de certains aliments, parmi lesquels le lait et ses dérivés, les bananes et le chocolat. Voilà pourquoi la consommation d'un verre de lait avant le coucher apporte un sommeil intense et la dégustation d'un carré de chocolat procure toujours de la joie.

Se maintenir en forme en pratiquant une activité physique ne rend pas plus heureux seulement à cause de la sérotonine. L'obtention d'une bonne forme physique grâce à la pratique d'exercices améliore également l'esprit et l'humeur car elle n'impose aucune obligation ni privation sur le plan alimentaire. La pratique d'exercices physiques contribue de surcroît à se sentir plus à l'aise et à mieux s'aimer.

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Patagonie : terre sauvage d'une beauté bouleversante

L’idée d'effectuer un voyage en Patagonie a commencé à s'insinuer dans nos esprits de trekkeurs endurcis dès l'époque de notre voyage de noces et elle ne nous a plus quittés. Cette idée a été alimentée par des années de lectures de livres sur l'alpinisme qui parlaient d'une terre sauvage et d'une beauté bouleversante, mais sous de nombreux aspects, hostile et inhospitalière.

À 6 mois du départ, une préparation athlétique constante à 360° a commencé pour s'intensifier au fur et à mesure : il était impossible de penser que nous pouvions affronter des journées entières et difficiles de trekking sans se préparer physiquement en suivant un plan d'entraînement spécifiquement conçu.

Pour affronter avec une résistance adéquate les parcours que nous avions planifiés, nous alternions 3 à 4 fois par semaine tapis roulant et vélo, en variant l'intensité, la vitesse et l'inclinaison. De plus, étant donné que nous allions porter un sac à dos d'environ quinze kilos, l'utilisation de Kinesis Personal s'est révélée stratégique et hautement fonctionnelle pour renforcer les muscles des épaules et du dos et pour améliorer la souplesse et la coordination.

Après quelques jours passés sur la côte atlantique argentine, à nous gâter de délicieux dîners à base de poissons et de crustacés, nous avons commencé la partie la plus enthousiasmante et la plus dure du voyage : le trekking au cœur du parc national de Los Glaciares.

Le premier jour a été réservé au « rodage », une excursion d'environ sept heures jusqu'à la Laguna de Los Tres, aux pieds du groupe du Fitz Roy. Le lendemain matin, nous nous sommes réveillés à l'aube pour rejoindre en deux heures et demie environ le camp de base du Cerro Torre.

Suspendus à une tyrolienne avec le guide, nous avons traversé le Rio Fitz Roi et contourné la moraine à droite du glacier Torre, que nous avons ensuite remonté en franchissant des crevasses et des séracs pour arriver en six heures au Cerro Mocho. Après un rapide repas, nous avons commencé la descente vers El  Chalten, et le Cerro Torre nous est apparu dans toute sa splendeur élancée, en soulageant un peu notre fatigue.

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Un espace consacré au wellness… et pas seulement

Wellness Design signifie valoriser sa propre habitation en concevant des espaces qui permettent de vivre dans un bien-être total.

Voici un projet créé par notre designer qui a su utiliser savamment une pièce de 15 m², en réalisant un espace Wellness qui, si besoin, devient une pièce accueillante pour recevoir des invités.

La pièce a été divisée en deux zones: Mouvement et Cardio.

La zone "Mouvement" a été aménagée avec le Kinesis Personal Heritage: pour pouvoir exécuter tous les exercices dans le plus grand confort, un grand tapis a été précisément prévu sous le Kinesis et, devant, le grand miroir permet de contrôler entièrement sa propre posture durant l'entraînement.

pour la zone Cardio. En face, l'écran LCD fixé au mur permet de rendre la séance d'entraînement encore plus agréable et amusante.

Et si vous avez des invités, vous pouvez replier Spazio Forma et ainsi réduire considérablement l'encombrement pour faire de la place à deux poufs qui, si besoin, se transforment en deux lits confortables.

Crème et vert clair pour les murs et les matières, des tonalités pâles choisies pour transmettre une sensation de détente et contribuer avec les autres éléments à créer un milieu stimulant pour vivre une expérience de pur wellness.

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Contre le mal de dos, choisissez le stretching

Les longues journées fatigantes au bureau, faites d'heures de stress et de postures incorrectes, se terminent souvent par un fâcheux mal de dos. Des études et des recherches scientifiques soulignent que l'allongement musculaire représente le remède le plus efficace contre ce problème.

Le stretching est à la base de notre bien-être physique. Ce principe a toutefois de la valeur si l'activité d'allongement musculaire est exécutée correctement et régulièrement.

FLEXability est la nouvelle ligne Technogym qui permet de travailler sur le stretching de façon sûre, graduelle et efficace, à la maison comme au bureau, en survêtement ou en costume.

Tel que l'a souligné l'American College of Sports Medicine, l'allongement musculaire est une des composantes fondamentales pour atteindre et maintenir une parfaite forme physique. Effectuer régulièrement des exercices de stretching, accompagnés d'exercices cardiovasculaires et d'une activité de renforcement musculaire, est une des meilleures habitudes pour atteindre le bien-être total.

Le stretching soulage et prévient le mal de dos, réduit les troubles liés à la zone lombaire et permet également d'obtenir une posture correcte. En allongeant nos muscles, il améliore en outre le rendement physique et réduit sensiblement le stress accumulé durant une pénible journée de travail.

Réalisée par une équipe d'orthopédistes, de physiothérapeutes et de physiologistes, la nouvelle ligne FLEXability offre un système simple, pratique et amusant pour améliorer sa propre souplesse.

Tout comme un entraîneur personnel, FLEXability nous guide vers une amélioration progressive et graduelle. Les appareils permettent de varier le degré d'allongement musculaire en tenant compte des conditions préexistantes. Les progrès peuvent être visualisés de façon constante et les améliorations mesurées de façon tangible. Les résultats pourront donc être évalués en fonction de la durée de l'exercice, de l'amélioration du niveau de souplesse et du nombre de séances.

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Racontez à Technogym votre expérience Wellness

C'est à vous que nous réservons cet espace, à vous qui pratiquez différents types de sport et d'activité physique et qui croyez en un seul style de vie sain, le Wellness, qui signifie être bien avec soi-même et avec les autres.

Montrez-nous jusqu'à quel point arrive votre Wellness, racontez-nous les défis que vous avez remportés en vous entraînant tous les jours avec constance, fatigue et sacrifice.

Nous serons heureux de publier les histoires les plus émouvantes, témoignage de ces précieux moments où vous avez eu la sensation d'être de vrais champions pour avoir atteint encore une fois le résultat que vous jugiez inaccessible.  

Accompagnez vos mots en nous envoyant vos meilleures photos et racontez-nous les moments les plus importants de votre expérience personnelle : marathons, raftings, varappes, tournois ou compétitions... peu importe si vous avez gagné ou non des prix ou des médailles... parce que le vrai défi c'est de gagner contre soi-même.

Envoyez votre histoire à l'adresse email gvisani@technogym.com.

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Changez de perspective et transformez votre maison avec le Wellness Design

La maison du futur est un endroit où il est possible de vivre une expérience envoûtante et passionnante pour le bien-être du corps et de l'esprit, en s'offrant des moments de plaisir et de détente pour fuir le chaos de la frénésie de la vie quotidienne.

La tendance qui apparaît chez les architectes consiste à concevoir un espace « à la mesure de l’homme », avec des équipements pour le Wellness sûrs et simples à utiliser, quoique caractérisés par un design raffiné et particulier, de vrais compléments de décoration qui apportent à la maison une note d’élégance et d’originalité, tels que Kinesis Personal et Recline Forma (voir image).

Technogym propose des solutions intégrées pour le bien-être et transforme les pièces de votre habitation grâce au service exclusif de Wellness Design, pour un entraînement utile aussi bien pour le corps que pour l’esprit.

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Air de printemps, air de Wellness

L’alternance des saisons influe profondément sur nos habitudes. Si l’hiver nous rend plus indolents et oisifs, l’arrivée du printemps, avec ses températures plus douces et ses journées plus longues, nous redonne par contre de la vitalité.

Comment favoriser cette renaissance saisonnière? Il suffit tout simplement de valoriser le temps que nous consacrons à nous-mêmes par un changement graduel et approprié de nos rythmes et de nos habitudes, en commençant par une activité physique brève mais régulière.

Tel que le démontrent de nombreuses recherches, l’apparition des premiers rayons de soleil printaniers fait naître en nous, au début, une sensation naturelle de fatigue et de torpeur qui se transforme ensuite par un réveil décisif de l’organisme. Il est donc nécessaire d’accorder une grande attention à notre sommeil, dont la durée devra être la plus régulière qui soit, et à l’alimentation, qui devra être caractérisée par une diète riche en vitamines et en sels minéraux, à préférer à une diète à teneur élevée de graisses.

Le soleil et les températures plus modérées nous donnent cependant de nouveau envie de bouger et de prendre soin de notre corps. Un entraînement quotidien d’environ 30 minutes nous procurera de réels bienfaits physiques et mentaux. L’entraînement le plus complet, indiqué pour nous tirer de notre torpeur hivernale, prévoit quelques exercices de préparation et d’échauffement, fondamentaux pour éviter d’éventuels traumatismes physiques, ainsi qu’une activité de type cardiovasculaire et de renforcement musculaire.

Pour que cet entraînement soit réellement efficace, il est nécessaire de s’entraîner avec constance et régularité. Les Wellness Tools représentent, de ce point de vue, de parfaits outils pour un entraînement rapide et efficace même à la maison.

Quelques conseils sur la procédure à suivre.

Commencer par le Wellness Pad, le très confortable tapis prévu pour les étirements et les exercices au sol afin d’améliorer la souplesse de tout le corps. Passer ensuite au renforcement des muscles du haut du corps au moyen des disques et des haltères du Wellness Rack et des poids Wellness Weight.

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Fit mothers for more intelligent babies

Is a fit mother the secret to more intelligent children? Although we shouldn't make sweeping generalisations, there are good reasons to believe that it is a significant factor in the health and emotional growth of the newborn child, as well as of the mother herself.

A growing number of studies of expectant mothers confirm that physical activity during pregnancy has significant benefits, of which the most important is that of possibly having more intelligent children.

This is the conclusion of a study published in the "Journal of Pediatrics" (1996), which shows that the children of 20 women who did physical training during pregnancy all demonstrated improved spoken language skills and obtained higher scores in general intelligence testing.

The study also discovered that the mothers gave birth in two hours less time than women who were not in good physical condition, and the percentage of caesarean sections dropped from 48 to 14%.

Other studies, furthermore, show that women who do regular physical activity during the nine months of pregnancy are less subject to pregnancy-related depression and stress, which are particularly common during the first and second quarters (as attested by the "Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology", 2003). And resuming physical activity after the birth is associated with a lower rate of PND, according to the American College of Obstetricians and Gynecologists.

So, physical training during this special period in a woman's life not only results in faster recovery from labour, but also a quicker return to her pre-pregnancy weight and physical condition, according to James Clapp III, M.D. of Case Western Reserve University.

Holly Little, the American fitness expert for pregnant women, confirms that "physical training promotes the development of muscular tone and strength during pregnancy". In her experience, women also "sleep better, have better self esteem and manage to recover their condition more easily after the birth".

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Obesity and sexuality

Obesity is in the line of fire again. A number of studies have shown that it damages the quality of sexuality in a variety of ways, both for men and women. Including erectile capacity.

These results have been confirmed by a number of researchers. At Duke University Medical Center (USA), for example, it has been found that obese persons suffer from lack of desire and pleasure, the tendency to avoid sexual activity and (don't say it too loud) low performance. Statistics also tell us that these problems can be up to 25 times worse than for persons of normal weight.

At the Center for Obesity Management, Second University (Naples) researcher Katherine Esposito subjected 110 obese men to a weight loss programme, of whom half followed an intense training schedule. After two years, subjects who had trained hardest and lost most weight got better erections than those who had trained less or not at all and lost less or no weight.

Again: a study run at Lancisi Hearth (Ancona) by Dr. Romualdo Belardinelli and his colleagues, shows that modest physical training can help to improve sexual function in cardiopathic men. This news may be welcome to men with erectile problems, since Viagra and similar drugs have hazardous contraindications in combination with the drugs prescribed for heart disease.

Let's take a closer look at the studies. The Duke study was presented to the North American Association for the Study of Obesity at Las Vegas. The researchers, Martin Binks, Ph.D. and Ronette Kolotkin, Ph.D., say that their study "shows a substantial difference between the quality of the sex lives of obese and normal weight persons. The quality of our sex lives is important to us all and with obesity currently on the rise, the number of people suffering from this problem is also increasing".

Binks and Kolotkin have developed a programme for the obese which emphasises lifestyle changes, promotes physical exercise and encourages healthy eating. In their experience, "even a modest loss of weight and improved physical condition make subjects feel 10-20 years younger sexually". Kolotkin has also developed a 31 point questionnaire ('Impact of Weight on Quality of Life-Lite') which evaluates all weight-related aspects of quality of life.

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CPR Function

When running or cycling, we often wonder: How fast do I have to go? How far can I push myself ?. In other words, we wonder precisely what training zone will provide us with all the benefits of the exercise without any risks. The advice we are frequently given is to work at between 60 and 80% of our theoretical maximum heart rate, which can be calculated by subtracting our age from 220 (220-age) = max HR (theoretical).

To solve the problem of not always knowing the appropriate workload, Technogym has patented the CPR device (Constant Pulse Rate), technology that revolutionized training methods in the Nineties and remains unsurpassed today.

Why CPR System?

When, from a sitting or stationary position, we stand up and start walking or exercising, we are lifting a load; our cardio-respiratory system (heart, lungs, blood vessels) has to work to deliver more energy to our muscles. This increases our heart rate. Heart rate is one of the most significant parameters for monitoring the physical condition of an individual during exercise. This value is related to a threshold, or maximum rate which is specific to each individual and which is linked specifically to age. This is why it is important to know our theoretical maximum heart rate (220 age).

Before the CPR system was introduced, adjustment of workload in cardiovascular equipment was mono-directional. Once manually set, the machine continued working without optimal feedback from the individual. Therefore, in the event the user was unable to deliver the work requested by the machine, there was a risk of creating an imbalance so severe as to limit the effectiveness of the training or even pose a threat to health. The aim of the CPR system is to avoid such undesirable circumstances through monitoring and real time redefinition of workload based on the heart rate selected for training. This makes it possible to exercise in a safe, effective manner.

CPR system

The CPR system is a system that allows interaction between the heart and the machine, thanks to a heart-rate monitor which measures the individuals heart rate and transmits it to the on-board software.

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Toned legs and gluteus muscles

There are a practically unlimited number of exercises which tone and activate the various muscular groups, and they can be adapted to anyone. Movements and exercises which work on specific muscle groups are very useful for filling out a general routine for the lower limbs and other parts of the body

BACK LEG RAISES
An isolating exercise for the gluteus muscles

While back leg raises are an isolating exercise that specifically works on the gluteus muscles, isolating exercises complete a training routine which always includes more general exercises (in the case of the lower limbs, squats and front deep bends).

Back leg raises can be done with ankle weights or using elastics. Doing these exercises with the body's natural load has no appreciable effect as they do not exploit the weight of the body (as do squats) but only the weight of the leg itself. Back leg raises do not require particular skill, but it is important not to overload the lumbar area by over-arching the back (hyperlordosis).

ROUTINE: starting from an upright position, put on the ankle weights or connect the elastic to a fixed support. Place your hands against the wall or fixed support and raise your leg behind you, taking care not to arch your back. Do not move too brusquely, but execute the movement slowly and under full control, focusing your attention on the gluteus muscle and the back, which should remain stable. Always control your breathing: breathe in before moving your leg back, hold it while the leg is raised to stabilise your torso and breathe out while returning your leg to the down position.

FRONT LEG RAISES
An exercise for completing a lower limb exercise routine

While front leg raises are an isolating exercise that specifically works on the flexor muscles of the thigh (quadriceps, sartorius, psoas), isolating exercises complete a training routine which always includes more general exercises (in the case of the lower limbs, squats and front deep bends).

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Training for better driving

Vehicles such as the car and motorcycle are part of our daily life. Just think that in Europe alone, on average, over 50% of the population owns a motor car, with peaks, in some countries, of 65%. The human body, which is made for walking, running and moving by activating all its parts, must adapt to remaining seated, sometimes even for a long time, in increasingly faster vehicles requiring a posture that is not ideal.

When driving we all demand comfort, absolute safety that is the result of full control and the efficiency of the vehicle, and, why not, the pleasure that derives from the bond we are able to establish with the vehicle.

To obtain excellent driving performance, all these components are fundamental, and both the mechanical element and the human element need to be kept in perfect shape. Proof? In "motor sports" today we still wonder whether the end result depends more on the vehicle or the driver's capabilities.

As much as technology can help, when driving we must always be vigilant and have quick reflexes in order to assess all potentially dangerous situations that can arise on the road. Conversely, driving can have negative physiological effects deriving from incorrect posture. For instance, it can be the cause of cervical and lumbar pain and can even slow down blood circulation (the typical swelling of the legs after spending a long time in a car or plane).

Drawing a parallel between the car as a machine and man as a machine can, therefore, be very useful for understanding and solving a number of problems that can arise when driving. Just as we service and tune our vehicles, the way we look after our own body is fundamental too.

We could compare the mechanical chassis to our bones, joints and muscles, the engine to our cardio-respiratory apparatus (heart-lungs), the transmission (gearbox) to our nervous system and the fuel to food with which we top up our energy. When we drive, it is necessary for both the vehicle and the driver to be properly "tuned" because this improves the pleasure of driving, but above all it ensures endurance, control and safety.

Having well-trained arms, for instance, allows us to use grip the steering wheel (or handlebars) securely and react quickly to perform all the necessary manoeuvres.

Here's a useful exercise to train the arms.

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Exercise without dieting: a losing battle

When your pants begin to feel a little snug around the waistline, do you vow to start working out for an hour every day? If so, welcome to the club: You're a typical guy.

Women will try just about any approach to shedding pounds, weight-loss experts say, but men who set out to get slim tend to follow predictable patterns.

Consider a survey published in January by Packaged Facts, a market research firm, which found that 15.4% of women in the United States said they "mostly try to lose weight by dieting." Just 6.3% of men agreed with that statement. That's probably because males often assume - incorrectly - that they can burn fat in the gym, without changing their diets.

"Many men feel that exercise is an efficient way to lose weight. It is not," says Dr. Frank Greenway, medical director of the Pennington Biomedical Research Center at Louisiana State University. This belief seems to be particularly strong among middle-aged males who were athletes in high school or college, he says. They seem to think that if they can just get back to playing basketball three nights a week, the flab will melt away.

But Greenway, who is also medical advisor for the Jenny Craig weight-loss program, cites studies comparing dieters who don't exercise with dieters who work out. "They conclude that there is very little extra weight loss by the addition of exercise," says Greenway. "Diet is the most efficient way to lose weight." However, he's quick to add, "exercise is essential for keeping weight off, especially as we age".

Once a man realizes he can't sweat away his spare tire, what type of diet is he likely to choose? One that's, in a word, simple. The typical male hates asking for help, so he's far less likely than a woman to seek weight-loss counsel from a doctor or nutritionist, says psychologist Michael R. Lowe of Drexel University in Philadelphia.

Despite differing weight-reduction styles, men and women lose about the same amount of body fat when they diet. But both sexes are just as likely to pack pounds back on over time, says Lowe. The problem with diets, he adds, is that today's world is abundant with tempting foods that overwhelm our ability to "self-regulate" what we eat.

"If you want to control your weight, you have to gain mastery over the food you're exposed to," says Lowe.

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How many times should you train per week?

The response depends on the type of training activity performed in addition to its aims. If the session involves a fairly intensive or extensive workout, aimed for example at improving certain muscle qualities (such as strength or stamina), a reasonable recovery period is imperative to give the body time to build new structures (enzymes, mitochondria, muscle fibres, etc.). Furthermore, in the case of particularly exhausting sessions, it is required to replenish energy reserves.

MINIMUM RECOVERY TIMES
Each type of characteristic stimulated will require different recovery times but, in principle, for a subject undergoing training of normal intensity, a 24-hr interval is sufficient; on the other hand, beginners should not ideally train more than every other day for at least the first two to three months. In the case of workouts which are particularly stressful on the joints, muscles and tendons, it is certainly preferable, particularly for the elderly and less active, to insert at least one to two rest days between two successive workouts. In such cases, the body must also reinforce these structures in order to prevent them from being damaged.

MAXIMUM TIME BETWEEN SESSIONS
Conversely, too long a time between one session and the next would lead to the positive gains from the first session being completely negated. In fact, any improvements the body makes to stimulated muscles (increased strength, stamina and so on), are only retained if they are maintained on a regular basis, otherwise they are lost since the body no longer has a need for them. Of course, the maximum interval between two successive workouts depends on the type or quality of the sessions but, for the average person, an interval of four days can already be deemed to be excessive.

WEIGHT LOSS AND METABOLIC DISORDERS
It is a completely different matter for those who are overweight or who suffer from metabolic disorders such as diabetes: in these cases daily physical activity is almost an obligation.

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Thirst, proper hydration and sports

Our body consists mainly of water and that it why it is fundamental to keep it properly hydrated with a sufficient quantity. The loss of a quantity of liquids of even less than 2 per cent of the body weight inexorably affects our athletic performance.

Perhaps not everyone knows that our body consists mainly of water, which is thus of vital importance for us. Massive losses of liquids, under certain circumstances, can be not only dangerous but even fatal, and that it why it is fundamental to keep it properly hydrated with a sufficient quantity. When the water balance is in deficit, our body gives us the sensation of thirst, a mechanism that is regulated by special nerve centres it is advisable to heed: it is important to know that when the thirst stimulus appears, the body is already dehydrated.

While the foregoing is a universal rule, it is even more important for those who practice sports, as the loss of fluids during exertion is much greater than normal: the loss of a quantity of liquids of even less than two per cent of the body weight inexorably affects our athletic performance. Let us see why.

The amount of liquids required during a specific sports activity is closely linked to the type of sport, that can be one of resistance or of strength, as well as the climate in which the training or competition are held.
The chemical energy released by physical activity is transformed into heat, so for an athlete the mechanism of heat dispersion is fundamental, like thirst, because in this way the temperature increase is limited to two or three degrees at the most. The main instruments of heat dispersion are perspiration and the evaporation of perspiration.
The water lost by the body in perspiration during physical exercise dehydrates it and must be replaced rapidly with an adequate intake of liquids: this, in addition to restoring the balance of water and salts, reduces the feeling of fatigue and facilitates elimination of the heat produced.

For this reason, in resistance sports like the marathon, cycling and running, it is advisable to drink small amounts of water frequently to prevent feeling thirsty.

A body at rest is considered to consume an average of from 1.5 to 2.

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Nutrition and athletic performance

The best training ensures the maximum physical output with the least exploitation of the body's resources. To achieve this it is important for the body to receive adequate nourishment so as to cooperate efficiently without physiological damage.

To obtain satisfactory performance, the diet is an essential factor, not only from the viewpoint of nutrition, but also from the functional and specific viewpoint depending on the type of sport practiced and the type of effort that has to be supported. The proper fuel for every engine, in other words.

There is no magic formula for everyone. Obviously, the ideal diet for an athlete is the one that satisfies the palate and at the same time ensures a complete variety of nutrients and an adequate quantity of liquids, but some foods more than others satisfy these requisites:

• A balanced diet for an athlete should consist of 60 per cent carbohydrates, preferably complex (the main source of energy for the muscles comes from carbohydrates, and it is released gradually, permitting continued efforts for prolonged periods). Grains are excellent, better if whole, and also starches and legumes.
• Proteins are important, especially those from white meat, fish, eggs and milk and derivatives, necessary to prevent the body from consuming the substances that make up the muscle tissues.
• Even fats are fundamental (better if of vegetable origin) because they produce the energy necessary in the final stages, in case of prolonged efforts that require strength: peanuts, almonds, walnuts, olive oil and soya are ideal.
• Isotonic beverages are recommended because they rehydrate the tissues and supply minerals and vitamins.
• Fruit and vegetables, especially when eaten fresh and raw so that none of the nourishing substances are lost, are natural sources of vitamins, mineral salts and fibre.
• The athlete's diet should always be light, and easy to digest and assimilate.
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Waist size as a key diabetes risk factor

A man's waist size seems to be a stronger indicator of diabetes risk than the body-mass index, new research suggests. Johns Hopkins scientists reviewed data from 27,270 men tracked over 13 years and put them into five groups according to their waist size; 884 of the men had diabetes.

Compared to those in the group with the smallest waists, 29-34 inches, men with larger waist sizes were at least twice as likely to have diabetes. Those with the largest waist size 40 inches and above were up to 12 times more likely to have Type 2 diabetes, the kind associated with obesity.

When the men were divided into groups based on their body-mass index a formula based on weight and height or waist-hip ratio, the level of risk wasn't as pronounced.

The study's lead author, Youfa Wang, an assistant professor with the Center for Human Nutrition at the Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, said waist size can indicate a strong risk for diabetes whether or not a man's BMI indicates he's overweight or obese.

"It's a better predictor for the risk of Type 2 diabetes," Wang said. "When we look at the association it's much stronger."

Wang also said the findings show the commonly used 40-inch waist circumference benchmark for diabetes risk should be lowered. Exactly how much has not been determined. "That's something we don't feel very comfortable about giving a concrete recommendation," Wang said.

Other studies have suggested about 37 1/2 inches, he said.

Alan Cherrington, president of the American Diabetes Association, said the results support previous research that has found waistline fat "is worse for you than other kinds of fat."

Researchers believe fat cells in that area may affect the liver differently, or there are signaling molecules in that type of fat cell that may affect diabetes, said Cherrington, who is also the chairman of the Department of Molecular Physiology and Biophysics at Vanderbilt University.

Cherrington said the results appear to show your waistline is a better predictor of diabetes risk and "if you combine BMI and waist circumference, you're getting the best of both worlds.

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Stop abdominal fat!

Couch potatoes may quickly accumulate a type of deep abdominal fat that contributes to diabetes and other metabolic problems -- but regular exercise can prevent or even reverse the process, according to researchers.

Their study of overweight, sedentary adults found that those who started working out on treadmills and stationary bikes tended to lose, or at least not add to, their stores of visceral fat -- fat that accumulates around the abdominal organs.

In contrast, their peers who remained sedentary showed a substantial gain in visceral fat over just 6 months, according to findings published in the October issue of the Journal of Applied Physiology.

While this deep abdominal fat may not make itself apparent in the form of a spare tire, it is linked to a number of ill health effects, including a higher risk of type 2 diabetes, high cholesterol and heart disease.

The new findings show that even moderate exercise, such as brisk walking, may put the brakes on visceral fat accumulation, according to Dr. Cris Slentz, an exercise physiologist at Duke University Medical Center in Durham, North Carolina, and the lead author of the study.

What's more, study participants who got the most exercise -- the equivalent of jogging 20 miles per week -- shed both visceral fat and the superficial layers of abdominal fat that make for love handles.

The intensity of the exercise did not seem to matter as much as the amount, Slentz told Reuters Health. Study participants who exercised moderately -- the equivalent of brisk walking -- for about 3 hours each week did just as well as those who worked out more vigorously for 2 hours a week. Overall, both groups showed no significant gain in abdominal fat.

The study group that exercised the hardest -- at the intensity level of jogging, for 3 hours each week -- saw an average decline of 7 percent in both visceral fat and even more superficial abdominal fat. In contrast, participants in the fourth study group, who maintained their sedentary ways, saw a gain in visceral fat of nearly 9 percent over 6 months.

For the most part, the exercisers worked out on gym equipment like treadmills and exercise bikes.

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Metabolic syndrome

Nowadays it is generally accepted that many disorders can significantly benefit from physical exercise as a therapeutic treatment. Amongst the disorders which are becoming increasingly prevalent are those related to metabolic dysfunction, such as cardiovascular diseases and obesity. In fact, over the last few decades the West has seen a continual and alarming rise in these disorders, such that a new diagnostic category has been created and defined as metabolic syndrome.

What is metabolic syndrome
This condition is characterised by a cluster of metabolic disorders within the same patient, each of which notably increases one's risk of cardiovascular disease. A working definition¹ of metabolic syndrome, based simply on clinical and anthropometric indicators, which can easily be employed for the purposes of epidemiology and screening of the general population, consists in the alteration of at least three of the following factors: waist circumference, fasting glycemia, HDL cholesterol, triglycerides, blood pressure (the threshold values are shown in the table).

Risk Factor	Values
Waist circumference Man Woman	> 102 cm (40 in.) > 88 cm (35 in.)
HDL- C Man Woman	< 40 mg/dL < 50 mg/dL
3. Triglycerides	> 150 mg/dL
4. Fasting glycemia	> 110 mg/dL
5. Blood pressure	> 130/85

The main challenge in treating metabolic syndrome is that doctors often break it down into a series of apparently unrelated disorders.

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Healthy Weight Tied To Healthy Brain

Doctors have new ammunition in their fight to get patients to slim down and eat vegetables: it isn't just good for the heart, it is good for the brain, too.

Researchers at a large international meeting of Alzheimer's disease experts unveiled a study yesterday that said being obese in middle age increases the risk of later developing dementia. Another study showed that eating green, leafy vegetables helps slow normal, age-related cognitive decline.

While scientists are hard at work on medicines to treat Alzheimer's, the medical community also is expending vast resources on prevention. About 4.5 million Americans have the brain-wasting disease, and that number is expected to surge to between 11.3 million and 16 million in 2050, according to the Alzheimer's Association. Current therapies are only slightly effective at slowing the memory-robbing progression of Alzheimer's.

In a study of about 2,000 people in Finland, those who had a body-mass index of more than 30, considered obese, when they were middle-aged had a 3.5 times greater risk of developing dementia than those of normal weight. Body-mass index takes into account factors such as height and weight. Researchers began studying people in 1972, so subjects were followed as they aged and either did or did not develop dementia. When researchers accounted for high blood pressure and high cholesterol -  both of which are risk factors for dementia - obesity alone still was linked to a higher risk.

Meanwhile, a study by researchers at Harvard Medical School showed that women who ate eight servings or more a week of green, leafy vegetables such as spinach and romaine lettuce had the cognitive function of someone 1.7 years younger than women who ate three servings or fewer of the vegetables a week. Women who ate vegetables such as broccoli and brussels sprouts were cognitively 1.3 years younger. Scientists hypothesized that fruits and vegetables may help prevent dementia because they are high in antioxidants such as vitamin C and folate. The study also looked at fruit consumption, but researchers found it had no effect on cognitive function.

The Harvard research used data from the Nurse's Health study, a wide-ranging study of more than 120,000 nurses.

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Tai Chi

Tai Chi (pronounced "tie-chee") is the bodily expression of harmony, fluidity and the Yin-Yang balance, which in the Orient essentially means health, longevity and wisdom.

This martial art practice derives from beliefs linked to Taoist philosophy. The theory asserts that all living beings are supported by a life force know as 'Qi', which continually circulates through the body along invisible channels called 'meridians'. This energy is generated by two opposing forces: 'Yin' and 'Yang'.

Yin represents stillness, Yang represents movement. In Tai Chi 'movement forms', not only is there action - a step, a kick, a push - which transforms into stillness upon completion, there is also a 'quality' of posture and control which serves to give balance to the whole.

Tai Chi requires only modest cardiorespiratory effort because the heart rate varies at around 60 % of maximum theoretical heart rate (220 minus your age). Meanwhile in terms of power, flexibility and balance there are a number of interesting aspects worth analysing.

Tai Chi is practiced in a semi-squatting position, which therefore requires the use of both concentric and eccentric contractions. The weight of the body is shifted from one limb to the other by means of slow, precise and non-linear movements, such as whole body and trunk rotations.

The benefits of this technique, which does not require excessive muscular strength, are wide-ranging. First of all, Tai Chi improves agility and motor coordination and, thanks to its forms, activates many muscles and joints which are not frequently exercised. By making the body perceive its own dimension in space, this martial art helps to correct bad posture and also facilitates deep breathing. Some authors have formed the hypothesis that Tai Chi contributes to improving the functions of balance and stability.

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Exercise can reduce cancer risk

The 2005 edition of annual IHRSA Report on health benefits of exercise cites no less than ten tumours for which physical activity is shown to effectively prevent the risk of illness (source: American Cancer Society, August 2004).

If we confine ourselves to studies into breast cancer, a number of intriguing results emerge:

• A study involving 25,000 female subjects aged over 15 years of age revealed that active women, even those with a family history of breast cancer, reduce the risk of illness by 18 per cent.
  
• A groundbreaking study on over 2,100 women revealed that even a limited amount of exercise (30 minutes per day) can reduce by a quarter, or even a half, the risk of breast cancer recurring.
  
• Women who do between one and three hours exercise per week can reduce the risk of dying from breast cancer by 23 per cent. Women who do between three and 5 five hours exercise per week can reduce the risk of dying by 54 per cent.

Prevention remains the best strategy for combating these illnesses: to this end, medical research is focusing its prevention efforts on diet, physical activity and medicines such as tamoxifen. Various studies have highlighted that women who exercise are less likely to develop breast cancer than inactive women; the problem is establishing what level of activity is necessary to produce such benefits and whether the scope of such activity is influenced by factors such as a family history of breast cancer.

To investigate the relationship between physical activity and the risk of breast cancer, French researchers evaluated the information provided over time by 90,509 women who were aged between 40 and 65 years of age in 1990. Between 1990 and 2002, 3,424 of these women were affected by breast cancer. It was observed that the risk of illness diminished in direct relation to increased levels of moderate and intense physical activity. In fact, compared with those who did not perform physical activity, women performing five or more hours of intense exercise per week reduced their risk of developing breast cancer by 38 per cent.

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Sugars: are they all the same?

Sugar, an essential source of fuel for the human body, is consumed and assimilated in many different forms. From a nutritional point of view, sugar belongs to the carbohydrate family, which can be divided into:

• polysaccharides or complex sugars such as bread, pasta, potatoes and rice;
• disaccharides such as sucrose (common table sugar) and maltose;
• monosaccharides such as glucose and fructose.

Between them, the three categories are diverse from both a chemical and nutritional point of view. Our diet must include all three, but often tends to be richest in those which are least beneficial to our health. So how do you distinguish foods containing 'good' sugar, which are suitable to eat, from 'bad' sugar, which should be avoided? This is where the Glycemic Index (GI) comes in.

The system ranks foods rich in carbohydrates based on their effect on the glycemia, in other words their ability to raise or lower blood sugar levels following consumption. For example, a low glycemic index of around 50 represents carbohydrates which are absorbed slowly, releasing glucose gradually into the blood stream, whilst a high glycemic index of around 100 or higher indicates rapid absorption, and therefore high glycemic 'spikes'.

A sudden spike in glycemia stimulates the release of a hormone called insulin, which reduces blood glucose levels by forcing it to be stored in cells. Blood glucose levels may subsequently fall too low, thereby transmitting a message requesting more sugars and stimulating the desire to eat.

A carbohydrate-rich diet with a high glycemic index may therefore give rise to a damaging physiological mechanism which often leads to dietary disorders related to overweight and obesity.

It follows that high GI foods should be consumed in limited quantities.

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Exercise: key to good sex, good sleep

It is renowned that exercise helps with weight loss, lowering cholesterol and blood pressure and reducing the level of risk for such conditions as osteoporosis and diabetes. But beside mainstream benefits, there's a lot more people may not be aware of.

As summer begins - and many contemplate a trip to the gym - take a look at a few of the other benefits of exercise.

Good night's sleep

An active lifestyle might also mean a more restful sleep. The National Sleep Foundation reports that exercise in the afternoon can help deepen shut-eye and cut the time it takes for you to fall into dreamland. But, they caution, vigorous exercise leading up to bedtime can actually have the reverse effects.

A 2003 study, however, found that a morning fitness regime was key to a better snooze. Researchers at the Fred Hutchinson Cancer Research Center concluded that postmenopausal women who exercised 30 minutes every morning had less trouble falling asleep than those who were less active. The women who worked out in the evening hours saw little or no improvement in their sleep patterns.

No studies have proven conclusively the best time to exercise, says Comana, but the benefits of "a better ability to fall asleep and a more restful sleep when you do - there's unanimous agreement on that".

Better Sex

If a well-rested, smarter and nonsmoking self is not enough, exercise has also been linked to a better sex life. Poor general health can lead to poor sexual function, so keeping fit only helps maintain or revitalise performance and satisfaction in the bedroom.

After studying more than 31,000 men, the Harvard School of Public Health researchers reported that those who were physically active had a 30 percent lower risk for erectile dysfunction than the men with little or no physical activity.

Women reap the exercise benefits, too. One study by the University of British Columbia found that 20 minutes of exercise spurred greater sexual response in the women participants compared with no exercise at all.

And overall, people who exercise regularly feel better about themselves, feel more sexually desirable and report higher levels of satisfaction, according to a study in the Electronic Journal of Human Sexuality.

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Exercise against hypertension

When a visit to the doctor's office reveals that you have hypertension, it's likely that your doctor will tell you to 'start exercising'. But what kind of exercise hasn't always been clear.

The American College of Sports Medicine (ACSM) recently released a position statement that provides more details on how physical activity can be used to help control hypertension. The statement appears in this month's Medicine & Science in Sports & Exercise. A team of ACSM experts reviewed best-available evidence to update the previous position stand of 11 years ago.

Their general exercise recommendations for people with high blood pressure:

• Frequency: Exercise most, if not all, days of the week.
• Intensity: Moderate. It shouldn't be too easy, but it shouldn't be too difficult.
• Time: At least 30 minutes of continuous or accumulated physical activity a day.
• Type: Primarily cardio activity, supplemented with resistance or strength-training exercise. It's OK to increase frequency and duration of exercise, but keep the intensity moderate to get the optimum benefit for your blood pressure, said Linda Piscatello, ACSM vice president.

The exercise scientists arrived at their recommendations based on these and other findings: Long-term studies showed that higher levels of physical activity and fitness were associated with a lower risk of developing hypertension. Cardio exercise combined with resistance training not only lowers blood pressure but also prevents hypertension. The effects of these types of exercise are pronounced in people who participate in one bout of an endurance activity or regular exercise. Blood pressure can be lowered for about 22 hours after endurance exercise.

Yoga and other types of stretching exercises were not included because the scientists decided to focus only on cardiovascular and resistance exercise for the guidelines, Piscatello said.

More detailed advice from the ACSM report:

You need a doctor's thorough evaluation and clearance if you have severe or uncontrolled hypertension before you begin any exercise program. If you have heart disease, you should lessen the intensity of training.

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