La belle saison arrive: retrouvez la forme avec les bons exercices.

La belle saison est arrivée : fini les gros pulls et les manteaux, le froid et les ennuis de santé. Bref, vous n'avez plus d'excuses : le moment est venu de refaire de l'exercice pour accueillir l'été en pleine forme.

En hiver, nous nous sentons souvent un peu paresseux, prenant pour complice le froid qui nous incite à rester bien au chaud à la maison, nous protégeant sous des couches de vêtements qui cachent nos « défauts ».  Au cours des derniers mois, si nous avons consommé trop d'aliments malsains et d'alcool et peu de fruits et légumes, et si nous avons eu peu d'activité physique, notre corps en a sans nul doute pâti. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas trop tard pour bien faire.

Retrouver la forme et se sentir mieux est possible. Il suffit pour cela d'avoir une activité physique régulière et de manger sainement. Voyons comment faire.

1 - Entraînez-vous de manière intelligente.

Nous savons parfaitement que les régimes faits en urgence et les sessions d'entraînement épuisantes, à coup de nombreuses heures passées en salle pour obtenir rapidement des résultats, n'ont aucun sens. Notre corps est une machine parfaite et doit donc être traité selon des règles et des critères précis. L'activité physique et l'exercice doivent être intégrés à notre routine quotidienne de manière saine et intelligente. Pour perdre du poids ou simplement retrouver la forme, la solution gagnante est la combinaison de 3 éléments : entraînement de force, activité aérobie et alimentation saine et équilibrée.

Quel est l'entraînement le plus adapté à la perte de poids?

Gardez à l'esprit une règle fondamentale :shutterstock_569989213 mieux vaut faire de l'exercice, quel qu'il soit, que de rester dans son canapé. Si vous voulez retrouver la forme tout en obtenant des résultats sur le plan esthétique, vous devez associer entraînement aérobie et entraînement de force (ou anaérobie). Cherchons à comprendre pourquoi il convient de combiner ces deux types d'entraînement et de ne pas uniquement se concentrer sur l'un d'eux.

L'exercice aérobie utilise comme « carburant » l'oxygène, d'où le terme « aérobie ». L'oxygène peut fournir de l'énergie pendant longtemps, mais il ne peut être utilisé comme carburant principal uniquement si l'activité est d'intensité moyenne-basse. Les activités aérobies sont par exemple la marche, le jogging et la course, la natation, le vélo, le ski de fond. Autant d'activités qui peuvent être réalisées pendant des temps relativement longs. Les avantages : au niveau central, les exercices aérobie améliorent l'efficacité du cœur et des poumons ; au niveau périphérique, ils améliorent la capacité d'utiliser l'oxygène et d'oxyder les graisses. Un exercice aérobie prolongé permet en effet de brûler des graisses.

L'exercice anaérobie. Comme son nom l'indique, l'exercice anaérobie n'utilise pas l'oxygène comme carburant principal, mais plutôt les sucres. Ce type d'exercice correspond à des activités intenses et de courte durée, ce qui est caractéristique de l'entraînement avec des poids. La communauté scientifique met de plus en plus l'accent sur l'importance de soumettre les muscles à des surcharges en utilisant des poids. Les bénéfices obtenus vont bien au-delà du seul résultat esthétique, et entraînent une série de modifications biochimiques et hormonales étroitement liées à la santé et au fonctionnement général. L'entraînement de force, par exemple, améliore l'insulinorésistance, ce qui permet une diminution plus rapide de l'excès de sucre dans le sang (hyperglycémie) en réduisant l'insuline en circulation. Les muscles, tissus métaboliquement beaucoup plus actifs que les graisses, consomment au repos plus de calories que les graisses. Le résultat ? Des muscles forts et bien entraînés contribuent fortement à la perte ou au maintien du poids corporel. Il ne faut pas non plus oublier que des exercices faisant travailler les muscles renforcent aussi les tendons, les ligaments, les os et les articulations.

Avec des exercices aérobie et anaérobie, nous amènerons par conséquent le corps à être plus dynamique et à brûler plus de sucres et de graisses, et nous éviterons de perdre en tonicité en stimulant les muscles.

Des exercices efficaces pour maigrir peuvent être faits en plein air, en salle ou même à la maison. L'important est de les faire correctement et avec constance.

Voyons quel matériel pourrait nous aider à atteindre nos objectifs. MyRun, par exemple, est parfait pour faire en toute simplicité une activité aérobie chez soi. Il est par ailleurs possible de choisir, parmi les différents programmes d'entraînement proposés, celui qui est le plus adapté à nos exigences. Bike Forma et Synchro Forma sont également d'excellents instruments pour l'entraînement aérobie.

La bonne nouvelle est que les instruments ci-dessus peuvent également être utilisés de manière intelligente pour un entraînement de force ou anaérobie, comme cela a été expliqué précédemment.

Voici quelques exemples :

My Run.download

1. Faites une marche à un rythme soutenu (ou une course légère) pendant 10 minutes.

2. Réglez la pente au maximum et, sans vous tenir aux poignées, faites une minute de marche avec des pas amples. C'est un excellent exercice de force.

3. Remettez la pente à zéro, reposez-vous pendant deux minutes puis répétez l'exercice d'une minute avec la pente maximale.

Répétez deux ou trois fois les phases un à trois. Il s'agit d'un excellent exercice aérobie global et de force pour les membres inférieurs.

Synchro Forma.

1. Réglez la résistance de façon à ressentir un effort modéré et maintenez-le pendant 10 minutes.

2. Réglez la résistance de façon à ressentir l'effort comme « dur », en étant capable de le maintenir pendant une minute. Aidez-vous des membres supérieurs et donnez le meilleur de vous-même pendant une minute.

3. Remettez la résistance au niveau minimum, reposez-vous pendant deux minutes et répétez l'exercice d'une minute au niveau précédent.

Répétez deux ou trois fois les phases un à trois. Il s'agit d'un excellent exercice aérobie global et de force pour les membres supérieurs et inférieurs.

2 - Mangez correctement.

Nous savons qu'une alimentation correcte estshutterstock_449910604 (1) importante pour la santé, afin de lutter contre le vieillissement et, surtout, d'avoir un corps sain et mince.

Il faut s'efforcer d'avoir une alimentation équilibrée, en veillant à ingérer tous les nutriments indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Pour perdre du poids, gardez à l'esprit que la solution n'est pas de sauter des repas, car le corps, pour remédier au manque de nourriture, répondra de la manière opposée : il mettra la nourriture en réserve. Le résultat ? Une prise de masse graisseuse et un ralentissement du métabolisme. Il faut donc de prendre 5 repas par jour en privilégiant des aliments sains et naturels, à faible teneur en graisses et en sucres.

L'arrivée de la belle saison permet de faire le plein de fruits et de légumes frais, en inventant des recettes ou en les consommant crus.

3 - Évitez la consommation d'alcool et préférez l'eau minérale et les jus de fruits frais.

C'est bien connu, l'alcool n'est pas un allié shutterstock_619200131 (1)de la ligne. Efforcez-vous de limiter la consommation de boissons alcoolisées, gazeuses et trop sucrées. Sinon, les sacrifices faits à table et en salle se révèleront inutiles.

Dans les occasions spéciales telles que des dîners, des apéritifs ou des fêtes, limitez-vous à un verre ou remplacez-le par des jus centrifugés naturels et des jus frais.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau (au moins 2 litres et demi par jour). Si vous venez de reprendre une activité physique, cela vous aidera à récupérer les liquides perdus et évitera la déshydratation, néfaste à la santé de l'organisme. L'eau nettoie également l'organisme, élimine les toxines et facilite le transit intestinal.

Ces simples conseils vous aideront à atteindre plus facilement vos objectifs et à vous préparer au mieux pour l'été.