Questions & Réponses

Si vous souhaitez savoir ce qu’est le métabolisme et comment il peut aider à la perte de poids ou découvrir si s’entraînerl'exercice l'estomac vide est vraiment bénéfique- découvrez toutes les réponses à vos questions.

 

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme peut être défini comme la vitesse à laquelle le corps transforme les calories pour répondre aux besoins énergétiques du corps. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps transforme ce que vous mangez et buvez en énergie. Pendant ce processus biochimique complexe, les calories présentes dans les aliments et les boissons s’associent à l'oxygène pour fournir l'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner.

Quels facteurs influencent le métabolisme ?

Le métabolisme est influencé par l'activité physique, le régime et le métabolisme de base (MB). Le MB désigne l'énergie nécessaire en condition de repos pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, l’activité cardiaque et le fonctionnement de vos organes. Chez quelqu'un de sédentaire, le MB sera inférieur à celui d'une personne physiquement active. L'activité physique peut augmenter la dépense énergétique au repos car une masse musculaire plus importantes a des demandes métaboliques elles aussi plus importantes, ce qui implique donc une plus grande consommation de calories.

Comment booster le métabolisme ?

Il est recommandé de mélanger les activités : réaliser des exercices de haute intensité, avec des poids et des machines pour tonifier les muscles, en pratiquant également des activités cardio comme la course, la natation, la marche ou le vélo. Cela entraîne une augmentation de la masse musculaire, une augmentation du métabolisme même au repos, ainsi qu'une réduction de la masse graisseuse. Un bon tonus musculaire aide à brûler davantage de calories pendant l'exercice et même au repos. Les exercices de musculation et d'endurance s’accompagnent également d’une dépense énergétique élevée pendant plusieurs heures y compris après la fin de l'entraînement.

À quelle intensité faut-il s’entraîner pour perdre du poids ?

L'intensité idéale de l'activité physique pour perdre du poids consiste à s'exercer avec une charge et à maintenir une fréquence cardiaque de 60-70% par rapport à la fréquence maximale. Connaître votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) vous permet de régler des zones d'entraînement à fréquence cardiaque plus précises pour un niveau plus élevé d'efficacité, de plaisir et de perte de poids. Elle peut également présenter une amélioration au fil du temps, vous donnant un aperçu de l’évolution de votre niveau de forme.

Comment calculer la FCM ?

La FCM peut être calculée de différentes façons. La plus simple consiste à soustraire votre âge à 220. Pour une intensité de 85% : (220 − (âge = 40)) × 0,85 → 153 bpm. La méthode Karvonen prend en compte la fréquence cardiaque au repos (FCR) pour calculer la fréquence cardiaque cible (FCC), en utilisant une gamme d'intensité de 50–85%. On a donc : FCC = ((FCM − FCR) × % intensité) + FC. Cela vous donnera la fréquence à maintenir pendant l'exercice afin de brûler de la graisse et de perdre du poids.

S’entraîner l'estomac vide est-il efficace ?

S’entraîner l'estomac vide a définitivement des avantages car cela augmente l'utilisation de lipides du fait du niveau de sucre réduit dans votre sang le matin. Il est idéal de ne pas trop pousser votre entraînement quand vous avez l'estomac vide - en deçà de 30 minutes, cela ne représente aucun danger pour votre santé, mais au-delà, cela peut provoquer un catabolisme musculaire pendant lequel les protéines musculaires sont utilisées pour obtenir de l'énergie, ce qui entraîne une contraction musculaire.

Est-il préférable de travailler avec des poids avant de faire des exercices de cardio ?

Tout dépend de la personne et de son objectif de poids personnel. Généralement, l'idéal est de faire tout d'abord quelques exercices de musculation avec des poids pour utiliser des glucides, puis des exercices de cardio.

Quelle est la bonne quantité de nutriments pour une activité modérée ?

L'énergie tirée des trois principaux macro-nutriments - glucides, graisses et protéines - varie selon votre style de vie. Pour couvrir les besoins en énergie, vous devez avoir la quantité correcte de nutriments (glucides, protéines, graisses, eau, vitamines et minéraux). Les glucides doivent couvrir environ 60% des besoins individuels, le reste étant constitué de 25% de graisse et de 15% de protéines.

 

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