Perte de poids: introduction

Il n’y a aucune véritable excuse pour ne pas bouger. Souvent, les gens disent qu'ils n'ont pas le temps de pratiquer une activité physique, mais maintenir votre poids est essentiel pour votre santé, et perdre du poids de la bonne façon est tout aussi important.

 

Surpoids

Être en surpoids ou obèse du point de vue médical signifie que vous avez une apport calorique trop élevé pour une faible dépense d'énergie. Pour perdre du poids, vous pouvez soit réduire votre prise de calories ou pratiquer un exercice régulier et réduire l’apport calorique en même temps. La deuxième solution est celle qui vous sera la plus bénéfique.

Beaucoup de gens ne s’entraînent pas de la bonne façon

Beaucoup de gens choisissent mal leur activité physique quand ils veulent perdre du poids. Ils pensent que s'ils pratiquent des séances d’entraînement cardio à fort impact pendant de très longues durées, ils perdront du poids plus rapidement et continueront à en perdre. Mais en réalité, cette méthode n’est efficace. En effet, il est important de ne pas exercer trop de contrainte sur le corps car vous perdriez totalement le bénéfice de la séance d'entraînement. Il faut donc choisir des activités à pratiquer au quotidien qui ne mettent pas une contrainte inutile sur le corps.

Un exercice progressif et régulier

Une activité physique progressive et régulière, associée à une alimentation équilibrée, est cruciale pour perdre du poids et, si vous maintenez ce style de vie sain, vous ne reprendrez pas le poids perdu. Un programme d'exercices équilibré doit inclure des exercices de musculation et des exercices de cardio. La musculation est importante car ce sont les muscles qui brûlent le plus de calories. Les activités cardio comme la marche, la course, la natation, le cyclisme et, d’une façon générale, toutes les activités qui utilisent de grands groupes de muscles sont parfaites pour perdre du poids et se tonifier.

Une activité physique régulière réduit le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète, d’hypertension et d'obésité, en plus d’aider à rester jeune plus longtemps.

Éviter l’excès d’activité physique

Dans des cas extrêmes, l'excès d'activité physique peut avoir des effets négatifs sur la perte de poids. Dans des conditions normales, le cortisol, connu comme l'hormone du stress, agit pour aider le corps à surmonter des conditions stressantes comme un jeûne prolongé. Une quantité importante et continue de cortisol dans le flux sanguin a des effets négatifs sur le corps et entraîne une accumulation de graisse notamment sur l'abdomen.

S’entraîner l'estomac vide

Il est commun pour les personnes qui font un régime de perdre du poids en faisant de l'exercice l'estomac vide. Cela présente certes des avantages, mais peut également être risqué. La durée recommandée d'exercice de cardio l'estomac vide est d'environ 40 minutes. Au-delà de cette durée, vous risquez d'utiliser des protéines comme approvisionnement énergétique, ce qui provoquerait un catabolisme musculaire, c’est-à-dire la destruction de la masse musculaire.

Brûler des calories même au repos

Il est certes logique de manger moins pour réduire la prise de calories, mais adopter des mesures drastiques, comme manger essentiellement des fruits et légumes ou retirer certains aliments de votre régime, ne provoquera qu'une perte de liquide et de masse musculaire. Il ne serait pas sain de conserver ce régime pendant longtemps. En bougeant, vous brûlez des calories, donc la masse musculaire doit être maintenue car les muscles ont un métabolisme de base élevé (MB), ce qui affecte la vitesse à laquelle vous brûlez des calories et par conséquent le maintien, le gain ou la perte de poids. Votre métabolisme de base représente environ 60 à 75% des calories que vous brûlez chaque jour.

L'activité physique et la nutrition sont deux éléments complémentaires. Si vous souhaitez perdre du poids intelligemment, vous devez associer une bonne quantité d'activité physique à une bonne alimentation.

 

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