Les avantages de la perte de poids

Le surpoids augmente les risques de développer des problèmes de santé à long terme qui pourraient réduire votre espérance de vie, comme le diabète et les maladies cardio-vasculaires. Prévenir ces maladies graves est souvent la principale raison de perdre du poids.

 

Réduire votre risque de maladies graves

Réduire votre risque de maladies graves est important pour votre santé. De nombreuses personnes pensent que se sentir mieux et améliorer son apparence constituent les principaux avantages de la perte de poids. Par ailleurs, vous pourrez aussi constater que vous avez davantage d'énergie et que vous êtes en meilleure santé.

Seulement 30 minutes par jour

Même la pratique d’une activité physique pendant seulement 30 minutes par jour, réparties en trois séances de 10 minutes, peuvent suffire à booster votre métabolisme de base (MB), ce qui affecte la vitesse à laquelle vous brûlez des calories et donc le maintien, le gain ou la perte de poids. Votre métabolisme de base représente environ 60 à 75% des calories que vous brûlez chaque jour.

Pour profiter des apports de l'activité physique, vous devez progressivement augmenter l'intensité et la fréquence de l'entraînement. C'est essentiel pour une perte de poids globale. Vous devriez donc pratiquer une activité physique tous les jours, ou au moins cinq fois par semaine.

L'importance de l'Indice de Masse Corporelle (IMC)

En général, la composition du corps est répartie entre la masse grasse et la masse maigre. Elle peut être mesurée par la taille, le poids, les mensurations et l'épaisseur du pli cutané.

Deux approches sont communément utilisées pour déterminer si les personnes sont en surpoids : l'indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille. L'IMC aide à déterminer combien vous devriez peser par rapport à votre taille. Le tour de taille vous donne une idée de la façon dont la graisse est répartie dans votre corps.

L'IMC est le moyen le plus utilisé pour déterminer si vous êtes en surpoids ou obèse. Il mesure la relation entre le poids et la taille. Ainsi, les personnes ayant un IMC supérieur à 30 sont considérées comme obèses. L’obésité représente un plus grand risque pour la santé qu'un simple surpoids. Les personnes ayant un IMC entre 25 et 30 sont habituellement considérées comme étant en surpoids. Le surpoids n’entraîne pas nécessairement de problèmes de santé, mais peut être problématique si la personne souffre déjà de certaines maladies, comme le diabète de type 2.

Bien qu'il soit utile et simple à calculer, l'IMC ne tient pas compte du physique, ni de la masse musculaire de la personne.

Prédiction du risque d'obésité

Les mensurations sont le moyen le plus précis de prédire le risque d'obésité. En effet, la répartition de la graisse corporelle est un élément important pour prédire le risque d'obésité. Les mesures du tour de bras, de taille, de hanches et de cuisse sont prises en compte pour obtenir une estimation de la composition corporelle.

Vous pouvez obtenir une meilleure idée de la façon dont la graisse est répartie dans votre corps en regardant la relation entre votre taille et vos hanches. Si vous avez une quantité relativement importante de graisse abdominale, vous avez plus de risques de développer des maladies. Les mesures du rapport taille/hanche, taille/cuisse, le tour de taille et de cou fournissent des informations sur le risque d'hypertension, de syndrome métabolique, de diabète de type 2, de dyslipidémie, de troubles des artères coronaires et de décès prématuré.

Les avantages de la perte de poids :

  • Une augmentation de la masse corporelle maigre et une réduction de la masse grasse ;
  • Une augmentation de l'efficacité d'utilisation de graisses et de sucres présents dans les aliments ;
  • Un métabolisme et une dépense énergétique accrus même au repos ;
  • Une amélioration de l'efficacité cardiovasculaire ;
  • Une baisse de la pression sanguine ;
  • Une réduction du risque de problèmes cardiovasculaires et de maladies métaboliques ;
  • Une réduction du cholestérol LDL (cholestérol nocif), des triglycérides et de la graisse accumulée au niveau viscéral.

Si vous pratiquez régulièrement une activité physique, il sera plus facile pour vous de perdre du poids que pour les personnes qui ont un style de vie sédentaire. Afin de perdre réellement du poids, un programme d'activité physique complet doit comprendre des exercices de musculation et cardio pour développer les muscles et tonifier le corps, car les muscles sont importants pour brûler des calories et donc faciliter la perte de poids.

 

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