Comment tonifier votre corps efficacement

Un corps plus tonique ne s’obtient pas seulement avec un entraînement complet. Il est également nécessaire de se nourrir correctement avant, pendant et après une séance d'entraînement.  

 

Un processus qui nécessite des efforts réguliers

La tonification des muscles et la perte de poids sont des processus progressifs qui nécessitent des efforts réguliers. Il est important d'effectuer des exercices cardio et de musculation en utilisant la forme et la technique appropriées. Si vous avez mené un style de vie sédentaire pendant longtemps, si vous avez des problèmes cardiaques ou d'autres pathologies, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.

Astuces pour un corps plus tonique

  1. La nutrition est importante. Les programmes de tonification sont plus efficaces quand vous suivez un régime alimentaire équilibré car vos muscles ont besoin de carburant. Avant de vous entraîner, il est recommandé de manger quelque chose de nourrissant mais facile à digérer, comme par exemple un fruit et une tranche de pain avec du jambon. Si votre séance d'entraînement dure plusieurs heures, vous devriez prendre un encas pendant la séance, comme un fruit ou une barre énergétique. Une fois que votre séance d'entraînement est terminée, il est important de bien manger pour récupérer l'énergie perdue.
  1. Évitez de boire de l'alcool avant et tout de suite après l'entraînement. Pour être digéré, l'alcool utilise des ressources qui sont nécessaires pour que le corps fonctionne bien et qui ralentissent les mécanismes importants pour de bonnes performances sportives.
  1. Portez les vêtements adaptés et les bonnes chaussures. La plupart des accidents mineurs dans les salles de sport surviennent à cause d’un utilisateur distrait ou négligent. Si vous courez sur le tapis de course ou près d'un équipement mécanique, vérifiez toujours que vos lacets sont noués correctement et évitez les pull-overs ou les t-shirts serrés autour de la taille ou des épaules.
  1. Augmentez progressivement la charge. C'est le principe de base pour augmenter la masse musculaire. Si vous vous entraînez toujours avec la même charge à la même intensité, votre corps s'adapte, ce qui empêche donc le développement musculaire et l’amélioration de votre tonus.
  1. Faites des "mouvements de base" une priorité. Les exercices de base qui nécessitent de la force comme les squats, les soulevés, les développés couchés, entre autres, sont bons pour tonifier les muscles et impliquent des groupes musculaires multiples simultanément.
  1. Appréciez votre entraînement. La volonté et la détermination ne suffisent pas toujours. Si vous vous amusez en vous entraînant, vous pourrez atteindre vos objectifs plus rapidement.

 

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