Comment perdre du poids efficacement

Souvent, les personnes qui souhaitent perdre du poids adoptent des régimes restrictifs et drastiques pour obtenir des résultats immédiats. Les régimes qui permettent de perdre du poids rapidement sont en réalité très nocifs pour votre santé.

 

Une activité physique régulière est importante

Pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité, vous devez être patient et suivre un régime sain et équilibré, couplé à un programme d'activité physique régulière, dont vous augmentez progressivement l’intensité. Ainsi, vous perdrez du poids mais pas votre santé. Pour obtenir de bons résultats à long terme, vous devriez également demander l'avis d'un médecin, d'un nutritionniste ou d'un diététicien qui vous recommandera le bon régime, en tenant compte de la prise de calorie correcte en fonction du programme d'exercice que vous souhaitez faire et de vos objectifs particuliers.

Activité physique quotidienne

Afin de profiter des apports de l'activité physique, vous devez progressivement augmenter l'intensité et la fréquence de l'entraînement. C'est essentiel pour une perte de poids globale. Vous devriez donc pratiquer une activité physique tous les jours, ou au moins cinq fois par semaine. Pour perdre du poids, il est préférable de s'entraîner pendant 6-7 jours par semaine pendant 40-50 minutes, plutôt que de s'entraîner trois fois par semaine pendant deux heures. Même 30 minutes d'activité physique quotidienne, réparties en trois séances de 10 minutes chaque jour, peuvent suffire à augmenter votre métabolisme de base (MB).

Qu'est-ce que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base affecte la vitesse à laquelle vous brûlez les calories et par conséquent le maintien, le gain ou la perte de poids. Votre métabolisme de base représente environ 60 à 75% des calories que vous brûlez chaque jour.

Quand vous commencez les exercices, consommez des parts plus ou moins égales de sucres et de lipides, en particulier si vous travaillez à une faible intensité et pendant une durée limitée. Après environ une heure d'activité jusqu'à 80% des lipides sont requis pour l'énergie et seulement 20% de glucose et/ou de glycogène. Au fur et à mesure que l'intensité de l'exercice augmente, l'utilisation d'acides gras et de glucose augmente. L'activité physique et la nutrition sont donc deux éléments complémentaires.

Une bonne alimentation pour une perte de poids efficace

La solution la plus simple pourrait être de manger moins, en éliminant certains aliments de votre régime, mais cela limite considérablement l’apport en nutriments essentiels pour votre organisme. L'objectif est de consommer davantage de nourritures mais de réduire votre prise de calories en limitant (et non en éliminant) la consommation d’aliments qui contiennent trop de calories ou de calories vides.

Si votre séance de cardio dure longtemps, vous aurez besoin de grandes quantités de glucides pour éviter une baisse d'énergie due au manque de sucre. Si vous cherchez plutôt à développer votre masse musculaire, vous aurez besoin de plus grandes quantités de protéines.

En réduisant la prise de protéines, la perte de poids survient aux dépens de la masse musculaire et des protéines qui constituent les organes comme le cœur et les reins. Les régimes à faible teneur en glucides et riches en protéines peuvent par contre être particulièrement nocifs pour les os, les reins et le cholestérol. Tous les régimes reposant sur la consommation de grandes quantités de certains aliments sont nocifs non seulement physiquement, mais aussi mentalement.

Votre corps a besoin d'énergie pour être performant

La quantité de nutriments à consommer (glucides, protéines, lipides, eau, vitamines et

minéraux) varie selon le style de vie de l'individu. Les glucides doivent couvrir environ 60% de vos besoins, le reste étant constitué de 25% de graisses et de 15% de protéines. Le temps entre le repas et le début de l'activité physique peut améliorer considérablement vos performances.

Il est recommandé de manger, avant l'entraînement, un repas constitué de glucides, tandis que les aliments contenant des glucides comme les yaourts, les fruits et les céréales prennent une à deux heures pour être digérés, les aliments à teneur élevée en graisse prendront plus de quatre heures, ce qui n'est pas idéal pour la pratique d’une activité physique. Entretenir une alimentation et une activité physique régulières et équilibrées réduit la teneur en graisse du corps sans affecter la masse musculaire maigre.

S'entraîner l'estomac vide

S’entraîner l'estomac vide peut augmenter le risque de crises liées à un manque de sucre, qui se caractérisent par des sueurs, une sensation de malaise et des vertiges. Si vous vous sentez ainsi, mangez immédiatement des aliments qui contiennent beaucoup de sucre comme le chocolat, le miel, les boissons sucrées ou, mieux encore, mangez un aliment riche en glucides. Tenter de perdre du poids par un régime restrictif seulement n’est pas toujours efficace et peut être difficile à maintenir sur le long terme. Il vaut mieux associer une alimentation équilibrée à une activité physique.

N’oubliez pas de :

  1. Être patient. Ne pas être pressé de perdre du poids.
  2. Manger un peu de tout avec modération.
  3. Prendre cinq petits repas par jour : votre métabolisme est maintenu en mangeant modérément plusieurs fois par jour plutôt qu’en mangeant beaucoup aux heures des repas. Un en-cas en milieu de matinée et en milieu d'après-midi permet de moins manger au déjeuner ou au dîner.
  4. Boire au moins deux litres d'eau par jour pour bien hydrater votre corps.
  5. Pratiquer une activité physique régulière, même si ce n’est que 30 minutes par jour.
  6. N'oubliez pas également de vous détendre et de vous reposer.

 

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