Comment devenir plus fort efficacement

Un exercice de musculation est achevé en très peu de temps, mais il est tout de même nécessaire de suivre quelques règles simples pour éviter de blesser les muscles impliqués dans certains mouvements.

 

Comment vous entraîner efficacement

L'activité motrice qui stimule la force est totalement différente des exercices cardio. Tous deux peuvent nécessiter un effort maximum, mais l'exercice de musculation ne dure que quelques minutes tout au plus, tandis que l'activité cardio est cyclique et se répète bien plus longtemps.

Entraînement pour débutants

Voici quelques conseils d’ordre général que vous devriez suivre en tant que débutant : Si vous vous entraînez sous étroite surveillance, il vaut mieux commencer en utilisant un équipement spécifique plutôt qu'une barre ou un haltère, car cela réduit le risque de mouvements incorrects et de blessures. De plus, les muscles ont également besoin de repos, donc vous devriez faire une pause d’une journée entre chaque séance d'entraînement.

Règle 1 : S’échauffer convenablement en donnant la priorité aux groupes de muscles qui seront le plus utilisés.

L’idéal est de bouger les membres que vous souhaitez entraîner - sans trop pousser - sur tous les plans à un rythme modéré, de façon à augmenter l'amplitude des mouvements que vous n’avez pas l’habitude de réaliser au quotidien.

Règle 2 : Connaître votre capacité maximale (1-RM) et votre pourcentage de charge.

En observant les pourcentages de charge spécifiés pour chaque individu, l'exercice optimise l'efficacité de l'entraînement. Si l'exercice semble "trop léger" ou "trop lourd", il peut être utile de répéter le test d'exercice maximal pour recalibrer la charge.

Règle 3 : Suivre consciencieusement la méthode.

Certains exercices forcent sur des structures osseuses délicates, telles que la colonne vertébrale. Un exercice de squat ne sera parfaitement sûr que si le mouvement est réalisé correctement ; autrement, il risque de provoquer des lésions au dos.

Ces trois règles simples vous aideront à vous entraîner en toute sécurité, augmenteront les avantages de la musculation et réduiront les risques de blessure. Consultez toujours un médecin ou un entraîneur professionnel avant de démarrer un programme d'entraînement.

 

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