Comment commencer à bouger efficacement

La plupart des gens disent qu'ils n'ont pas le temps de pratiquer une activité physique, mais commencer à bouger pour avoir un style de vie plus sain n'est pas aussi difficile qu'il n’y paraît.  

 

Choisissez des activités que vous aimez

Atteindre un bon état de santé et le maintenir n'est pas aussi difficile qu'il n’y paraît. Vous n'avez même pas besoin d'avoir beaucoup de temps libre, ni de vous inscrire à un club de gym ou de commencer à faire du sport ; il vous suffit de changer vos habitudes pour un style de vie plus actif. Un minimum de 30 minutes par jour d'activité physique est suffisant pour vous maintenir en forme.

N’oubliez pas que toute forme de mouvement est une activité physique. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée : allez au travail en vélo ou même à pied, garez votre voiture plus loin que d’habitude. Ces bonnes habitudes vous donneront l'impression de bouger davantage et vous aideront à vous sentir mieux.

Comment commencer à bouger plus

Commencez à bouger dès que possible, avec une activité d'intensité modérée au départ que vous augmenterez ensuite progressivement. Cela inclut les exercices de musculation, d'endurance, de souplesse et d'équilibre.

  1. L'idéal serait de passer un examen médical avant de commencer un programme d'activité physique afin d’éviter que survienne le moindre problème pendant l'entraînement.
  2. Avant de démarrer une séance d'entraînement, prenez le temps de vous échauffer. Il est certes important d'atteindre un effort maximum, mais il faut y arriver progressivement.
  3. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée par semaine. Il est recommandé de faire 30 minutes d'activité chaque jour, ou au moins cinq jours par semaine. Même aller au travail à pied, en marchant à une allure rapide, peut constituer un premier pas.
  4. Consacrez au moins deux ou trois jours par semaine à un entraînement de musculation avec des activités qui sollicitent les principaux groupes musculaires.
  5. Essayez de faire, au moins trois fois par semaine, quelques exercices de stretching pour améliorer la souplesse des articulations et l'équilibre.
  6. Choisissez une activité que vous aimez afin de la pratiquer longtemps et régulièrement.. Souvent, les blessures sont dues à un exercice réalisé de façon précipitée ou avec des charges excessives. En effet, un manque d'entraînement correct augmente le risque de blessure car le corps n'est pas préparé. Les charges doivent être progressivement augmentées pour permettre à votre corps de s'adapter au nouveau poids.
  7. Si vous ressentez une quelconque douleur pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement. La douleur est toujours un signe que quelque chose ne va pas - écoutez ce que dit votre corps. Consultez un médecin pour un check-up dès que possible.
  8. Parlez à un entraîneur qui vous apprendra comment bien faire les exercices, notamment si vous voulez vous entraîner dans une salle de sport. Apprendre comment lever des poids convenablement renforce vos muscles sans risquer de subir des traumatismes.

Ne vous inquiétez pas si votre corps est endolori le lendemain : c'est normal car votre corps doit s'adapter à un nouveau degré d’effort et ces douleurs signifient que vos muscles étaient endormis depuis un certain temps.

 

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