Commencer à bouger : introduction

Pour vivre mieux et de manière plus saine, il est important de combattre les habitudes sédentaires et de suivre un style de vie basé sur une activité physique régulière, un régime alimentaire équilibré et une approche mentale positive.

 

Commencer à vivre mieux et de manière plus saine

Si vous avez été sédentaire pendant longtemps, il peut vous sembler difficile de commencer à adopter un style de vie plus actif, mais cela est en réalité très facile quand on avance pas à pas.

L'activité physique est un mouvement produit par les muscles qui permet d'atteindre ce que l'on appelle la "forme physique", qui est elle-même liée à l'endurance cardiovasculaire (aérobie), la résistance et l'endurance musculaire, la souplesse et la composition corporelle. Il s’agit des compétences motrices qu’il faut développer pour obtenir agilité, coordination, équilibre, réflexe et puissance.

Qu'est-ce que l'activité physique

L'activité physique comprend toutes les activités, même les plus simples, comme les tâches ménagères, le travail et les loisirs. L'exercice physique désigne un mouvement structuré très spécifique en fonction du type d'activité - par exemple trois séries de 10 répétitions chacune avec une extension de la jambe et une charge de 10 kg.

L'activité physique peut être pratiquée à différents niveaux d’intensité et de différentes façons

  • Consommation d'oxygène → la quantité d'oxygène que le corps est capable d'extraire et d'utiliser en travaillant à certains pourcentages de la consommation maximale d'oxygène d'une personne.
  • Fréquence cardiaque → pour déterminer l'intensité de l'exercice, vous devez mesurer le pourcentage de fréquence cardiaque maximale afin d'identifier la gamme de valeurs de fréquence sur lesquelles travailler en fonction de l'objectif d'entraînement établi.
  • Équivalents métaboliques → le terme MET identifie l'intensité d'une tâche. Un MET équivaut à l'intensité minimale de travail, qui correspond à celle d’une personne au repos, et à la consommation d'oxygène au repos, qui est égale à 3,5 ml d'oxygène par minute par kg de masse corporelle. L'intensité est un multiple du métabolisme de base. L'intensité modérée équivaut à 3 à 6 MET. Des valeurs supérieures ou inférieures représentent une intensité forte et légère respectivement (ACSM).

 

PLUS D’INFOS ?

Comment commencer à bouger efficacement
Les avantages de l'activité physique
Questions & Réponses